Faire cela dans la trentaine peut réduire votre risque de démence à 70 ans, selon une étude

Maintenir un mode de vie sain à l'âge adulte est important pour de nombreuses raisons, dont la moindre n'est pas de vous préparer à vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine. Eh bien, la trentaine hot-girl-walkers et les passionnés de la santé intestinale réjouissez-vous, car les décisions en matière de santé que vous prenez quand vous êtes jeune peuvent être payantes pour la santé du cerveau à 70 ans et au-delà, selon de nouvelles recherches.

Le lien entre la tension artérielle et le risque de démence

Une étude récente publiée dans Réseau JAMA regardé signes d'hypertension 1 (hypertension artérielle) au début et au milieu de l'âge adulte, ainsi que la façon dont ces marqueurs ont influencé la santé du cerveau et le risque de démence plus tard dans la vie.

Les chercheurs ont étudié plus de 400 adultes dans et autour de la baie de San Francisco pendant de nombreuses années, collectant des données lorsque les participants avaient environ 30 et 40 ans, puis effectuant un suivi avec une évaluation de la santé cérébrale lorsqu'ils avaient environ 75 ans.

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Ils ont trouvé une corrélation significative entre l'hypertension chez les jeunes adultes, ou ceux qui ont fini par développer une hypertension, et une mauvaise santé cérébrale. Les facteurs de santé cérébrale notés comprenaient une diminution du volume du cerveau et de la matière grise, ainsi qu'une incidence sur l'intégrité de la substance blanche.

Ils ont observé que ces effets étaient particulièrement forts chez les hommes, bien qu'ils soient également présents chez les femmes.

Alors que l'hypertension est souvent discutée en ce qui concerne la santé cardiaque, cette étude a démontré que nos corps possèdent un immense degré d'interdépendance, ce qui signifie qu'un système peut fortement influencer un autre.

L'hypertension n'est certainement pas quelque chose à ignorer, car elle peut entraîner des maladies cardiaques, et il semble maintenant qu'elle pourrait également contribuer à une mauvaise santé cérébrale à mesure que vous vieillissez.

Une tension artérielle supérieure à la moyenne peut être observée chez les jeunes adultes, en particulier en association avec des facteurs de mode de vie malsains, tels que des niveaux de stress élevés, la consommation d'alcool et de tabac, ainsi que des habitudes alimentaires malsaines et une activité physique insuffisante.

Gestion de votre tension artérielle

Éviter l'hypertension peut sembler quelque chose que vous entendez dans une publicité pharmaceutique pour quelqu'un bien au-delà de l'âge adulte, mais c'est quelque chose d'important à garder sous contrôle même à partir de la vingtaine et de la trentaine. Voici quelques étapes pour vous assurer que vous vous préparez à une santé cardiaque et cérébrale optimale à mesure que vous vieillissez :

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Déterminez votre ligne de base.

Il existe de nombreuses façons de mesurer facilement votre tension artérielle et de déterminer si vous devez avoir une conversation avec votre médecin pour traiter toute anomalie. Par exemple, votre tension artérielle est généralement vérifiée lors d'un examen médical de routine. Alternativement, vous pouvez le vérifier vous-même dans de nombreuses pharmacies pour une somme modique, ou investir dans un moniteur à domicile (ils coûtent généralement moins de 50 $).

Faites le plein de suppléments.

Les suppléments anti-stress peuvent changer la donne, surtout lorsqu'un ou plusieurs de vos facteurs de style de vie sont loin d'être idéaux et difficiles à changer (bonjour, patrons irrationnels et dynamique familiale chaotique !). Les suppléments botaniques peuvent être un bon outil à garder pour les moments où vous vous sentez excité et pourriez utiliser une main pour ramener votre système nerveux à la ligne de base. Assurez-vous de choisir parmi les suppléments qui ont été méticuleusement contrôlés par des experts, comme ceux figurant sur la liste des meilleurs suppléments de mbg pour le stress . Certains ingrédients végétaux qui ont été étudiés pour leurs propriétés relaxantes comprennent chanvre , Ashwagandha , lavande , Rhodiola et mélisse.

Évaluez votre alimentation.

Alors que les aliments « amusants » inflammatoires comme les hamburgers, les pizzas et les glaces ont tous leur place dans une alimentation équilibrée, il est indéniable que manger principalement des aliments riches en nutriments, planter en avant repas fait des merveilles pour votre santé, y compris votre tension artérielle. Si vous essayez de réduire spécifiquement votre risque d'hypertension, un de vos aliments préférés pourrait bien figurer en haut de la liste des avantages pour la santé cardiaque.

Privilégier l'exercice.

Celui-ci est assez clair et simple. Assurez-vous de faire beaucoup de mouvement quotidien (des points bonus pour trouver quelque chose que vous aimez absolument comme un cours de danse ou de longues promenades !). Si vous aimez le Pilates ou si vous êtes curieux à ce sujet, cela pourrait être un bon endroit pour commencer en pensant à façons d'abaisser votre tension artérielle .

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Détendez-vous.

Éviter le stress est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais c'est particulièrement important lorsqu'il s'agit de gérer une pression artérielle élevée ou en hausse. Si votre vie ou votre travail vous empêche d'éviter un stress élevé, envisagez d'intégrer respiration , la méditation ou un petit luxe quotidien pour gérer vos niveaux globaux.

La vente à emporter

Bien qu'il soit recommandé depuis longtemps d'éviter l'hypertension chez les jeunes adultes pour la santé cardiaque, une étude récente a montré que cela pouvait également aider à réduire les facteurs de risque de démence et de déclin cognitif lié à l'âge. Heureusement, il existe de nombreux choix de vie sains que les personnes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine peuvent faire aujourd'hui pour commencer à préparer leur cœur et leur cerveau au succès dans leurs 70 ans.