Est-ce que vous faites vraiment pipi les nutriments d'une multivitamine ?

Jetez-vous votre argent dans les toilettes (littéralement) lorsque vous prenez une multivitamine ? Une critique courante des multivitamines est que le corps n'absorbe pas les nutriments et les évacue immédiatement de votre système via une urine de couleur néon. Oui, certaines vitamines à des doses plus élevées changent la couleur de votre pipi, mais ce n'est que de la chimie. Ce n'est pas un signe de mauvaise (ou pas) absorption.

Avec une multivitamine biodisponible de haute qualité, votre corps peut extraire, utiliser et récolter les bénéfices de tous les nutriments qu'il apporte. Prenons donc un peu de recul et voyons comment une multivitamine fonctionne réellement dans le corps.

Petit rappel de ce qu'est une multivitamine

Une multivitamine est un complément alimentaire formulé pour vous aider à atteindre les quantités quotidiennes recommandées de vitamines (comme les vitamines C, D et B) et de minéraux (comme le magnésium, le fer et le calcium). vice-président des affaires scientifiques de mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , affirme que tous les multis doivent contenir un minimum de 20 nutriments essentiels sous des formes biodisponibles.

'Le terme multivitamine est utilisé de manière lâche dans l'industrie, à partir de gommes et de certaines marques de capsules contenant moins de 12 nutriments (je considère qu'un complexe, pas un multi), pour vraiment compléter les offres de multivitamines avec des formules impressionnantes », explique Ferira.

En plus de servir une gamme complète de nutriments, un multi avant-gardiste fournit également des phytonutriments clés dérivés de plantes (comme mindbodygreen's ultime multivitamine+ ).

Ces ingrédients sont conditionnés ensemble dans des gélules, des comprimés, des liquides, des gommes ( bien que nous ne les recommandions généralement pas ), et des poudres, ce qui en fait une solution pratique pour aider à combler les lacunes de votre alimentation. Et il y a des lacunes. On estime qu'environ 40% des Américains manquent de 1 les besoins quotidiens recommandés pour huit des 14 nutriments (y compris les vitamines UN , C , D , ET , folate et thiamine).

Si les multis contiennent plus que ce dont votre corps a besoin, certains nutriments peuvent être éliminés.

De nombreux facteurs influencent si vous allez uriner sur les nutriments

Bien que l'apport de nutriments (c'est-à-dire les aliments, les boissons et les suppléments) par rapport à la production de nutriments (par exemple, dans l'urine) semble être une équation simple, ce n'est tout simplement pas le cas. Comme le souligne Ferira, 'Il s'agit d'un phénomène nuancé. Il suppose une fonction gastro-intestinale, hépatique et rénale normale (saine). Parce que si vous urinez des minéraux électrolytiques comme le calcium et le sodium, vous devrez consulter un médecin.'

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Alors à quoi tient cette équation ? La capacité du corps à maintenir l'équilibre. 'Vous voyez, nos corps visent à atteindre une belle homéostasie [équilibre]. Par exemple, cela inclut la réabsorption de précieux minéraux électrolytiques dans les reins pour une utilisation quotidienne dans tout le corps et l'excrétion de métabolites, de toxines et même de quantités supplémentaires d'hydrosolubles. vitamines par les déchets (urine et matières fécales) », note Ferira.

Et il y a aussi beaucoup d'individualisation qui entre dans l'équation. 'Le degré auquel quelqu'un 'urine' sur les nutriments dépend de son état de santé personnalisé, de son régime alimentaire de base et de son statut nutritionnel, de la dynamique intestinale, de la santé du foie, de la fonction rénale, de la routine quotidienne des suppléments, etc.', conclut Ferira.

Quels nutriments le corps urine-t-il ?

Les vitamines hydrosolubles, y compris les huit vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, B6, biotine, folate et B12) et la vitamine C, sont les nutriments les plus susceptibles d'être éliminés lors de la prise d'un multi.

'Les vitamines hydrosolubles doivent être dissoutes dans l'eau et elles sont facilement utilisées par le corps. Tout ce dont le corps n'a pas besoin pendant cette période est ensuite éliminé par l'urine', explique le diététiste Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

Et comme Ferira l'a partagé, un corps sain a un système de régulation très logique (alias homéostasie) pour contrôler les niveaux de ces vitamines. Il est capable de prendre ce dont il a besoin de ces vitamines hydrosolubles et de filtrer le reste dans le sang avec l'urine. Par exemple, l'excès de riboflavine (ou vitamine B2) est le coupable de la surligneur fluorescent teinte de l'urine . 'Cela ne signifie pas que le corps n'a pas absorbé la vitamine', assure Temple.

Il est important de consommer quotidiennement suffisamment de vitamines hydrosolubles, car le corps ne dispose pas de réserves internes sur lesquelles compter si votre apport diminue un jour.

