Envie d'une peau éclatante ? Mangez ces 4 aliments, dit un expert en santé intestinale

Ce que vous consommez apparaît sur votre peau, point final. En fait, votre peau et votre intestin sont en communication constante à travers ce qu'on appelle l'axe intestin-peau, et il joue un rôle dans l'homéostasie cutanée et les voies physiologiques qui gardent votre peau claire et saine ; Essentiellement, votre intestin et votre peau ont l'un sur l'autre en numérotation rapide - et si votre intestin ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il est rapide d'appeler votre teint.

En règle générale, une alimentation diversifiée remplie de plantes riches en nutriments et riches en antioxydants est excellente pour la santé de la peau. mais il y a quelques superstars connues pour nourrir particulièrement l'axe intestin-peau. Sur le podcast mindbodygreen , expert en santé intestinale Megan Rossi, Ph.D., R.D. (alias Le médecin de la santé intestinale sur Instagram), auteur de Comment manger plus de plantes , partage ses favoris, présentés ci-dessous.

Chocolat noir.

Amateurs de chocolat, réjouissez-vous. Votre dessert préféré est en fait excellent pour votre peau : le chocolat (enfin, en particulier le chocolat noir et chocolat cru ) contient des flavonoïdes— une sous-catégorie de phytonutriments —aux actions antioxydantes qui aident à neutraliser les radicaux libres et à lutter contre le stress oxydatif. En fait, la recherche montre que lorsque les femmes ont pris des suppléments de flavanols de cacao pendant 24 semaines, elles ont ressenti effets positifs sur les rides et l'élasticité du visage .

signe pour le 23 octobre

'Nous voyons définitivement ce bel axe intestin-peau clair avec le chocolat noir', explique Rossi. Bien sûr, le chocolat que vous choisissez compte : plus le pourcentage de cacao dans le chocolat noir est élevé, moins il y aura de sucre (et plus il y aura d'antioxydants). 'Si vous pouvez obtenir un bon 80%, vous vous en sortez bien', note Rossi. 'Même si vous êtes dans 70%, vous savez, c'est mieux que d'aller avec votre laiterie typique [ou] chocolat blanc en termes de ces avantages flavonoïdes.'

Thé vert.

'Le thé vert est un autre excellent pour la peau', déclare Rossi. C'est suralimenté en polyphénols , notamment la catéchine gallate d'épigallocatéchine (ou EGCG), dont la recherche montre qu'il propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes . Une revue systématique a même révélé que la consommation de thé vert aidait protéger la peau contre les rayons UV et le stress oxydatif , qui peuvent tous deux entraîner un vieillissement accéléré de la peau. Ce n'est pas un substitut à votre crème solaire quotidienne, mais faire le plein d'antioxydants ne peut pas faire de mal.

Poisson gras.

Rossi encourage fortement l'intégration d'un éventail de plantes dans votre alimentation, mais s'il y a une source animale qu'elle recommande, ce sont les poissons gras capturés dans la nature et issus de sources durables. 'Les poissons gras sont une source incroyable d'oméga-3 que les sources végétales ne peuvent pas vraiment reproduire', note-t-elle. Plus précisément, le poisson contient EPA et DHA , qui sont des antioxydants et des graisses saines qui favorisent une réponse inflammatoire saine dans le corps.*

En termes de santé de la peau, ces graisses saines sont A+ pour garder la peau souple et hydratée, grâce à leur rôle dans le maintien de l'intégrité de la couche externe de la peau pour aider à garder l'hydratation à l'intérieur et les agresseurs environnementaux à l'extérieur.*

31 mai signe du zodiaque

puissance oméga-3+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Mais, hélas, les Américains ne mangent pas assez de poisson —nous parlons d'un apport moyen de seulement 4 onces par semaine, lorsque la recherche suggère que les adultes américains devraient enregistrer au minimum 7 à 8 onces. Pour faire le plein de ces graisses saines pour la peau, vous voudrez peut-être aussi penser à la supplémentation. Une étude a même révélé que les participants qui combinaient suppléments d'oméga-3 avec des topiques avait amélioration de la santé et de l'apparence globales de la peau par rapport à ceux qui n'utilisaient que des topiques.*

zodiaque du 24 août

Noix.

'Je comprends parfaitement, pour des raisons religieuses, culturelles ou de cruauté envers les animaux, pourquoi les gens peuvent vouloir passer à 100 % à base de plantes', explique Rossi. Si vous suivez un régime végétalien, elle suggère d'obtenir vos graisses saines grâce aux noix, qui contiennent des acides gras essentiels oméga-3 sous forme d'acide alpha-linolénique (ALA). Le corps convertit l'ALA en EPA et DHA (qui sont les graisses saines présentes dans l'huile de poisson) ; ce processus de conversion est très inefficace et limité, vous aurez donc envie de consommer un variété de sources végétales d'oméga-3 et peut-être envisager des aliments enrichis ou suppléments .

La vente à emporter.

Concentrez-vous sur votre santé intestinale et une peau éclatante suivra. En ce qui concerne les meilleurs aliments à introduire dans votre menu améliorant le teint, essayez de mettre plus de chocolat noir, de thé vert et d'aliments remplis de graisses saines. Et pour plus de conseils sur la santé intestinale de Rossi, assurez-vous de regarder l'épisode complet sur Apple, Spotify ou regardez la vidéo complète ci-dessous.

puissance oméga-3+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Partage Avec Tes Amis: