Faites ces 5 poses de yoga avant de vous coucher si un repas vous fait gonfler

Si vous voulez donner un coup de main à votre intestin pour digérer un dîner lourd, il y a une tonne d'étirements et de postures de yoga que vous pouvez faire pour aider battre le ballonnement - et certains d'entre eux peuvent même vous aider à vous endormir plus facilement.

Ce rapide 5 postes séquence de yoga peut être fait juste avant de se coucher (et en fait juste dans Votre lit, si vous le vouliez) pour que vous puissiez vous endormir sans vous sentir bourré.

Pliant vers l'avant assis:

1. Entrez dans une position assise, avec des jambes étirées longtemps (pliez vos genoux si nécessaire). 
2. Étirez vos bras au-dessus de vous, puis déposons vos hanches et laissez vos bras replier vos jambes. 
3. Tenez pendant au moins 30 secondes.
4. Lorsque vous êtes prêt, vous dirigez vers le dos pour une pose de démentiel à demi-vent.

Pose de réélection de demi-vent:

Twist incliné:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Embrassez votre genou droit dans votre poitrine. Tenez votre genou près de vous et commencez à le balancer d'un côté à l'autre. Créez des cercles avec votre genou, en massant votre ventre.
3. Répétez cinq à huit respirations. Puis répétez sur le côté gauche.
4. Continuez à une torsion inclinée.

Twist incliné:

1. En allongé sur le dos, apportez les deux genoux dans votre poitrine.
2. Laissez-les lentement tomber sur le côté droit. Laissez votre main gauche s'étendre sur le côté et apportez votre regard à votre main droite.
3. Maintenez cinq à huit respirations, puis ramenez lentement vos jambes au centre et répétez sur le côté gauche.
4. Remettez vos genoux au centre et roulez d'un côté à l'autre pendant quelques instants.
5. Faites votre chemin vers la pose de l'enfant.

Pose de l'enfant:

1. De la table, asseyez-vous sur vos talons avec les orteils ensemble et les genoux largement.
2. Atteignez et prolongez vos doigts vers l'avant, permettant à votre front de reposer sur le tapis.
3. S'allonger des hanches jusqu'au bout des doigts.
4. Respirez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Jambes sur le mur:

1. Commencez par vous asseoir face à un mur, avec un bloc ou une couverture pliée sous vous si vous le souhaitez.
2. Posez le haut du corps et étendez votre jambes sur le mur .
3. Vos os de Sitz n'ont pas besoin de toucher le mur, alors ajustez à une longueur qui vous semble confortable.
4. Les jambes doivent être relativement actives mais pas complètement raides.
5. Tenez pendant environ 10 minutes, respirant doucement.

Le point à emporter

Rien ne peut tenez-vous à lancer et à tourner Tout comme se sentir bourré ou gonflé. C'est pourquoi cette séquence rapide vous aider à digérer , se détendre et dormir facilement. (Et si vous avez besoin d'une aide supplémentaire dans le département de dégustation, consultez Nos probiotiques préférés , choisi par un doctorat nutritionnel)