L'acupuncture émotionnelle peut aider à soulager le stress des vacances - Voici une routine de 5 minutes

Les vacances sont censées être un moment de joie et de joie. Cependant, c'est loin d'être la réalité pour beaucoup d'entre nous. Les sentiments de stress, d'anxiété, de tristesse, de colère et de culpabilité peuvent tous mettre un frein à la période des fêtes, surtout cette année.

Les relations tendues avec la famille, les souvenirs d'êtres chers perdus, les difficultés financières et la pression pour répondre aux attentes peuvent exacerber le blues des Fêtes. Et en raison de la pandémie, de nombreuses activités qui nous ont procuré autrefois de la joie pendant la période des fêtes (partager des traditions et des câlins avec des êtres chers, voyager, assister à des rassemblements sociaux) seront interdites.

Mais ça suffit avec les mauvaises nouvelles! Du côté positif, il existe de nombreux outils qui peuvent aider à alléger une partie de la tension des Fêtes et nous ouvrir aux cadeaux de cette saison spéciale. Technique de liberté émotionnelle (EFT) , autrement connu sous le nom de tapotement, est l'un des meilleurs que je connaisse - et c'est gratuit, facile à faire et accessible à tout moment.

Nouveau sur EFT? Voici une brève introduction.

La technique de liberté émotionnelle (EFT) est un outil de soulagement du stress qui combine des éléments de Médecine Chinoise Traditionnelle et thérapie cognitivo-comportementale. le technique de compensation d'énergie est également appelée `` acupuncture émotionnelle '' car elle consiste à taper sur points méridiens tout en étant conscient de nos pensées, émotions ou sensations.

Bien que la technique soit mieux administrée par un praticien ou thérapeute EFT certifié, surtout si vous rencontrez des problèmes complexes comme un traumatisme ou une dépression, tout le monde peut l'utiliser pour des sensations plus fugaces comme le stress ou l'anxiété. Voici les cinq étapes de base:

1. Identifiez le problème: Il s'agit généralement d'une pensée négative, d'une croyance, d'une émotion ou d'une sensation physique (par exemple, se sentir triste de ne pas pouvoir s'offrir des cadeaux de vacances coûteux cette année). Plus vous êtes précis et descriptif du problème, mieux c'est.
2. Évaluez votre niveau de détresse: Évaluez le sentiment sur une échelle de 0 à 10 (0 = aucune détresse du tout, 10 = extrêmement détresse).
3. Énoncez votre problème à voix haute: Utilisez ici ce qu'on appelle une «déclaration de configuration»: associez une déclaration négative à propos de votre problème à une affirmation positive. Par exemple, cela pourrait ressembler à quelque chose comme: «Même si je n'ai pas beaucoup d'argent à dépenser en cadeaux cette année, j'accepte ce que je ressens à propos des finances».
4. Robinet: Pendant que vous énoncez votre problème, appuyez sur ce que l'on appelle le point de karaté —La partie extérieure de votre main entre votre poignet et votre petit doigt — en utilisant 2 à 3 doigts et une pression modérée. D'autres points populaires incluent entre les sourcils, sous le nez, sur le menton et au niveau de la clavicule. Jouez aussi avec les tapotements.
5. Réévaluer tes sentiments : Lorsque vous avez terminé avec quelques tours de tapotements, réévaluez votre niveau de détresse sur une échelle de 0 à 10. Si ce n'est pas un 0 ou 1, je recommande de continuer à tapoter jusqu'à ce que l'intensité diminue.

Tapping conseils pour les vacances.

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec l'EFT de base, vous pouvez essayer d'exploiter d'autres choses qui contribuent à votre stress de vacances. Voici quelques exemples de la façon d'adapter votre routine de récupération d'énergie à cette période de l'année:

1.Appuyez sur vos sentiments.

Que vous vous sentiez triste, en colère ou coupable, essayez de vous connecter avec cette émotion et d'identifier sa cause. Par exemple, vous pourriez vous sentir triste parce que vous ne pouvez pas être avec votre famille pendant les vacances. Lorsque vous commencez à taper sur ce problème, soyez aussi précis que possible lorsque vous décrivez la raison pour laquelle vous vous sentez triste.

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Cela aide également à vous connecter à votre corps et à identifier comment cette tristesse se manifeste. Le ressentez-vous comme un malaise dans votre estomac? Vous pouvez également exploiter cette sensation physique.

deux.Appuyez sur vos envies.

Certains d'entre nous essaient de faire face au stress ou aux émotions négatives en recourant à des comportements malsains tels que la suralimentation. L'EFT peut nous aider à freiner ces envies afin que nous ayons plus de contrôle sur notre corps.

Par exemple, si mon aliment de stress préféré était le chocolat, j'évaluerais l'intensité de cette envie et serais aussi précis que possible en décrivant ce que je ressens lorsque je mange du chocolat. Par exemple, la déclaration de configuration pourrait être: «Même si j'aime le chocolat - j'en ai tellement envie, j'aime son goût sucré, sa texture veloutée et cela me fait tellement de bien - je m'accepte et ce que je ressens à propos du chocolat. '

Dans ce cas, je suis peut-être en train d'exploiter les bons sentiments que je ressens en mangeant du chocolat, car ces sentiments intensifient l'envie et ne sont pas désirés. Habituellement, l'intensité diminue après quelques tours.

3.Appuyez pour vous sentir motivé et optimiste.

Parfois, nous pouvons rester coincés dans une spirale descendante et nous sentir démotivés pour apporter un changement positif ou voir une lueur d'espoir dans une situation.

Se sentir extrêmement pessimiste et cynique peut saboter nos efforts pour nous sentir mieux. Heureusement, j'ai trouvé que le fait de tirer parti de tous ces sentiments et pensées négatifs peut nous aider à nous donner l'énergie nécessaire pour bouger à nouveau et nous ouvrir à regarder les choses différemment.

Dans cette situation, notre déclaration de configuration pourrait être quelque chose comme ceci: «Même si ces vacances sont difficiles, je suis triste et je ne peux rien faire pour me sentir mieux, j'accepte ce que je ressens. Ou bien: «Même si ce sont les pires vacances de ma vie, elles ne pourraient pas être pires, et je ne pense pas que l'EFT ou tout autre outil puisse m'aider à me sentir mieux, j'accepte ce que je ressens. Souvent, quelques tours de tapotement sur ces sentiments de désespoir peuvent faire l'affaire!

Soudain, nous pourrions commencer à nous ouvrir à la possibilité sont encore plein de cadeaux à savourer cette année.

Résumé

L'EFT / Tapping est une pratique simple qui consiste à identifier vos sentiments négatifs et à prendre des mesures pour les reconnaître, les accepter et, espérons-le, commencer à les dépasser. Être à l'écoute de vous-même et de vos émotions est toujours une pratique valable, mais l'EFT ne devient plus précieux que pendant les périodes traditionnellement stressantes comme les vacances.

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