Vous vous sentez bizarre dans votre corps? Essayez la solution simple de cette éducatrice sexuelle

Apprendre à aimer notre corps, c'est moins comme activer un interrupteur et plus comme bouger au fil des saisons. Même les personnes qui savent prendre soin de leur corps peuvent périodiquement retomber dans une phase de négativité et de jugement de soi.

Et si votre relation à votre corps a été historiquement tendue, le début d'une année peut être une période difficile, car il arrive souvent que beaucoup de gens parlent soudainement beaucoup de régime et de perte de poids - des sujets qui peuvent souvent être lacé de messages négatifs sur quels corps sont acceptables et lesquels ne le sont pas.

Dans une conversation récente avec lifeinflux, doula de la sexualité Ev'Yan Whitney a partagé un exercice étonnamment simple et totalement faisable pour nourrir plus d'amour pour votre corps pendant ces moments où votre confiance vacille: a conscience médiatique entraine toi.

Qu'est-ce que la pleine conscience médiatique?

La pleine conscience médiatique est une pratique intentionnelle d'observation de tout ce que vous consommez quotidiennement, a expliqué Whitney. Cela inclut les articles que vous lisez, les émissions et les films que vous regardez, la musique que vous écoutez, tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux et tout autre contenu avec lequel vous interagissez régulièrement.

Au niveau macro, notre culture joue un rôle énorme dans la formation de l'image corporelle d'une personne, a déclaré Whitney - et la recherche le confirme certainement. De nombreuses études ont lié utilisation des médias sociaux avec des problèmes d'image corporelle accrus et une alimentation désordonnée, avec une étude de 2017 montrer que les femmes se sentent moins bien dans leur corps lorsqu'elles regardent des images `` fitpiration '' sur Instagram Nous sommes constamment inondés de messages sur ce à quoi notre corps devrait et ne devrait pas ressembler. En d'autres termes, vous n'êtes vraiment pas personnellement responsable de ne pas vous sentir bien dans votre corps.

«Notre culture prospère et le capitalisme prospère grâce à notre capacité à haïr notre corps», a expliqué Whitney. «Il n'y a rien de mal avec vous. Vous n'êtes pas brisé. La culture est brisée et vous n'êtes qu'un produit de ce qui vous est infusé et impressionné quotidiennement, parfois sans même que vous y pensiez.

Une fois que vous avez reconnu la manière dont les médias contribuent à votre sentiment de déconnexion de votre corps, ont-ils ajouté, vous pouvez alors commencer à gérer ou minimiser votre exposition.

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`` Il est de ma responsabilité de m'assurer que tout type de média que je consomme - tout type de message que je reçois d'amis, pas même seulement des médias, mais de la famille et des trucs comme ça - c'est mon travail de m'assurer Je filtre ces choses et je suis très attentif et proactif », ont-ils expliqué. «Je peux choisir les messages que j'intériorise, et je peux créer des limites autour des personnes, des lieux et des choses qui me sortent de mon corps.

Un exercice de pleine conscience médiatique à essayer.

Alors, en pratique, comment mettre tout cela en action? Voici un exercice que Whitney a partagé avec nous à partir de sa pratique de coaching:

1.Observer.

Passez une semaine ou deux à être très, très conscient de tout ce que vous consommez, y compris les médias sociaux, la télévision, les films, la musique et tout autre contenu.

`` Faites également attention lorsque vous regardez ces choses, quel genre de messages ou d'auto-discours vous vient-il? Parce que souvent, nous ne faisons que consommer ce truc, puis nous repartons en nous sentant moche, et nous ne savons pas vraiment pourquoi », a expliqué Whitney. «Alors je demande à mes clients de ralentir, d'être un peu plus attentifs, d'y tourner les yeux.

Vous avez passé 10 minutes à faire défiler le flux IG d'un influenceur de beauté aléatoire, pour en ressortir soudainement mal à propos de votre peau? Noter que. Vous avez regardé un film où tous les personnages écrits comme désirables étaient joués par des blancs et tous les «perdants» étaient joués par des gens de couleur? Ecrivez comment cela a atterri pour vous.

deux.Éliminer.

À la fin de la semaine, vous aurez une évaluation complète de tout ce que vous avez consommé et de ce que vous avez ressenti, a déclaré Whitney, et à partir de là, vous pourrez commencer à remarquer les tendances. En fonction de ce que vous trouvez, commencez à supprimer tout contenu qui vous fait constamment sentir mal dans votre corps.

`` Maintenant, j'ai une idée de ce que pourraient être mes déclencheurs potentiels, j'ai une idée des choses dont je dois m'éloigner et je vais m'en débarrasser '', a déclaré Whitney. «Je vais minimiser mon exposition à cela.

Zodiaque du 1er décembre

Désactivez ces comptes IG, transmettez les films non diversifiés, retirez-vous de ces conversations lorsque des amis commencent à analyser à quel point leur déjeuner a été «mauvais» pour eux - tout ce qui ne vous sert pas peut être libéré. Comme Whitney l'a expliqué, il s'agit d'une pratique consistant à nous fixer des limites.

Vous ne serez pas en mesure d'éliminer tous les messages négatifs, bien sûr, car ils sont vraiment tout autour de nous et presque impossibles à éliminer complètement. Mais l'élimination complète n'est pas le point, Whitney a déclaré: `` Si nous prenons vraiment des mesures pour gérer les messages que nous recevons via des émissions de télévision, des chansons, des films et des choses comme ça, quand nous voyons ce panneau d'affichage quand nous '' vous conduisez, c'est comme - oh ouais, ce n'est pas réel! Je ne vais pas laisser cela me déranger.

3.Revenez à l'équilibre.

Le but de l'attention médiatique n'est pas de rester dans une bulle pour toujours, a noté Whitney. `` Parfois, cela peut être utile pour les gens, mais je pense que ce n'est pas viable simplement parce que nous ne pourrions probablement plus regarder la télévision. '' Équitable.

Le but, au lieu de cela, est simplement de libérer de l'espace pour que vous puissiez vous recalibrer et vous ancrer dans la réalité: que votre corps est digne d'amour et de célébration, exactement tel qu'il est maintenant. Que les messages que nous recevons des médias sur notre corps ne sont pas les messages dont nous avons besoin ou que nous devrions intérioriser.

Faites le travail que vous devez faire pour rétablir une relation positive avec votre corps de nouveau. `` Ensuite, chaque fois que vous sentez que vous avez du courage, un sentiment de fondement sur qui vous êtes, ce qu'est votre corps, les messages, les valeurs, les intentions que vous voulez apporter en vous-même, commencez lentement à introduire ces choses '', a déclaré Whitney. .

Allez-y et suivez à nouveau ces célébrités ou recommencez à regarder l'une de ces émissions. Ces images ou messages pourraient encore vous secouer lorsque vous recommencez à les retrouver, a noté Whitney. `` Mais souvent, ce que j'ai trouvé chez mes clients, c'est qu'ils le font pendant une semaine ou un mois, et à la fin, ils sont comme, oh, je suis capable de voir ces images ... et ils ne le font pas. ne me secoue pas autant. Cela me donne certainement cette secousse de ... Pouah , ça me fait ressentir une sorte de chemin - mais ça ne me fait pas trop sortir de mon axe.

Au fur et à mesure que vous développez votre connexion à votre corps et votre confiance en vos croyances corporelles, vous constaterez que votre image corporelle se renforce au fil du temps avec de plus en plus de résilience.

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