Vous rêvez de sucre, de sel ou de glucides? Ces huiles essentielles peuvent aider à freiner les fringales

Avez-vous déjà fait de votre mieux pour inverser vos habitudes alimentaires pour vous retrouver en plein après-midi ou en fin de soirée avec des biscuits ou des chips? Les matins sont-ils stériles à moins que vous ne preniez votre café sucré? Ou peut-être que vos envies sont plus subtiles, se faisant passer pour une routine avec votre collation quotidienne l'après-midi d'une barre granola et d'un soda light?

Indépendamment de la façon dont vos envies vous harcèlent manifestement ou subtilement, vous pouvez parier que Déséquilibre hormonal les alimente. Les niveaux chroniques de stress entraînent une augmentation des niveaux de cortisol dans votre corps, ce qui arrête votre système digestif en faveur de la survie. Dans cet état de survie, votre corps pense que la nourriture est rare et il fera tout ce qu'il faut pour vous garder en vie. Cela amène le corps à stocker de la graisse supplémentaire autour de votre taille et vous incite à trop manger parce que votre cerveau pense qu'il pourrait ne pas avoir un autre repas.

Le cercle vicieux des envies et du stress chronique

Pour ajouter au problème, lorsque nous constatons un surplus de poids autour de nos moyennes, nous commençons souvent à sauter des repas ou à limiter les calories. Malheureusement, cela ne fait que déclencher davantage ces frénésie en milieu d'après-midi et intensifier nos envies, car cela renforce l'idée que nous ne recevons pas assez de nourriture et que nous devons entrer en mode survie. Comme vous pouvez le voir, cela devient rapidement un cercle vicieux.

Et enfin, il y a la dépendance au sucre elle-même. Saviez-vous que lorsque nous consommons du sucre, cela provoque la cerveau pour libérer de la dopamine , le même neurotransmetteur qui monte en flèche lorsque vous prenez de la cocaïne? Vous ressentez ce taux de sucre révélateur, suivi d'un crash, puis vous en avez plus envie.

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Même si vous pensez que vous ne mangez pas beaucoup de sucre, vous pouvez toujours être accro aux glucides, que le corps convertit ensuite en - vous l'avez deviné! - en sucre. Si vous transmettez le chocolat mais que vous vous livrez à des bretzels, des chips et des bagels, vous êtes toujours aux prises avec un problème de sucre.

Changements de style de vie qui vous aideront à réduire les fringales.

La bonne nouvelle est que huiles essentielles peut être la clé pour bannir ces envies lorsque vous les utilisez pour soutenir d'autres changements de mode de vie sain et réduire le stress chronique et le cortisol. Mon nouveau livre, La solution d'hormones aux huiles essentielles , vous guide pas à pas tout au long du processus de modification de votre mode de vie qui à la fois abaisse le cortisol - pour communiquer à votre corps qu'il n'a pas besoin d'être en mode survie - et vous aide à réduire le sucre et les glucides pour une meilleure santé globale.

1. Devenez un expert du label.

Sachez que le sucre passe souvent incognito dans les aliments car l'industrie alimentaire sait comment le cacher avec des mots et des ingrédients délicats. L'une des meilleures compétences nutritionnelles que vous pouvez avoir est de savoir quels noms le sucre pourrait se cacher derrière et de pouvoir les identifier sur place.

2. Optez pour des fruits à faible teneur en sucre.

Si vous avez grignoté des raisins ou des oranges, vous voudrez peut-être passer aux baies pour réduire votre consommation quotidienne de sucre. Le sucre de fruit est meilleur que le sucre transformé, mais lorsque vous ajoutez des choses comme cette bouteille de vin en verre tous les soirs, vous réalisez à quel point votre corps dépend du sucre de raisin.

3. Téléchargez une application pour suivre votre alimentation.

Vous ne savez peut-être pas combien vous mangez réellement ou quand ces fringales surviennent. Le suivi de vos habitudes alimentaires ainsi que de l'exercice peut vous aider à équilibrer les besoins de votre corps en matière de carburant et de mouvement. Cela vous aidera également à gérer les niveaux de stress lorsque vous diminuez la teneur en sucre et que vous faites bouger votre corps.

4. Faites attention à votre humeur.

Lorsque vous avez envie de fumer, voyez quelle heure il est et comment vous vous sentez. Il se peut que votre corps soit conditionné à avoir envie d'un doux remontant dès que vous vous sentez stressé dans l'après-midi. Surveillez ces schémas et essayez de briser cette habitude en optant pour une collation ou de l'eau riche en protéines, ou utilisez des huiles essentielles pour débarrasser votre corps de cette envie et calmer vos nerfs.

5. Choisissez des protéines et des aliments entiers pour les collations.

Les aliments comme les noix, les graines et les baies aideront votre corps à s'habituer à se sentir rassasié sans la ruée vers le sucre. Les légumes sont également une excellente option pour les collations, surtout lorsqu'ils sont associés à des protéines comme le houmous. Même des cubes de viande ou de la viande séchée peuvent vous aider à vous maintenir sans augmenter votre glycémie.

