Gardez votre exécutif en cours de contrôle avec ces 5 étapes soutenues par des experts

Notre attention est plus divisée que jamais, avec un défilement sans fin au bout des doigts, des messages de chat de groupe qui se déroulent et des publicités à gogo. Mais malgré toutes ces distractions, notre vie quotidienne exige notre attention et notre concentration, et si vous avez déjà du mal avec la fonction exécutive, il peut être impossible de rester sur la bonne voie.

Nous avons donc demandé aux experts leurs meilleurs conseils pour améliorer la fonction exécutive - et ils ne sont pas aussi compliqués que vous pourriez le penser. Voici ce qu'il faut savoir.

Qu'est-ce que la fonction exécutive?

La fonction exécutive est essentiellement les processus cognitifs qui nous permettent de faire avancer les choses, comme organiser nos pensées, gérer le temps, planifier et prioriser certaines tâches et prendre des décisions.

Avec un mauvais fonctionnement exécutif, cependant, ces choses ne viennent pas facilement. Se concentrer, rester au-dessus des délais, suivre les instructions et même réguler les émotions peut faire des efforts supplémentaires. Ces types de problèmes sont souvent observés chez les personnes atteintes de TDAH, selon des experts éminents dans le domaine comme  Russell Barkley, Ph.D. , qui considèrent le TDAH comme un Trouble du déficit de fonction exécutive .

Cependant, selon le thérapeute agréé  De-andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , vous n'avez pas besoin d'être diagnostiqué cliniquement TDAH lutter avec la fonction exécutive de temps en temps. Surtout, dit-elle, au cours des dernières années, car elle a été témoin de l'augmentation de la technologie numérique s'affaiblir l'attention pour beaucoup de ses clients.

5 façons simples d'améliorer la fonction exécutive

Travailler en étapes

Selon Blaylock-Solar, de nombreuses personnes ayant des problèmes de fonction exécutive trouvent utile de travailler dans les étapes, en priorisant les différentes tâches en fonction de leur importance.

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Pour certaines personnes, dit-elle, vous pourriez trouver plus facile de supprimer la chose la plus importante d'abord et de l'écarter, puis de s'attaquer aux petites choses. D'un autre côté, d'autres personnes pourraient mieux répondre pour s'attaquer d'abord à des choses plus petites pour 'faire rouler le ballon', pour ainsi dire, puis travailler aux tâches les plus importantes.

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Donnez-vous des indices visuels ou alertes

Si vous avez du mal avec la fonction exécutive, la réalité est que vous ne pouvez pas compter sur votre cerveau seul pour vous garder organisé et dans les délais. En tant que tel, Blaylock-Solar indique que MindbodyGreen, ayant des indices visuels ou des alertes différents sera super utile.

'J'ai un ami qui vit par l'alarme sur son téléphone', dit-elle, ajoutant que cet ami établit des alarmes séparées pour se terminer le soir: une pour commencer à lire avant de se coucher, et une autre pour poser le livre et frapper le foin.

De même, Blaylock-Solar ajoute, elle utilise toujours son calendrier pour rester organisé, 'parce que le fait d'avoir des indices externes et de ne pas compter sur vous-même vous aidera à éviter de vous battre pour ne pas se souvenir des choses.' (Ce qui, soyons réels, est trop courant si vous avez du mal à vous organiser.)

Essayez les nootropiques

'Nootrope' est une catégorie utilisée pour décrire une poignée de composés différents qui soutiennent divers aspects de la santé du cerveau et de la fonction cognitive, et certains d'entre eux sont très utiles pour la fonction exécutive, selon la recherche.

Prendre  L-théanine , par exemple - un phytochimique trouvé dans le thé vert qui est à la fois un nootrope et un adaptogène, car il aide à générer un  état mental détendu et concentré 1 .

Pendant ce temps, il y a  resvératrol , une centrale polyphénol chargée d'antioxydants et de propriétés qui soutiennent une réponse inflammatoire saine. La recherche a montré que Reservatrol fait des promotions  flux sanguin du cerveau 2  et  Performance de la tâche cognitive 3 , et il se trouve dans beaucoup de vos aliments préférés, comme les bleuets, les raisins, les arachides et les pistaches.

Ont différentes chambres pour différentes choses

Si vous avez du mal à votre attention et à votre fonction exécutive, ne sous-estimez jamais l'impact que votre environnement peut avoir sur vous. Des sons ou des visuels distrayants à la simple sensation d'aggravation, Blaylock-Solar dit que changer de paysage peut aller très loin.

Si vous perdez de la vapeur sur une tâche par exemple, explique-t-elle, vous pouvez trouver que tout ce que vous devez faire pour recentrer est de se déplacer dans une autre pièce. À cette fin, ajoute-t-elle, ce n'est pas une mauvaise idée d'avoir différentes pièces pour différentes choses (c'est-à-dire que vous lisez dans une pièce, faites votre entraînement de yoga à la maison dans un autre, faites des appels téléphoniques dans votre chambre, etc.).

Déplacez votre corps

Enfin, selon un chercheur cérébral formé par le MIT et à Harvard  Elizabeth Ricker , Le mouvement est un excellent moyen de vous remettre dans la zone si vous vous sentez glisser.

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Cela pourrait être pendant votre crise de l'après-midi, par exemple, lorsque vous atteindrez normalement votre deuxième ou troisième tasse de café. Selon Ricker, 'la plupart des gens atteignent un café Focus vacille , mais ils pourraient envisager de prendre une pause d'exercice à la place, 'ajoutant', de nombreuses études ont démontré les avantages de l'exercice sur la fonction exécutive, qui se rapporte fortement à la mise au point et à la productivité, même après une seule session. '

Semblable à l'idée de changer votre paysage, laisser votre zone de travail pour faire une marche rapide à l'extérieur et revenir peut également vous aider à récenter votre attention (et à attirer des tremblements corporels par le mouvement).

Le point à emporter

Aux prises avec la fonction exécutive peut être livrée avec un beaucoup de honte et d'embarras , donc un dernier conseil serait de ne pas être trop dur avec vous-même. Avec quelques outils utiles en place, un calendrier solide du roc et peut-être un rappel ou deux ensembles sur votre téléphone, il est possible de maintenir votre fonction exécutive à la force lorsque vous en avez le plus besoin.