Mangez à votre façon pour de meilleurs abdos avec ces règles alimentaires simples
Si j'avais un dollar pour chaque fois qu'on me demandait quels sont les meilleurs exercices pour avoir des abdos, je serais un homme riche. (Au cas où vous vous poseriez la question, je ne suis pas un homme riche.) Mais voici la vérité sur les abdos: vous devez brûler des calories et mangez sainement si vous voulez voir ces mauvais garçons. En d'autres termes, les craquements seuls ne le feront pas. Pas même proche.
Lorsque les clients me demandent comment ils peuvent obtenir un pack de six déchiré, je leur dis ceci: les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Voici ce que je leur dis de manger pour de meilleurs résultats.
1. Mettez du beurre dans votre café.
Autant j'ai essayé de réfuter cela beurre dans votre café absurdité , Je suis devenu un croyant. Maintenant, j'ai encore du mal à imaginer que le beurre (même le genre nourri à l'herbe) est bon pour vous tous les jours, mais à des fins de perte de poids, cette merde fonctionne (sans jeu de mots). Si vous voulez maigrir, ajoutez à cette routine matinale une à deux fois par semaine: un café Bulletproof - ou votre propre équivalent maison - et une marche de 30 minutes, suivie d'une séance HIIT rapide plus tard dans la journée. Vous brûlerez des calories toute la journée avec cette routine.
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2. Remplissez votre réfrigérateur d'olives et d'avocats.
Tout fonctionnaire gouvernemental qui a permis à ce non-sens de «régime pauvre en graisses» de devenir une politique publique devrait être repoussé d'une falaise pour les dommages que cet état d'esprit a fait à notre pays. (Vous ne me blesseriez pas si vous jetiez les lobbyistes de l'alimentation avec eux.)
Lorsqu'un client vient me voir pour perdre du poids, je fais deux choses. J'abaisse leur apport en glucides et augmente leur apport en graisses. Deux graisses saines qui ont bon goût et que mes clients conservent dans leur réfrigérateur sont les olives et avocats . Ajoutez-les à vos salades et à vos repas, ou optez simplement pour un homme des cavernes: certains jours, je prends juste une poignée d'olives en sortant de la porte.
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3. Mangez de la viande! Mais pas trop.
Hier, j'ai fait revenir une ancienne cliente en ville et elle avait l'air incroyable. Nous ne nous étions pas entraînés en personne, mais elle faisait mes séances d'entraînement en ligne de 20 minutes. Maintenant, même si je voudrais me vanter et vous dire que mes séances d'entraînement étaient la principale raison pour laquelle elle a un noyau déchiré et défini, ce n'est qu'une partie de l'équation. Quand je l'ai pressée pour ce qui avait changé, elle a dit qu'elle avait commencé à suivre mon régime.
Ce client était végétalien d'environ 90 à 95% lorsque nous nous sommes entraînés ensemble. Je respecte toujours les souhaits de mes clients et honore leur choix de consommer ou non de la viande et n'essaye pas de les convaincre de changer. Mais je leur dis, tout comme je vous le dis maintenant: les graisses animales et les protéines vous aident à vous libérer.
Maintenant, j'ai des amis végétaliens qui sont des athlètes extraordinaires et des personnes formidables, mais chacun d'entre eux fait de l'exercice pendant environ trois à quatre heures par jour pour brûler tous les glucides en excès.
Mes amis végétaliens ont deux choses justes: Premièrement, la majorité de votre alimentation devrait être constituée de légumes. Deuxièmement, la façon dont nous fabriquons en masse des produits animaux ici aux États-Unis est dégoûtante et contribue très probablement à beaucoup de nos maladies. Donc, si vous décidez de manger Bambi, choisissez de manière responsable. Je parle de gibier sauvage, de steak de pâturage, de saumon sauvage et de poulet biologique - pas ce qu'ils servent au restaurant de restauration rapide le plus proche.
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Et tenez-vous-en à des portions de la taille d'un poing. Les Américains consomment beaucoup trop de viande. Votre assiette doit être remplie aux trois quarts de légumes, le quart restant étant une combinaison de graisses et de protéines.
4. Déposez les grains.
Vous dites probablement: 'Euh, je pensais que c'était une liste d'aliments à manger?' Eh bien, les aliments ci-dessus ne vous feront pas du bien si vous mangez des pâtes pour le déjeuner et des pizzas (oui, même des pizzas sans gluten) pour le dîner.
Suis-je nutritionniste? Nan. Est-ce que je prétends que les céréales sont mauvaises pour vous? Nan. Et avant que votre gourou de la nutrition agite cet article comme un autre entraîneur de viande, demandez-lui de vous montrer ses abdos. (Si leur diplôme et leur système sont si incroyables, comment se fait-il que vous ne puissiez pas voir leurs abdos? Eh bien, soit leur approche ne fonctionne pas, soit ils sont paresseux.)
C'est votre corps, et vous avez le droit d’écouter qui vous voulez. Mais obtiendriez-vous des conseils financiers d'un gars fauché? Juste une pensée. Donc, jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif en ce qui concerne votre composition corporelle, laissez tomber les grains. Une fois que vous avez atteint votre objectif et que vous souhaitez les ramener lentement dans votre alimentation, allez-y.
Pour votre information, au moment où j'écris ceci, je mange un gâteau au café fraîchement préparé à partir de zéro avec du beurre nourri à l'herbe. N'est-ce pas contradictoire? Eh bien, oui et non. Si j'avais une séance photo dans une semaine, je n'aurais pas le gâteau - mais croyez-le ou non, je vous conseille de profiter de la vie. Obtenez l'image? Vous devez décider si vous recherchez un objectif à court terme, un style de vie à long terme ou quelque chose entre les deux.
