Étape 1 : Essayez ce simple hack de sommeil, Étape 2 : Sentez-vous beaucoup plus alerte pendant la journée

À l'heure actuelle, la plupart d'entre nous ont entendu dire que garder une chambre sombre peut aider notre sommeil. Mais pour ceux d'entre nous qui vivent dans des villes ou des environnements plus lumineux et qui ne veulent pas débourser pour les rideaux occultants , c'est plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, un corpus de recherche bien conçu récemment publié dans Dormir a constaté que quelque chose d'aussi simple que de porter un masque pour les yeux peut faire beaucoup améliorer notre sommeil et notre cognition.

Masquage

Pour la première partie de cette étude, près de 100 jeunes en bonne santé (âgés de 18 à 35 ans) ont porté un masque de sommeil au lit tous les soirs pendant une semaine. Ensuite, ils se sont dirigés vers un laboratoire pour faire tester leur formation de mémoire, leur temps de réaction et leur vigilance. La semaine suivante, ils ont fait la même chose mais sans le masque.

Au cours des deux semaines, les participants ont été invités à garder tout le reste de leurs routines de sommeil cohérentes : heure du coucher, heure du réveil, etc. Ils se sont également abstenus de boire du café et de l'alcool et de faire des siestes pendant la journée pendant toute la durée de l'étude.

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Alors que les essais précédents ont examiné les effets des masques de sommeil en milieu hospitalier, c'est l'un des premiers à étudier le fonctionnement réel de ces outils dans un environnement domestique. Fait amusant : l'auteure principale Viviana Greco, titulaire d'un doctorat. candidat à l'Université de Cardiff aurait été inspiré pour le concevoir après déménager dans une maison au Royaume-Uni qui n'avait pas de volets .

Alors, quels ont été les résultats ?

L'équipe de Greco a découvert que la formation de la mémoire et les scores de vigilance s'amélioraient effectivement lorsque les participants portaient leur masque au lit.

Pour approfondir le sujet, ils ont conçu une deuxième expérience dans laquelle un petit groupe de 35 adultes portait un masque de sommeil au lit pendant cinq nuits, puis un masque de sommeil avec des trous pour les yeux découpés pendant deux nuits. Cela devait servir de masque de contrôle qui donnait aux participants la sensation de dormir avec un masque, sans les avantages du blocage de la lumière. Ils portaient également des bandeaux EEG pour mesurer les phases de sommeil au cours de cette étude de suivi.

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Encore une fois, ceux qui portaient le vrai masque ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs post-étude. Après avoir analysé les données EEG, les chercheurs ont proposé que cela pourrait être dû à une augmentation de activité à ondes lentes dans le cerveau tout en portant des masques de sommeil qui empêchent la lumière d'atteindre les rétines.

'Compte tenu du climat actuel de piratage de la vie, de surveillance du sommeil et d'améliorations cognitives, nos résultats suggèrent que le masque pour les yeux est un moyen simple, économique et non invasif de tirer le meilleur parti d'une nuit de sommeil', concluent les auteurs de l'étude.

LECTURE CONNEXE : Les 6 masques de sommeil les mieux pondérés de 2023 pour un sommeil plus profond et plus réparateur

Autres moyens scientifiquement soutenus pour favoriser le sommeil

Cette recherche réitère l'importance de l'obscurité pour stimuler le sommeil et prouve que vous n'avez pas besoin d'aller dans les bois pour l'obtenir. Le port d'un masque de sommeil n'est qu'une habitude simple, soutenue par la science, qui peut avoir des effets démesurés sur le sommeil. En voici quelques autres :

Éteignez l'électronique : Dans le même ordre d'idées que de garder une chambre sombre, éteindre les appareils électroniques la nuit peut aider réguler votre rythme circadien et envoyer un signal à votre corps qu'il est temps de dormir.

Prendre un supplément de magnésium : Magnésium est un ingrédient que vous trouverez dans les suppléments favorisant le sommeil et qui a fait l'objet de recherches. Il a été démontré que le minéral essentiel aide les gens s'endormir plus vite 1 et rester endormi plus longtemps 2 dans les essais cliniques. De plus, il est doux et non hormonal, ce qui le rend sûr à prendre tous les soirs et relativement abordable. Voici quelques suppléments de magnésium approuvés par un doctorat à examiner.

Entrez dans un rythme : Si vous demandez à un médecin du sommeil ce que vous pouvez faire de mieux pour votre sieste, 9 d'entre eux sur 10 vous diront probablement de garder votre routine cohérente. En vous couchant à la même heure tous les soirs (masque de sommeil en main) et en vous réveillant à la même heure tous les matins, vous aiderez votre corps à adopter un horaire de sommeil plus régulier et moins fragmenté.

La vente à emporter

De nouvelles recherches montrent que le port d'un masque de sommeil au lit peut vous aider à rester mentalement vif et concentré. Ce n'est qu'un des nombreux outils de sommeil qui sont maintenant soutenus par la science. En savoir plus conseils de sommeil soutenus par la recherche ici , et achetez cinq des meilleurs masques de sommeil bloquant la lumière ici.