Vous vous sentez épuisé au travail? 5 façons d'augmenter le bonheur pendant que vous travaillez

Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure vous sentez-vous heureux en travaillant? Je ne parle pas de satisfaction au travail; Je veux dire combien d'émotions agréables ressentez-vous chaque jour? (Émotions telles que l'excitation, le calme, l'amusement et la joie.) Il n'est pas réaliste de ressentir des émotions agréables toute la journée, mais le but est de se sentir plus agréable que désagréable - et certainement plus agréable que les émotions douloureuses. (Au travail, les «émotions douloureuses» peuvent inclure la colère, la peur, le stress chronique, etc.) Mon objectif est de vous donner cinq outils puissants et éprouvés pour augmenter et maintenir le bonheur tout en travaillant.

Les frontières entre la maison et la vie professionnelle n'ont jamais été aussi floues, et de nombreux «avantages du travail» sont en pause pour le moment. Sans oublier que la connexion humaine est le prédicteur n ° 1 du bonheur, et il nous manque les discussions spontanées sur les fontaines à eau, les déjeuners et même les promenades ou les happy hours après le travail.

Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre l'épuisement professionnel et le stress, surtout en ces temps difficiles? Voici quelques solutions:

1.Créez quelque chose dans votre organisation qui aide les autres.

Harvard Annie McKee, Ph.D., a écrit le livre Comment être heureux au travail: le pouvoir du but, de l'espoir et de l'amitié , et dans ce document, elle déclare: «Gardez les yeux ouverts sur les opportunités de rejoindre un groupe qui essaie de résoudre un problème».

Dans chaque organisation, il y a des défis et des frustrations auxquels les gens sont confrontés. Vous pouvez rechercher des idées qui aideront votre patron, vos collègues, une autre équipe ou vos clients. Lorsque vous créez un nouveau processus, produit ou système utile, vous ressentirez de la fierté et Reconnaissance et développez vos relations.

deux.Utilisez quotidiennement vos trois principaux atouts au travail.

Connaissez-vous vos trois principaux atouts? Il est important de jeter un regard réfléchi sur vous-même et vos habitudes de travail afin de pouvoir identifier les éléments qui vous distinguent et vous apporter de la joie. Ce sont vos atouts. (Vous pouvez prendre le enquête gratuite sur les points forts ici .)

Une fois que vous connaissez vos forces, réfléchissez avec votre patron, vos collègues et vos amis sur la façon dont vous pouvez vraiment les utiliser régulièrement. Cela pourrait signifier assumer une nouvelle responsabilité ou rejoindre un comité qui correspond vraiment à qui vous êtes. Utiliser vos forces au travail vous rendra plus heureux, plus engagé et plus productif!

3.Mettez Dame Nature dans votre calendrier quotidien.

Il est beaucoup plus facile de rester à l'intérieur toute la journée pendant que vous travaillez à domicile. Il existe d'excellents entraînements à domicile et des commodités technologiques qui nous permettent de passer du sommeil à l'alimentation, au travail, à la relaxation, puis à se rendormir. Mais les avantages de prioriser le temps à l'extérieur pendant votre journée de travail à la fois pour votre bien-être psychologique et votre bien-être émotionnel. Une étude a prouvé que les promenades dans la nature et autres activités de plein air attirer l'attention et se concentrer .

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Je suggère de bloquer les congés dans votre calendrier pour vous assurer que cela se produit. Les idées incluent une course matinale ou une balade à vélo avant de commencer votre journée, une réunion de marche (particulièrement utile si la réunion est un appel!), Une pause jardinage, une randonnée pour le déjeuner, des étirements ou une lecture à l'extérieur avant le dîner.

La nature aide à la régulation émotionnelle, améliore la mémoire, réduit le stress et peut nous rendre plus créatifs! Un moment de perspicacité peut survenir lorsque vous vous éloignez de vos appareils électroniques et sortez.

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Quatre.Créez une vision personnelle de votre carrière - une lumière directrice pour vous inspirer.

La vision peut être extrêmement puissante lorsque vous vous connectez à vos objectifs futurs et visualisez les défis et les succès que vous rencontrerez en cours de route. Lorsque vous créez une vision de carrière personnelle qui a du sens pour vous, vous serez connecté au cheminement et motivé pour continuer à agir quotidiennement.

Votre vision est une «image» de ce à quoi vous aspirez et de ce qui vous inspire dans votre vie professionnelle. La clé pour rester motivé par rapport à votre vision est de décomposer vos grands objectifs à long terme en petites étapes et de les inscrire dans votre calendrier. Selon la neuroscience de la motivation, chaque fois que vous effectuez un petit pas, vous obtiendrez un coup de dopamine dans le cerveau , et cela vous motive à continuer à travailler vers votre vision personnelle.

5.Connectez-vous quotidiennement avec vos amis et collègues pour rire, partager et grandir ensemble.

Les recherches de Gallup ont montré à plusieurs reprises un lien concret entre le fait d'avoir un meilleur ami au travail et la quantité d'efforts que les employés consacrent à leur travail. Les amitiés au travail comptent vraiment! Prévoyez du temps lors de vos pauses du matin ou de votre déjeuner pour discuter, plaisanter et rencontrer les personnes dont vous êtes proche dans votre organisation. Partagez ce qui se passe dans votre vie personnelle, entraînez-vous à les écouter et faites de l'amitié une priorité pendant que vous travaillez. Vous pouvez mettre en place des jeux Zoom interactifs, partager des histoires humoristiques et vous aider mutuellement à atteindre des objectifs professionnels et personnels.

Les plats à emporter.

N'oubliez pas que vous pouvez vous sentir vraiment heureux en travaillant! Comme tout dans la vie, cela demande des efforts et une réflexion cohérente. J'espère que ces cinq conseils vous ont été utiles. Partagez-les avec un ami ou un collègue qui pourrait utiliser un peu plus de joie en travaillant.

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