6. Hydratez-vous!

Souvent, votre corps confond la soif avec la faim, déclenchant une envie de collation. Essayez d'abord de boire votre chemin et voyez si vous avez encore besoin d'une collation. Commencez à transporter une bouteille d'eau partout avec vous afin de garder constamment votre corps hydraté. Et surtout, assurez-vous que vous ne buvez pas vos calories. Débarrassez-vous des jus, des cafés sucrés, des thés sucrés et surtout du soda.

Allez aux huiles essentielles pour quand vous ne pouvez pas arrêter de penser au sucre.

En ce qui concerne les fringales, il existe deux huiles essentielles incontournables qui luttent contre les fringales: la menthe poivrée et le pamplemousse. Recherche célèbre par Dr Alan Hirsch a montré le pouvoir incroyable de simplement inhaler la menthe poivrée pour réduire les fringales. Vous pouvez mettre des feuilles de menthe poivrée dans votre eau, une goutte dans votre smoothie vert, une goutte sous votre langue, ou simplement l'inhaler directement hors de la bouteille pour garder ces 15 heures. ou des envies de fin de soirée.

D'autres études ont également démontré l'efficacité de huiles essentielles d'agrumes , et le pamplemousse s'avère être le plus efficace pour réduire les fringales tout en améliorant la résistance à l'insuline pour lutter contre les effets du syndrome métabolique. J'adore ajouter des tranches de pamplemousse à mon eau ou une goutte d'HE dans mes smoothies ou infusions d'eau au quotidien pour un zing frais qui combat les fringales.

D'autres huiles d'agrumes comme la bergamote et le citron aident également votre corps à équilibrer votre humeur tout en réduisant naturellement les niveaux de cortisol et peuvent freiner ces envies. Cassia et écorce de cannelle sont mes autres favoris pour garder le corps rassasié, équilibrer la glycémie et favoriser une digestion saine. Le gingembre est également une autre option qui aide à soutenir un système digestif sain, qui a également besoin d'un peu d'amour si le stress chronique fait des ravages sur votre tube digestif.

Il est important de noter que toutes les huiles essentielles ne sont pas sûres à digérer. le La FDA a une liste actuelle d'huiles essentielles approuvées qui sont généralement reconnues comme sûres. Pour plus de détails sur les huiles essentielles que vous devriez et ne devriez jamais ingérer, consultez ceci pièce .

Recettes d'huiles essentielles qui vous aideront à réduire les fringales.

Voici quelques-unes de mes façons préférées d'utiliser les huiles essentielles pour réduire les fringales et soutenir le corps alors qu'il s'habitue à un mode de vie plus sain:

1. Coupez le mélange diffuseur Cravings

Je recommande d'utiliser ce mélange diffuseur pendant les moments de la journée où votre corps veut vous emmener au distributeur automatique ou au garde-manger pour une gâterie sucrée. Cela redirigera et maintiendra votre concentration naturellement au lieu de vous fier à cette concentration momentanée sur le sucre qui finira par vous laisser en vouloir plus.

Ingrédients:

• 2 gouttes d'huile essentielle de pamplemousse
• 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
• 1 goutte d'huile essentielle de cassia

Méthode:

Ajoutez des huiles essentielles au diffuseur avec de l'eau trois fois par jour.

2. Mélange de Rollerball Crave Control

Ingrédients:

• 5 gouttes d'huile essentielle de pamplemousse
• 2 gouttes d'huile essentielle d'écorce de cannelle
• 2 gouttes d'huile essentielle de gingembre
• 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
• Huile de support de choix

Méthode:

Ajoutez les huiles essentielles à une bouteille de rollerball en verre de 5 ml et remplissez le reste avec une huile de support de votre choix. Remettez le haut et le capuchon en place et tourbillonnez pour combiner. Pour l'utiliser, roulez sur vos points de pouls et inspirez profondément pour réduire les fringales.

3. Infusion d'eau à couper le souffle

Ingrédients:

• 1 pamplemousse, coupé en roues
• 1 goutte d'huile essentielle de menthe poivrée
• 1 goutte d'huile essentielle de pamplemousse
• Petite poignée de glaçons
• 1 litre d'eau filtrée

Méthode:

Ajouter les roues dans un grand pichet en verre et déposer les huiles essentielles. Couvrir de glace et verser délicatement l'eau. Laisser infuser pendant au moins 30 minutes, mais de 2 à 3 heures sont préférables. Sirotez tout au long de la journée pour bannir les fringales et soutenir votre esprit et votre corps.

Encore plus important que l'utilisation d'huiles essentielles est d'identifier et d'apprendre à connaître vos propres déclencheurs afin que vous puissiez utiliser les huiles essentielles de manière préventive. Demandez-vous: Qu'est-ce qui vous pousse à avoir envie de certains aliments en premier lieu? Est-ce un manque de sommeil? Stress chronique? Un rassemblement social de buveurs de vin? Votre période? Quoi qu'il en soit, essayez de le retrouver et soyez proactif avec l'huile essentielle. Et n'oubliez pas de bien nourrir votre corps, de le faire bouger, de l'hydrater et de calmer ces niveaux de stress pour garder vos hormones heureuses!

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