Essayez ce tronçon de poignet ultra-satisfaisant, d'un instructeur de Pilates

À mi-chemin d'une course, vous remerciez ces jambes pour traverser l'inclinaison. À mi-chemin à travers un Pilates ou cours de yoga , tu te sens reconnaissant pour ça cœur . Mais lorsque vous tapez sur un ordinateur, arrosez vos plantes ou fouettez des œufs, vous ne faites probablement pas beaucoup d'attention à ce que les parties de votre corps sont au travail.

Eh bien, nous sommes ici pour vous dire ces activités quotidiennes, entre autres, de mettre la pression sur les poignets et les avant-bras - et il est tout aussi important de leur montrer des TLC. 

Même si vous êtes pressé par le temps, il est possible de desserrer les poignets et les avant-bras avec Cet étirement rapide et percutant de la danseuse professionnelle et instructeur de Pilates Zola Williams . Alors, faites une pause que vous faites (sérieusement, cela prendra cinq minutes ou moins) et montrera une certaine appréciation pour vos poignets. Ils l'ont gagné, après tout. 

Souplage rapide du poignet et de l'avant-bras: 

1. Commencez à genoux. Placez doucement votre main sur le tapis de yoga, avec le bout des doigts face à votre genou. 
2. Prenez votre autre main et commencez à soulever un doigt à la fois hors du sol. Commencez par le pouce et terminez par le Pinkie ou vice versa. 
3. Une fois que vous avez levé chaque doigt, retirez votre main du tapis et secouez votre poignet. 
4. Répétez de l'autre côté. 

Deux choses à garder à l'esprit: c'est OK si le talon de votre main ne touche pas le sol, et c'est OK si vos doigts ne se soulèvent pas très haut, dit Williams dans sa vidéo Tiktok. Quoi qu'il en soit, 'Vous vous sentirez un bon étirement profond à l'avant de votre poignet, et selon votre serrage, jusqu'à l'avant-bras.' 

Les avantages de l'étirement

L'augmentation de la mobilité du poignet peut rendre les chiens et les planches vers le bas moins de douleur et peut même entraîner des œufs plus durs, après les fastes.

À plus grande échelle, Les poignets faibles peuvent signifier une force de préhension plus faible 1 , qui peut également être associé à qualité de vie 2 et santé mentale , selon certaines études. La connexion entre Stresse de l'adhérence et santé globale 3 est nuancé, mais l'usure quotidienne sur vos avant-bras et vos poignets devrait être une motivation suffisante pour en faire une priorité.

Si un tronçon ne le fait pas, ajoutez-les Sept poses de yoga pour se débarrasser des poignets grinçants , une fois pour toutes.