Faire face à l'arthrite? Ce nutriment aide à réduire l'enflure et les douleurs articulaires

Que vous couriez un marathon ou que vous montiez des escaliers, vos articulations travaillent dur pour vous aider à bouger. Le seul problème? Les articulations ont tendance à devenir plus rigides avec le temps, ce qui les rend moins flexibles avec l'âge. Cela n'aide pas non plus que la culture du bureau d'aujourd'hui limite nos mouvements quotidiens, ce qui est crucial pour des articulations heureuses.

De plus, environ 53 millions d'Américains 1 plus de 18 ans (soit 23 % de la population adulte américaine) souffrent d'arthrite et d'autres affections rhumatismales, par Arthrite et rhumatologie .

Heureusement, en plus de rester actif et d'avoir une alimentation équilibrée, donner la priorité à votre apport en acides gras oméga-3 peut aider à maintenir la mobilité articulaire et même aider à réduire les douleurs articulaires associées à l'arthrite. Découvrez comment ces graisses saines offrent un soutien à 360 degrés à vos articulations.

Que sont les acides gras oméga-3 ?

les acides gras omega-3 sont un groupe impressionnant d'acides gras polyinsaturés (AGPI). Le oméga-3 d'origine végétale , appelé acide alpha-linolénique (ALA), est un gras essentiel. Cela signifie que le corps ne peut pas le fabriquer de manière endogène, vous devez donc l'obtenir régulièrement via la nourriture (et les suppléments peuvent également aider).

L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont des acides gras oméga-3 d'origine marine (c'est-à-dire des poissons, des crustacés ou des algues). Votre corps peut synthétiser EPA et DHA de l'ALA, mais il y a un hic : le taux de conversion est inefficace 2 , ce qui signifie qu'il ne s'agit pas d'un processus fiable pour atteindre niveaux optimaux d'oméga-3 . L'option la plus efficace consiste à consommer de l'EPA et du DHA provenant des aliments, en particulier, poisson gras comme les anchois, le saumon et le hareng—et suppléments d'huile de poisson .

16 mars zodiaque

4 façons dont les oméga-3 aident à lutter contre l'arthrite

Les oméga-3 ont été largement étudiés pour leurs vastes rôles dans le corps, y compris santé cardiaque , fonction cérébrale , et bien-être des yeux , Juste pour en nommer quelques-uns.

Il s'avère que le propriétés bénéfiques des oméga-3 jouent également un rôle majeur dans la souplesse et le fonctionnement général de nos articulations. En fait, il a été démontré que l'augmentation de l'apport en oméga-3 réduit le risque d'arthrite et atténue même les symptômes de l'arthrite. Voici comment ces graisses saines peuvent favoriser la santé de vos articulations :

Fournir des propriétés anti-inflammatoires

Selon la science collective et mis en évidence dans une revue scientifique de 2019 de Nutriments , les acides gras oméga-3 aident réguler les voies anti-inflammatoires 3 et interviennent dans la production de cytokines clés (c'est-à-dire des composés de signalisation pro-inflammatoires). Ces actions favorisent une réponse et une résolution anti-inflammatoires plus saines. Ceci est essentiel, car les douleurs articulaires, la raideur et l'enflure chez les patients arthritiques sont causées par l'inflammation.

Moduler l'équilibre oxydant vs antioxydant

Détaillé dans une revue scientifique de 2019 en Recherche pharmacologique, les acides gras oméga-3 ont également capacités antioxydantes 4 . La capacité à lutter contre le stress oxydatif renforce les effets anti-inflammatoires des acides gras oméga-3, ainsi que la fonction articulaire globale. En outre, quelques recherches 5 a même montré que les antioxydants peuvent considérablement améliorer l'activité de la maladie chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR).

Réduire les douleurs articulaires, l'immobilité et l'inconfort

Comme les acides gras oméga-3 exercent des actions anti-inflammatoires et antioxydantes, ils favorisent également le confort et la mobilité des articulations en réduisant la douleur, la raideur et le gonflement des tissus mous. Cela aide à soutenir la longévité et l'indépendance à mesure que vous vieillissez (puisque le fait d'avoir des articulations mobiles vous permettra de bouger facilement) et aide également à soulager l'inconfort articulaire associé à l'arthrite.

Dans un 2020 Revue Méditerranéenne de Rhumatologie examen, les scientifiques ont analysé un certain nombre d'études cliniques qui ont révélé que l'augmentation de l'apport en oméga-3 aidait réduire la raideur matinale, la sensibilité et l'enflure 6 des articulations chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces graisses saines peuvent aider à moduler la réponse auto-immune et peuvent donc être utilisées pour aider à gérer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.

Favorise une circulation sanguine saine

Les oméga-3 sont connus pour leur effet sur la santé cardiaque, et pour cause aussi ! Ces graisses aident réguler la tension artérielle et promouvoir niveaux sains de triglycérides , aidant finalement à maintenir la santé cardiométabolique. Cela se traduit par une circulation sanguine et une circulation saines , qui envoie des nutriments et de l'oxygène aux articulations, aide à réduire l'inflammation et favorise la mobilité et le confort en général.

Comment obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation

Pour augmenter votre apport en acides gras oméga-3, commencez par ajouter deux portions de poisson gras à votre menu hebdomadaire. Si manger des fruits de mer n'est pas votre style ou si vous voulez simplement une dose fiable et concentrée d'oméga-3 quotidiens, vous pouvez également profiter d'un supplément d'huile de poisson de haute qualité pour profiter de l'équivalent EPA plus DHA d'un poisson chaque jour (en un moyen beaucoup plus pratique).

Si vous recherchez une huile de poisson de qualité supérieure, vous pouvez consulter celle de mindbodygreen suppléments d'oméga-3 préférés ici .

Autres façons de soutenir des articulations saines

En plus d'augmenter vos acides gras oméga-3 (via les poissons gras et suppléments d'oméga-3 de haute qualité ), manger beaucoup d'aliments entiers à base de plantes non transformés (pensez aux fruits, aux légumes et aux noix) renforce également la santé des articulations. Ces aliments regorgent d'antioxydants et nutriments anti-inflammatoires , qui favorisent davantage la santé globale des articulations.

Il est également important d'incorporer une combinaison de exercices à faible impact et des étirements doux dans votre routine lorsque cela est possible. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation et le cyclisme occasionnel, sont essentielles pour conserver la flexibilité des articulations. Pendant ce temps, des étirements doux peuvent maintenir votre amplitude de mouvement et favoriser un excellent mobilité articulaire .

La vente à emporter

Grâce à leurs impressionnantes actions antioxydantes et anti-inflammatoires dans l'organisme, les acides gras oméga-3 sont essentiels au quotidien pour la mobilité et le confort des articulations, en particulier chez les patients arthritiques.

Que vous ayez déjà des symptômes de polyarthrite rhumatoïde ou que vous espériez les maîtriser à mesure que vous vieillissez, augmenter votre apport quotidien en oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation, à augmenter votre activité antioxydante et à vous assurer que vos articulations sont souples et mobiles du matin au soir !