Euh, la constipation pourrait-elle être un signe que vous ne mangez pas assez ?

Je sais que la dernière chose que beaucoup de gens veulent faire lorsqu’ils sont constipés est de manger davantage. Mais et si je vous disais que manger plus pourrait être une solution à ce problème inconfortable ? La constipation a plusieurs causes profondes, et la sous-alimentation est une cause majeure qui est souvent négligée. Discutons...

Comment une sous-alimentation peut causer de la constipation.

Mon cabinet privé est spécialisé dans la santé digestive et nous aidons de nombreux clients qui cherchent à soulager la constipation . La première étape de notre travail avec ces clients consiste à évaluer s’ils consomment suffisamment de calories et de macronutriments (protéines, graisses saines et glucides). Et il s’avère que beaucoup d’entre eux mangent mal (et pourraient même l’ignorer complètement), ce qui affecte leur capacité à avoir au moins un selles saines tous les jours.

La sous-alimentation peut entraîner la constipation de deux manières : la première est due à un manque de nourriture physique provenant de l'intestin, et la seconde est due aux changements hormonaux qui se produisent lorsque nous sommes sous-alimentation chronique .

Manque d’engagement instinctif.

L’intestin est un organe musculaire qui déplace les aliments à travers son tube digestif long et sinueux via les muscles. Nous n’avons pas de contrôle direct sur ces muscles, mais ils fonctionnent de manière très similaire aux muscles squelettiques de nos biceps et quadriceps. La règle est la même : si on ne les utilise pas, on les perd !

Lorsque nous ne mangeons pas de repas copieux comprenant des niveaux optimaux de calories, de macronutriments et de fibres, il n’y a pas assez de fibres physiques pour que les muscles de l’intestin puissent pousser et évacuer les déchets vers le bas et hors de l’intestin. Donc très simplement, manger suffisamment de nourriture exerce les muscles de l’intestin afin qu’ils puissent rester forts et prévenir la constipation.

Troubles hormonaux.

La deuxième couche de production de selles implique vos hormones et les changements de protection adaptatifs qui peuvent se produire lorsque le cerveau détecte de faibles ressources sous forme de calories ou de macronutriments.

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Un faible apport calorique est un facteur de stress pour le corps. Lorsque nous manquons chroniquement de nourriture, notre corps subit une réponse au stress chronique du système nerveux, qui communique avec le corps pour conserver les ressources. Lorsqu'un facteur de stress lié à un faible apport calorique est évalué, nos hormones détournent l'attention du corps de la vitalité vers la protection. Ces changements hormonaux peuvent entraîner des symptômes de constipation, mais ils peuvent également se manifester par de la fatigue ou un manque d'énergie, une perte de cheveux, des cycles menstruels irréguliers, des problèmes de fertilité, une faible libido, des envies de sucre, un mauvais sommeil, des ballonnements et une prise de poids.

Si une combinaison de ces symptômes est présente pour vous, alors ceci est votre invitation à vous demander combien vous mangez et si cela fait partie de votre puzzle de guérison.

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Que faire à ce sujet.

Des symptômes tels que la constipation sont le signe que notre corps a besoin de plus de soutien. Choisissez d’écouter et de répondre à votre corps avec gratitude et admiration pour toutes les fonctions étonnantes qu’il accomplit pour vous chaque jour. Toutes ces fonctions nécessitent de l’énergie provenant de la nourriture.

La sous-alimentation n’est pas forcément synonyme de troubles de l’alimentation. C’est une habitude chez de nombreuses femmes et hommes dans notre monde du 21e siècle, où la culture de l’alimentation dirige une grande partie des discussions sur la nutrition et la santé depuis des années. (Cependant, si vous pensez souffrir de troubles de l'alimentation, veuillez consulter un spécialiste qualifié tel qu'un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation, un médecin ou un diététiste. Pour des ressources plus immédiates, visitez le Association nationale des troubles de l'alimentation .)

Voici nos lignes directrices sur la façon d'évaluer et d'ajuster les calories pour répondre aux besoins de votre corps, restaurer la vitalité et commencer à guérir la constipation et les symptômes de manque d'énergie :

Identifiez votre apport calorique optimal.

Si vous êtes un adulte vivant et respirant, vous avez besoin de plus de 2 000 calories/jour, et encore plus si vous faites de l'exercice ou si vous êtes physiquement actif. Vous pouvez calculer votre Dépense quotidienne totale (TDE) – la quantité totale de calories que votre corps dépense chaque jour – pour obtenir une image plus précise de votre apport calorique optimal.

Pensez à l'endroit où vous êtes et à l'endroit où vous voulez aller.

Suivre votre apport en nutriments à court terme peut être utile pour identifier votre apport calorique actuel (même si je ne pense pas que cela soit productif à long terme). Utiliser un outil de suivi tel que Cronomètre pendant quatre ou cinq jours vous donnera une idée de votre proximité avec votre TDE calculé d'en haut.

Si vous êtes en dessous de ce chiffre, essayez d'augmenter progressivement vos calories de 100 à 200 par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif calorique idéal de votre corps. Augmenter lentement vos calories permettra à votre corps de réduire les sensations d'inconfort.

Choisissez de nourrir votre corps.

Prenez l’engagement de choisir de nourrir votre corps chaque jour, à chaque repas. En augmentant vos calories et en rétablissant les carences nutritionnelles, vous apprenez à votre corps à sortir de la protection et à retrouver la vitalité.

La meilleure partie du ravitaillement de votre corps est que vous commencerez à ressentir des avantages tels qu'une énergie améliorée, une meilleure concentration, une humeur plus équilibrée, moins de fringales de sucre, un meilleur sommeil et, bien sûr, un sommeil plus complet et plus complet. selles régulières .

Les plats à emporter.

Choisir de nourrir votre corps est la première étape pour éliminer les troubles digestifs des symptômes comme la constipation . Le meilleur outil pour une santé optimale est d'être curieux des symptômes de votre corps et de vous assurer que vos bases sont solides, en commençant par le niveau le plus élémentaire : mangez-vous suffisamment ?

signe du 6 mars