Faire face à l'arthrite? Ce nutriment aide à réduire l'enflure et les douleurs articulaires

Que vous couliez un marathon ou que vous montiez dans les escaliers, vos articulations travaillent dur pour vous aider à bouger. Le seul problème? Les articulations ont tendance à devenir plus rigides au fil du temps, ce qui les rend moins flexibles à mesure que nous vieillissons. Cela n'aide pas non plus que la culture du bureau d'aujourd'hui limite notre mouvement quotidien, ce qui est crucial pour les articulations heureuses.

De plus, approximativement 53 millions d'Américains 1 Plus de 18 ans (c'est 23% de la population adulte américaine) souffrent d'arthrite et d'autres conditions rhumatismales, par Arthrite et rhumatologie . 

Heureusement, en plus de rester actif et de manger une alimentation équilibrée, la priorité à votre apport en acides gras oméga-3 peut aider à maintenir la mobilité articulaire et même aider à réduire les douleurs articulaires associées à l'arthrite.

Découvrez comment ces graisses saines fournissent un soutien à 360 degrés à vos articulations.

Que sont les acides gras oméga-3?

Acides gras oméga-3 sont un groupe impressionnant d'acides gras polyinsaturés (AGPI). Le oméga-3 progéré de plantes , appelé acide alpha-linolénique (ALA), est une graisse essentielle.

Cela signifie que le corps ne peut pas le faire de manière endogène, vous devez donc l'obtenir régulièrement via la nourriture (et les suppléments peuvent également vous aider).

L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont des graisses oméga-3 dérivées de la marine (c'est-à-dire des poissons, des crustacés ou des algues). Votre corps peut synthétiser EPA et DHA de Ala, mais il y a un hic: le Le taux de conversion est inefficace 2 , ce qui signifie que ce n'est pas un processus fiable pour atteindre niveaux optimaux oméga-3 .

L'option la plus efficace consiste à consommer l'EPA et le DHA à partir des aliments, en particulier, poisson gras comme les anchois, le saumon et le hareng - et  Suppléments d'huile de poisson .

4 façons d'aider les oméga-3 à l'arthrite

Les oméga-3 ont été largement étudiés pour leurs vastes rôles dans le corps, notamment santé cardiaque , fonction du cerveau , et bien-être des yeux , pour n'en nommer que quelques-uns.

Il s'avère que Propriétés bénéfiques des oméga-3 jouent également un rôle majeur dans la flexibilité et le fonctionnement global de nos articulations. En fait, il a été démontré que l'augmentation de l'apport en oméga-3 réduit le risque d'arthrite et même atténuait les symptômes de l'arthrite.

Voici comment ces graisses saines peuvent soutenir votre santé conjointe:

Livrer des propriétés anti-inflammatoires

Selon collective Science et mis en évidence dans une revue scientifique de 2019 de Nutriments , les acides gras oméga-3 aident réguler les voies anti-inflammatoires 3 et médier la production de cytokines clés (c'est-à-dire des composés de signalisation pro-inflammatoires). Ces actions soutiennent une réponse et une résolution anti-inflammatoires plus saines. Ceci est essentiel, car les douleurs articulaires, la raideur et l'enflure chez les patients atteints d'arthrite sont causés par une inflammation.

Moduler l'oxydant vs équilibre antioxydant

Détaillé dans une revue scientifique en 2019 dans Recherche pharmacologique, Les acides gras oméga-3 ont également capacités antioxydantes 4 . La capacité de lutter contre le stress oxydatif apporte davantage le soutien aux effets anti-inflammatoires des graisses oméga-3, ainsi qu'à la fonction articulaire globale. En plus, quelques recherches 5 a même montré que les antioxydants peuvent améliorer considérablement l'activité de la maladie chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR). 

Réduire les douleurs articulaires, l'immobilité et l'inconfort

Comme les graisses oméga-3 exercent des actions anti-inflammatoires et antioxydantes, elles favorisent également le confort et la mobilité articulaires en réduisant la douleur, la raideur et l'enflure des tissus mous. Cela aide à soutenir la longévité et l'indépendance à mesure que vous vieillissez (car avoir des articulations mobiles vous permettra de vous déplacer facilement) et aide également à atténuer l'inconfort des articulations associée à l'arthrite. 

En 2020 Journal méditerranéen de rhumatologie Revue, les scientifiques ont analysé un certain nombre d'études cliniques qui ont révélé que l'augmentation de l'apport en oméga-3 a aidé Réduisez la raideur, la tendresse et l'enflure du matin 6 des articulations chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces graisses saines peuvent aider à moduler la réponse auto-immune et peuvent donc être utilisées pour aider à gérer les symptômes de la PR. 

Rencontre le flux sanguin sain

Les oméga-3 sont connus pour leur effet sur la santé cardiaque, et pour une bonne raison aussi! Ces graisses aident réguler la tension artérielle et promouvoir  niveaux sains de triglycérides , finalement aider à maintenir la santé cardiométabolique. Cela se traduit par flux sanguin sain et circulation , qui envoie des nutriments et de l'oxygène aux articulations, aide à réduire l'inflammation et favorise la mobilité et le confort global. 

Comment obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation

Pour augmenter votre apport d'acides gras oméga-3, commencez par ajouter Deux portions de poissons gras à votre menu hebdomadaire.

Si manger des fruits de mer n'est pas votre style ou si vous voulez simplement une dose fiable et concentrée d'oméga-3 quotidiens, vous pouvez également profiter d'un supplément d'huile de poisson de haute qualité pour profiter de l'EPA plus l'équivalent DHA d'un poisson chaque jour (d'une manière beaucoup plus pratique). 

Si vous cherchez de l'huile de poisson premium, vous pouvez consulter MindbodyGreen Suppléments oméga-3 préférés ici .

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D'autres façons de soutenir des articulations saines

En plus d'augmenter vos acides gras oméga-3 (via des poissons gras et Suppléments oméga-3 de haute qualité ), manger beaucoup d'aliments entiers à base de plantes non transformés (pensez aux fruits, aux légumes et aux noix) renforce également des articulations saines. Ces plats se regardent d'antioxydant et Nutriments anti-inflammatoires , qui favorise davantage la santé conjointe globale. 

Il est également important d'incorporer un combo de exercices à faible impact Et un doux étirement dans votre routine lorsque cela est possible. Les activités à faible impact - telles que la marche, la natation et le cyclisme occasionnel - sont essentielles pour conserver la flexibilité articulaire. Pendant ce temps, l'étirement doux peut maintenir votre amplitude de mouvement et promouvoir mobilité conjointe .

Le point à emporter

Grâce à leurs actions antioxydantes et anti-inflammatoires impressionnantes dans le corps, les acides gras oméga-3 sont un quotidien essentiel pour la mobilité et le confort articulaires, en particulier chez les patients atteints d'arthrite.

Que vous ayez déjà des symptômes de PR ou que vous espériez les garder à distance à mesure que vous vieillissez, augmentant votre apport quotidien en oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation, à augmenter votre activité antioxydante et à vous assurer que vos articulations se sentent souples et mobiles du matin à la nuit!