Échinacée : bienfaits pour la santé, utilisations, risques et comment la prendre

Si l’immunité est une priorité pour vous en ce moment, vous n’êtes certainement pas seul. Nous sommes fans des facteurs de base d'un mode de vie sain, comme avoir une alimentation riche en nutriments , faire de l'exercice régulièrement et obtenir une bonne qualité dormir pour aider à promouvoir votre santé globale et votre système immunitaire . Mais à l’approche de la saison du rhume et de la grippe, y a-t-il quelque chose que vous devriez envisager de donner à votre corps ? un peu de soutien supplémentaire ?

Pour obtenir ce coup de pouce, les gens suggèrent souvent de prendre un supplément d’échinacée. Mais est-ce que ça marche vraiment ?

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Ici, les médecins et les nutritionnistes détaillent ce que nous savons sur cette plante.

Qu’est-ce que l’échinacée ?

Échinacée , également connue sous le nom d'échinacée nord-américaine ou d'échinacée violette, est une plante herbacée de la même famille que la marguerite.

Il existe neuf espèces de plantes à fleurs, toutes découvertes et utilisées en médecine par les Amérindiens de la région des Grandes Plaines. Il y a plus de 400 ans, on l'utilisait pour traiter les brûlures, les douleurs et certaines infections 1 .

Plus récemment, médecin naturopathe Alexis Shields, ND , recommande l'échinacée pour aider à prévenir le rhume et à soutenir la fonction immunitaire. 

Bienfaits de l'échinacée :

C'est une bonne source d'antioxydants

L'échinacée contient des composés phénoliques, qui sont un type d'antioxydant qui aide à protéger contre les dommages causés par le stress oxydatif 2 et infections, docteur en médecine fonctionnelle Tiffany Lester, MD , raconte mbg. 

Plus précisément, une espèce d'échinacée ( échinacée purpurée ) contient des alkylamides 3 , qui aide à stimuler le système immunitaire et à procurer des effets anti-inflammatoires. 

 Il peut soutenir la réponse immunitaire

L'échinacée a longtemps été vantée pour ses bienfaits anecdotiques en matière de soutien immunitaire, bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études pour confirmer ces affirmations.

Bien que l'on ne sache pas exactement comment l'échinacée soutient le système immunitaire, une diététiste professionnelle  Titilayo Ayanwola, MPH, RD, LD , dit qu'il pourrait avoir la capacité de renforcer l'immunité en activer et stimuler les cellules immunitaires 4 comme les macrophages, les neutrophiles et les cellules tueuses naturelles.

Cela peut aider à réduire la durée et la gravité des infections virales et d'autres maladies, selon un médecin en médecine intégrative. Bindiya Gandhi, MD , dit. 

Il a des propriétés anti-inflammatoires

Grâce aux antioxydants contenus dans l’échinacée, elle contient également des bienfaits anti-inflammatoires, notamment face à certaines bactéries. 

'Les bactéries provoquent des symptômes courants d'infections des voies respiratoires supérieures, tels que maux de gorge, toux et inflammation', explique Ayanwola. ' L'échinacée, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, peut inverser l’inflammation causée par des bactéries 5 et peut potentiellement réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures', ajoute-t-elle.

Les bienfaits anti-inflammatoires ont également été étudiés pour leur capacité à réduire le risque de troubles neurodégénératifs 6 , comme la maladie d'Alzheimer. 

Cela pourrait aider votre peau, lorsqu'il est utilisé par voie topique

Lorsqu'elle est utilisée localement, les propriétés antibactériennes, antimicrobiennes et antifongiques de l'échinacée peuvent aider traiter certaines affections cutanées 7 , comme l'acné, le psoriasis et l'eczéma, dit Ayanwola. ' Il hydrate également la peau 8 en retenant l'humidité et en réduisant l'apparence des rides et ridules', ajoute-t-elle. 

Effets secondaires possibles de l'échinacée

Lorsqu’elle est utilisée modérément, l’échinacée est considérée comme sûre et la plupart des gens peuvent bien la tolérer. Mais dans certains cas, cela peut conduire à effets secondaires indésirables . 

'Les personnes qui ont déjà eu une réaction négative ou une réaction allergique à l'échinacée, ou qui souffrent d'une maladie auto-immune chronique active, doivent consulter leur médecin avant de prendre de l'échinacée', explique Shields. Dans ces cas, l’échinacée peut entraîner des éruptions cutanées ou des démangeaisons cutanées. 

Certaines personnes peuvent souffrir de problèmes gastro-intestinaux, comme des nausées ou des maux d'estomac. Les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que toute personne prenant d'autres médicaments, devraient parler à leur médecin avant de prendre un supplément à base de plantes, recommande Shields. 

Comment prendre de l'échinacée et posologie recommandée

Les composés qui aident à soutenir l’immunité se trouvent dans les racines, les fleurs et les feuilles du échinacée purpurée usine, dit Shields. Il peut être pris sous forme de capsule, de comprimé ou de teinture, ainsi que dans un thé .

Au début d'un rhume, Gandhi recommande de prendre de l'échinacée pendant sept à 14 jours pour renforcer le système immunitaire et aider à combattre l'infection.

Étant donné que les herbes et les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), il n’existe pas de dose standard recommandée pour l’échinacée. Cependant, Shields indique qu'une dose typique est de 300 à 500 mg d'herbe séchée dans une capsule ou un comprimé, ou de 2,5 à 5 ml d'extrait liquide. Dans les deux cas, elle recommande d’en prendre jusqu’à trois fois par jour. 

Si cela ne vous convient pas, Lester vous conseille de « commencer doucement et d'y aller lentement pour voir comment votre corps réagit ». 

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Les plats à emporter

L'échinacée est une plante médicinale dotée de nombreux bienfaits anti-inflammatoires et de soutien immunitaire. Le supplément peut être pris sous forme de thé, de teinture, de comprimé ou de capsule pour aider à prévenir le rhume. Bien qu’il ne soit pas soutenu par la FDA, les experts affirment qu’il est généralement sûr et bien toléré.

Comme pour tout supplément, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau.