FYI: C'est combien de temps il faut à votre intestin pour récupérer des antibiotiques

Soyons très clairs : nous sommes pas anti-antibiotiques par ici. Ils font partie intégrante de notre réalité, et en plus ils sauvent des vies.

Cela étant dit, les antibiotiques peuvent faire des ravages particuliers sur votre santé intestinale : ils tuent toutes les bactéries dans leur sillage, pas seulement celles qui causent votre angine streptococcique, votre infection cutanée ou votre pneumonie, mais même les insectes bénéfiques – ce qui peut entraîner une moindre diversité microbienne et des problèmes digestifs.

La solution est de ne pas sauter les antibiotiques. Il est impossible de les éviter entièrement, et nous ne voudrions pas que vous le fassiez de toute façon ! Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que votre intestin récupère correctement après. Interniste certifié Vincent Pédre, M.D., auteur de Le protocole GutSMART , explique à quoi s'attendre.

Combien de temps faut-il à votre intestin pour récupérer des antibiotiques ?

Comme Pedre le déclare sur le podcast mindbodygreen , « Il faut six mois à votre microbiome intestinal pour récupérer d'un Z-pak de cinq jours. mois.' Et nous ne parlons que de cinq jours d'antibiotiques !

Maintenant, nous le répétons : parfois, la prise d'antibiotiques est absolument nécessaire, et nous ne recommanderions jamais d'ignorer les ordres de votre médecin. Mais il est important de réfléchir aux implications sur la santé intestinale des séries régulières et surtout des cours plus longs.

Par exemple, il est courant de prendre de la doxycycline pendant deux à trois semaines (ou même plus), selon votre problème de santé spécifique. 'Certaines personnes sont traitées avec de faibles doses doxycycline pour l'acné 1 , donc ils perturbent constamment leur microbiote intestinal », ajoute Pedre.

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Comment aider votre intestin à récupérer

Cela ne signifie pas que votre santé intestinale est condamnée pour toujours. Cela peut prendre du temps et de la patience, mais vous pouvez restaurer votre microbiome et améliorer votre intestin. Si vous êtes actuellement sous antibiotique, faites ce que votre médecin vous dit et terminez votre tour ! Suivez ensuite les conseils de Pedre pour optimiser votre santé intestinale ci-dessous :

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Mangez des aliments fermentés.

Les aliments fermentés sont créés par fermentation (duh), dans laquelle les composants des aliments, comme les sucres naturels, sont décomposés par les levures et les bactéries et donnent des aliments pleins à craquer de probiotiques (alias, les bons insectes). Quelques exemples incluent le kombucha, le kimchi, la choucroute (la préférée de Pedre), le miso et le yaourt, plus autres .

Alors que nous recommandons obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous voudrez peut-être commencer avec des aliments fermentés si vous avez un intestin enflammé. Références Pédre une étude 2 dans laquelle les chercheurs ont mesuré la diversité microbienne chez les personnes qui mangeaient cinq à huit portions de fibres par jour, par rapport à celles qui mangeaient 6 tasses d'aliments fermentés par jour.

'Ce [qu'ils ont trouvé], c'est qu'un régime alimentaire à haute fermentation augmentait la diversité microbienne dans ce groupe et abaissait 19 marqueurs inflammatoires', explique-t-il. Le groupe riche en fibres a constaté des effets positifs sur la fonction microbienne et la réponse immunitaire, mais il est intéressant de noter que les aliments fermentés ont un effet aussi important sur l'inflammation.

Les aliments riches en fibres et fermentés sont nécessaires pour un microbiome florissant. Cependant, si vous avez un intestin malsain et enflammé (comme, par exemple, après une série d'antibiotiques), vous voudrez peut-être vous charger particulièrement de ce dernier.

Prenez un probiotique.

Les aliments fermentés regorgent naturellement de probiotiques, mais si vous voulez introduire même plus des insectes intestinaux sains, vous pourriez également envisager un supplément probiotique. Vous voyez, les suppléments probiotiques contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à réinoculer l'intestin après que les antibiotiques ont tué certains des bons insectes.

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'Je suis un grand partisan de la prise de produits de type probiotique qui peuvent aider à protéger l'intestin et le microbiome intestinal', déclare Pedre. 'Je demanderai généralement à quelqu'un de prendre un post probiotique [antibiotiques].'

Assurez-vous simplement que la formule que vous choisissez comprend des niveaux significatifs de souches de haute qualité et cliniquement étudiées. Ici, vous pouvez trouver une liste de superbes options , le tout soutenu par un doctorat en nutrition.

Obtenez des polyphénols.

Selon Pedre, 'la bonne combinaison de légumes' peut aider à remettre votre intestin sur les rails. A savoir, les légumes riches en polyphénols , qui peut nourrir certaines bactéries 3 et réduire l'inflammation intestinale.

'Quand vous demandez à la plupart des gens, 'Combien de portions de légumes mangez-vous par jour?' Malheureusement, la réponse moyenne que j'ai entendue en tant que médecin au cours des 20 dernières années est peut-être de deux à trois portions », explique Pedre. 'Idéalement, nous devrions en consommer cinq à huit, voire neuf, portions par jour.' Ici, vous pouvez trouver des façons créatives de consommer plus de légumes chaque jour , au cas où vous auriez besoin d'inspiration pour vos repas.

La vente à emporter

Nourrir votre intestin est toujours une bonne idée, mais c'est particulièrement important après une série d'antibiotiques. Il existe de nombreux autres conseils d'origine, alors assurez-vous de consulter notre guide complet sur la santé intestinale pour une routine approfondie, considérez les conseils de Pedre au-dessus de vos éléments non négociables de base.