Faire cela dans la trentaine peut réduire votre risque de démence à 70 ans, selon une étude

Maintenir un mode de vie sain chez les jeunes adultes est important pour de nombreuses raisons, la moindre n'étant pas de vous préparer à vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine.

Eh bien, la trentaine marcheuses-filles chaudes  et passionnés de santé intestinale réjouissez-vous, car les décisions que vous prenez en matière de santé lorsque vous êtes jeune peuvent être bénéfiques pour la santé cérébrale à 70 ans et au-delà, selon la recherche. 

signe pour le 20 septembre

Le lien entre la tension artérielle et le risque de démence

Une étude publiée dans Réseau JAMA  regardé  signes d'hypertension 1 (hypertension artérielle) au début et au milieu de l’âge adulte, ainsi que la manière dont ces marqueurs ont influencé la santé cérébrale et le risque de démence plus tard dans la vie.

Les chercheurs ont étudié plus de 400 adultes dans et autour de la région de la baie de San Francisco pendant de nombreuses années, collectant des données lorsque les participants avaient entre 30 et 40 ans, puis effectuant un suivi avec une évaluation de la santé cérébrale lorsqu'ils avaient environ 75 ans.

Ils ont découvert une corrélation significative entre l’hypertension chez les jeunes adultes, ou chez ceux qui ont fini par développer une hypertension, et une moins bonne santé cérébrale. Les facteurs de santé cérébrale notés comprenaient une diminution du volume du cerveau et de la matière grise, ainsi qu’une altération de l’intégrité de la substance blanche.

Ils ont observé que ces effets étaient particulièrement forts chez les hommes, bien qu’ils soient également présents chez les femmes.

Bien que l’hypertension soit souvent évoquée en relation avec la santé cardiaque, cette étude a démontré que notre corps possède un immense degré d’interconnexion, ce qui signifie qu’un système peut fortement en influencer un autre.

L'hypertension n'est certainement pas quelque chose à ignorer, car elle peut entraîner des maladies cardiaques, et il semble maintenant qu'elle pourrait également contribuer à une mauvaise santé cérébrale avec l'âge.

Une tension artérielle supérieure à la moyenne peut être observée chez les jeunes adultes, en particulier en association avec des facteurs liés à un mode de vie malsain, tels qu'un niveau de stress élevé, la consommation d'alcool et de tabac, ainsi que des habitudes alimentaires malsaines et une activité physique insuffisante.

Gérer votre tension artérielle

Éviter l’hypertension peut ressembler à quelque chose que vous entendez dans une publicité pharmaceutique pour une personne bien au-delà de l’âge adulte, mais c’est quelque chose d’important à contrôler même à partir de la vingtaine ou de la trentaine.

Voici quelques étapes pour vous assurer que vous vous préparez à une santé cardiaque et cérébrale optimale à mesure que vous vieillissez :

Déterminez votre référence

Il existe de nombreuses façons de mesurer facilement votre tension artérielle et de déterminer si vous devez discuter avec votre médecin du traitement d'éventuelles anomalies. Par exemple, votre tension artérielle est généralement vérifiée lors d’un examen médical de routine. Alternativement, vous pouvez le vérifier vous-même dans de nombreuses pharmacies pour une somme modique, ou investir dans un moniteur à domicile (ils coûtent généralement moins de 50 $).

signe du 19 décembre

Faites le plein de suppléments

Les suppléments anti-stress peuvent changer la donne, surtout lorsqu’un ou plusieurs de vos facteurs de style de vie sont loin d’être idéaux et difficiles à modifier (bonjour les patrons irrationnels et la dynamique familiale chaotique !).

Les suppléments botaniques peuvent être un outil intéressant à conserver dans les moments où vous vous sentez revigoré et où vous pourriez avoir besoin d'un coup de main pour ramener votre système nerveux à ses valeurs de base.

Assurez-vous de choisir parmi des suppléments qui ont été méticuleusement examiné par des experts, comme ceux figurant sur la liste des meilleurs suppléments pour le stress de mbg . Certains ingrédients végétaux qui ont été étudiés pour leurs propriétés relaxantes comprennent chanvre , ashwagandha , lavande , Rhodiola et mélisse.

Évaluez votre alimentation

Même si les aliments « amusants » inflammatoires comme les hamburgers, les pizzas et les glaces ont tous leur place dans une alimentation équilibrée, il est indéniable que manger principalement des aliments riches en nutriments, usine en avant Les repas font des merveilles pour votre santé, y compris votre tension artérielle.

Si vous essayez spécifiquement de réduire votre risque d’hypertension, un de vos aliments préférés pourrait bien figurer en tête de liste pour ses bienfaits pour la santé cardiaque. 

Donner la priorité à l’exercice

Celui-ci est assez clair et simple. Assurez-vous de faire beaucoup de mouvement au quotidien (des points bonus pour trouver quelque chose que vous aimez absolument, comme un cours de danse ou de longues promenades !). Si vous aimez le Pilates ou si vous êtes curieux de le savoir, c'est peut-être le cas. un excellent point de départ en pensant à façons de réduire votre tension artérielle .

Détendez-vous

Éviter le stress est bien sûr plus facile à dire qu’à faire, mais c’est particulièrement important lorsque l’on gère une tension artérielle élevée ou croissante. Si votre vie ou votre travail ne permet pas d'éviter un stress élevé, envisagez d'intégrer respiration , la méditation ou un petit luxe quotidien pour gérer vos niveaux globaux.

Les plats à emporter

Bien qu’il soit recommandé depuis longtemps d’éviter l’hypertension chez les jeunes adultes pour préserver leur santé cardiaque, une étude a montré que cela pourrait également contribuer à réduire les facteurs de risque de démence et de déclin cognitif lié à l’âge. Heureusement, il existe aujourd’hui de nombreux choix de vie sains que les personnes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine peuvent faire pour commencer à préparer leur cœur et leur cerveau à réussir à 70 ans.

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