Faire cela dans la trentaine peut réduire votre risque de démence dans vos années 70, les résultats de l'étude

Le maintien d'un mode de vie sain à l'âge adulte est important pour de nombreuses raisons, dont le moindre ne vous prépare pas à vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine.

Eh bien, 30 ans piles chaudes  et entrave Réjouissez-vous, parce que les décisions de santé que vous prenez lorsque vous êtes jeune peuvent payer pour la santé du cerveau dans vos années 70 et au-delà, selon la recherche. 

Le lien entre la pression artérielle et le risque de démence

Une étude publiée dans Réseau JAMA  regardé  signes d'hypertension 1 (Hypertension artérielle) au début et au milieu de l'adulte, ainsi que sur la façon dont ces marqueurs ont influencé la santé du cerveau et la démence plus tard dans la vie.

Les chercheurs ont étudié plus de 400 adultes dans et autour de la région de la baie de San Francisco pendant de nombreuses années, collectant des données lorsque les participants avaient environ 30 et 40 ans, puis ont suivi une évaluation de la santé du cerveau à l'âge de 75 ans.

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Ils ont trouvé une corrélation significative entre l'hypertension chez les jeunes adultes, ou ceux qui ont finalement développé une hypertension et une meilleure santé cérébrale. Les facteurs de santé cérébrale notés comprenaient une diminution du volume du cerveau et de la matière grise, ainsi que de l'intégrité de la substance blanche impactée.

Ils ont observé que ces effets étaient particulièrement forts chez les hommes, bien que présents chez les femmes également.

Bien que l'hypertension soit souvent discutée en ce qui concerne la santé cardiaque, cette étude a démontré que notre corps possède un immense degré d'interconnexion, ce qui signifie qu'un système peut fortement influencer un autre.

L'hypertension n'est certainement pas quelque chose à ignorer, car elle peut entraîner des maladies cardiaques, et maintenant il semble que cela pourrait également contribuer à une mauvaise santé du cerveau à mesure que vous vieillissez.

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La pression artérielle plus élevée que la moyenne peut être observée chez les jeunes adultes, en particulier en association avec des facteurs de style de vie malsains, tels que les niveaux de stress élevés, l'alcool et la consommation de tabac, ainsi que les habitudes alimentaires malsaines et l'activité physique insuffisante.

Gérer votre tension artérielle

Éviter l'hypertension peut ressembler à quelque chose que vous entendez dans une annonce pharmaceutique pour quelqu'un bien au-delà du jeune adulte, mais c'est quelque chose d'important à contrôler, même en commençant dans la vingtaine et les 30 ans.

Voici quelques étapes pour vous assurer que vous vous préparez à la santé optimale du cœur et du cerveau à mesure que vous vieillissez:

Découvrez votre base de référence

Il existe de nombreuses façons de mesurer facilement votre tension artérielle et de déterminer si vous devez avoir une conversation avec votre médecin pour lutter contre les anomalies. Par exemple, votre tension artérielle est généralement vérifiée lors d'un physique de routine. Alternativement, vous pouvez le vérifier vous-même dans de nombreuses pharmacies pour une somme modique ou investir dans un moniteur à domicile (ils coûtent généralement moins de 50 $).

Faire le plein de suppléments

Les suppléments de réduction du stress peuvent changer la donne, en particulier lorsqu'un ou plusieurs de vos facteurs de style de vie sont loin d'être idéaux et difficiles à changer (bonjour, boss irrationnels et dynamique familiale chaotique!).

Les suppléments botaniques peuvent être un bel outil à garder pour les moments où vous vous sentez accéléré et peut utiliser une main pour ramener votre système nerveux à la ligne de base.

Assurez-vous de choisir parmi les suppléments qui ont été Méticuleusement vérifié par des experts, comme ceux des meilleurs suppléments de MBG pour la liste de stress .

Évaluez votre alimentation

Alors que les aliments inflammatoires «amusants» comme les hamburgers, la pizza et la crème glacée ont tous leur place dans une alimentation équilibrée, il est indéniable que manger principalement des repas riches en nutriments fait des merveilles pour votre santé - votre tension artérielle incluse.

Si vous essayez de réduire votre risque d'hypertension spécifiquement, Un de vos aliments préférés pourrait bien être en tête de liste pour les avantages sains pour le cœur. 

Prioriser l'exercice

Celui-ci est assez simple et simple. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de mouvement quotidien (points bonus pour trouver quelque chose que vous aimez absolument comme un cours de danse ou de longues promenades!). Si vous êtes dans le Pilates ou curieux à ce sujet, cela pourrait être Un super endroit pour commencer En pensant à façons de réduire votre tension artérielle .

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Refroidir le diable

Éviter le stress est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais il est particulièrement important lors de la gestion de la pression artérielle élevée ou en hausse. Si votre vie ou votre travail rend impossible d'éviter un stress élevé, envisagez d'incorporer haleine , méditation, ou un Petit luxe quotidien pour gérer vos niveaux globaux.

Le point à emporter

Bien que l'évitement de l'hypertension à l'âge adulte soit recommandé depuis longtemps dans la poursuite de la santé cardiaque, une étude a révélé que cela peut également aider à réduire les facteurs de risque de démence et le déclin cognitif lié à l'âge. Heureusement, il y a beaucoup de choix de style de vie sains que les gens dans les années 20, 30 et 40 peuvent faire aujourd'hui pour commencer à mettre leur cœur et leur cerveau au succès dans les années 70.