Faire ces choses peut réduire votre risque de développer des MII de 61%

Quand il s'agit de prévenir maladie auto-immune , il est normal de se demander combien est vraiment sous votre contrôle.

Nous savons depuis longtemps que les facteurs nutritionnels et de style de vie peuvent affecter le risque de développer certaines maladies, mais il y a très peu de données pour expliquer exactement combien Ces facteurs peuvent aider ou blesser. 

Fait intéressant, Une étude explique Exactement comment réduire votre risque de développer une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) jusqu'à 61%.

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Ces facteurs de style de vie réduisent votre risque de MII

Mais d'abord, un récapitulatif sur IBD: Maladie inflammatoire de l'intestin est un terme utilisé pour décrire deux conditions intestinales caractérisées par une inflammation chronique et des dommages au tractus gastro-intestinal. Ses symptômes comprennent la diarrhée persistante, les douleurs abdominales, les saignements rectaux / selles sanglantes, la perte de poids et la fatigue. Vous avez probablement déjà entendu parler de ces conditions ou connaissez quelqu'un qui en a un.

Le premier est la maladie de Crohn, qui peut affecter n'importe quelle partie du tractus gastro-intestinal mais affecte généralement l'intestin grêle, tandis que le second est une colite ulcéreuse, qui se produit normalement dans l'intestin grave, le côlon et le rectum.

Un diagnostic de MII peut être modifiée et invalidante, et les experts médicaux travaillent toujours au développement de traitements efficaces, nous bénéficions donc tous d'investir dans des mesures préventives. 

Et maintenant, grâce à une nouvelle étude, nous en savons un peu plus sur les mesures préventives font la différence, et par combien. L'étude comprenait plus de 200 000 adultes aux États-Unis et en Europe et a examiné des facteurs comme l'alimentation (y compris les fruits, les légumes, fibre et l'apport de viande rouge), l'usage du tabac, l'indice de masse corporelle (IMC), l'utilisation non stéroïdienne anti-inflammatoire (AINS), le niveau d'activité physique et l'adhésion à certains facteurs de style de vie sains.

Il a constaté que ceux qui ont généralement investi dans des facteurs de vie sains comme manger des fruits et légumes, Obtenir suffisamment de fibres , et s'engager dans l'exercice régulier - et généralement évité les malsains comme avoir un IMC élevé et le tabagisme - pourrait empêcher environ 61% des cas de maladie de Crohn et environ 42% des cas de colite ulcéreuse. 

Néanmoins, l'étude avait certaines limites. Par exemple, stress, qui a un lien connu avec IBD 1 et Syndrome du côlon irritable (IBS) , n'a pas été inclus comme l'un des facteurs de style de vie. Même ainsi, comme Emily W. Lopes , MPH, et l'un des auteurs de l'étude, ont expliqué aux informations médicales aujourd'hui: '... l'adhésion à un certain nombre de facteurs alimentaires et de style de vie connues pour être associées au risque de maladie de Crohn (CD) et de colite ulcéreuse (UC) aurait pu empêcher un nombre substantiel de cas. '

Comment investir quotidiennement dans la prévention des MII

Si vous cherchez à soutenir la santé intestinale à vie - que vous pensiez que vous risquez de développer des MII, des SCI ou toute autre condition liée à l'intestin - vous pouvez utiliser les leçons de l'étude comme guide. De nombreux facteurs de risque peuvent être combinés en trois habitudes de style de vie que vous pouvez adopter pour soutenir votre intestin et votre santé globale: 

Manger plus de légumes

Que ce soit Root ou légumes crucifères, verts ou moles de nuit , manger beaucoup de légumes est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour optimiser votre santé. Les légumes fournissent des micronutriments, des antioxydants et des fibres pour vous aider à maintenir un poids santé et donner à votre corps les outils dont il a besoin pour fonctionner efficacement. Si vous ne savez pas comment obtenir plus de légumes, essayez ce secret pour obtenir plus de verts tous les jours. 

Bouger

S'engager dans l'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, et c'est une centrale électrique en ce qui concerne la réduction du stress et la santé du système immunitaire. Aussi, La recherche montre 2 Que si vous avez une maladie auto-immune, rester physiquement actif peut aider à gérer vos symptômes, à réduire la fatigue et à améliorer l'humeur. Vous pouvez commencer avec ces 14 entraînements faciles à domicile pour tous les niveaux de fitness. 

Utiliser des médicaments en vente libre uniquement en cas de besoin

Comme de nombreux analgésiques en vente libre, les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène peuvent endommager l'intestin, en particulier le microbiome. 'Il existe des preuves considérables montrant que les AINS provoquent des saignements, une inflammation et une ulcération dans l'estomac et l'intestin grêle', écrivez les auteurs d'un papier 3 Sur l'influence négative des AINS sur le microbiome intestinal.

Si vous cherchez à soutenir la santé intestinale et à prévenir les MII, soyez conscient de ces effets secondaires et n'utilisez ces médicaments que lorsque vous en avez vraiment besoin. Vous pouvez également travailler pour recoloniser votre intestin avec des bactéries bénéfiques en prenant un probiotique quotidien. Voici le meilleurs suppléments probiotiques pour regarder. 

Le point à emporter

Une étude montre que lorsqu'il s'agit de prévenir les maladies inflammatoires de l'intestin, il existe des ajustements de style de vie qui pourraient réduire votre risque. Tout commence par manger une alimentation saine, faire suffisamment d'exercice et soutenir la santé du microbiome intestinal.