Les vitamines liposolubles, quant à elles, peuvent être stockées dans le corps pour une utilisation ultérieure. Cela comprend les vitamines A, D, E et K, qui ne sont pas excrétées dans l'urine. En fait, 'les vitamines liposolubles sont merveilleusement préservées grâce à un système homéostatique sophistiqué dans le corps connu sous le nom de recirculation entérohépatique', ajoute Ferira.

Une note sur les minéraux

Un multi contient plus que des vitamines. Les minéraux peuvent être utilisés immédiatement par le corps ou stockés pour plus tard (par exemple, le calcium et le magnésium dans les os). Et puis s'il y a encore un excès dans le sang, ils peuvent aussi être excrétés.

Comment savoir si vous absorbez les nutriments d'une multivitamine ?

Alors maintenant que nous avons établi que l'urine n'est pas un indicateur des nutriments absorbés ou retenus par un multi, comment pouvez-vous dire que le vôtre fonctionne réellement ?

'La cohérence et la qualité des suppléments sont essentielles pour tirer pleinement parti de ces produits', déclare Temple. 'Il est rare que les gens se sentent mieux instantanément après une journée ou même après quelques semaines de prise de vitamines.'

Mais avec le temps, vous remarquerez peut-être des changements dans l'énergie, la puissance cérébrale et même dans vos cheveux, vos ongles et votre peau. 'Ces changements pourraient être très subtils ou drastiques selon l'individu et l'état dans lequel se trouvait le corps au départ', note Temple.

La façon la plus objective de voir l'impact de la supplémentation est d'effectuer un test sanguin. Temple recommande de faire vérifier vos laboratoires avant de commencer, puis plusieurs mois plus tard pour voir comment les biomarqueurs clés changent (cela est particulièrement utile pour Vitamine D , vitamine C et B12).

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'Cela peut prendre neuf à 12 semaines pour que bon nombre de ces nutriments atteignent leur nouvel état d'équilibre, en supposant que vous preniez votre multivitamine quotidiennement. Il est utile de savoir où vous avez commencé les tests de base, mais soyez patient et donnez à votre multi suffisamment de temps pour travailler. pour vous », dit Ferira.

Les multivitamines en valent-elles la peine ?

Les multivitamines ne remplacent pas une alimentation saine et riche en nutriments. Mais ils sont très complémentaire.

'En plus d'aider à promouvoir la suffisance d'une gamme complète de vitamines et de minéraux essentiels (micronutriments) dans le corps, un multi de haute qualité soutiendra un large éventail de domaines fonctionnels de santé (os, immunité, vision, beauté, énergie cellulaire, etc. .) - des cellules aux tissus et organes de ces systèmes - et les plantes et les bioactifs clés peuvent renforcer davantage la synergie de ces bienfaits pour la santé pour la vitalité globale ', partage Ferira.

De plus, les multivitamines 'font un excellent travail pour fournir un filet de sécurité et combler les lacunes pour les personnes ayant des préférences alimentaires difficiles, des conditions limitant leur consommation ou augmentant leurs besoins en nutriments, ou celles qui suivent un régime restrictif où certains groupes d'aliments sont entièrement supprimés. (comme un régime végétalien ou végétarien) », explique Temple.

Il y a aussi des recherches sur le avantages d'une multivitamine quotidienne pour longévité 2 et cognition 3 , soulignant les avantages pour tout le corps qui vont bien au-delà du comblement des lacunes.*

Assurez-vous simplement que vous choisissez un supplément de haute qualité qui fournit une gamme complète de vitamines et de minéraux (et des points bonus si des composés phytochimiques sont également inclus !).

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'Ce que fait une multivitamine de qualité est tout aussi important pas contiennent : gluten, soja, produits laitiers, principaux allergènes alimentaires, sucre, additifs bon marché, colorants ou arômes synthétiques », explique Ferira. « En d'autres termes, leur liste d'« autres ingrédients » est-elle aussi minimale et soigneusement nettoyée que possible ? Ou ont-ils coupé des coins? Des formules multi vegan, bien que rares, sont également possibles à réaliser », ajoute-t-elle.

La vente à emporter

Il y a de fortes chances que vous urinerez un excès de vitamines hydrosolubles après avoir pris un multi. C'est l'homéostasie. Mais vous n'urinerez probablement pas beaucoup s'il y a des lacunes dans votre apport nutritionnel et si le supplément fournit une quantité efficace (et non scandaleuse) de chaque nutriment. ultime multivitamine+ offre des doses utiles et efficaces de toutes les vitamines et minéraux essentiels, sous des formes facilement absorbables et douces.*

Et si vous débutez avec un multi (surtout avec un B complexe ) ne vous inquiétez pas si votre urine est néon quelques heures plus tard.