Les choses à faire et à ne pas faire pour tonifier votre abdomen

La plupart de mes clients souhaitent sculpter une partie médiane maigre pour des raisons esthétiques. Heureusement, faire la graisse du ventre disparaît a également un énorme avantage pour la santé - une taille ajustée aide à prévenir une variété de maladies liées au mode de vie.

19 sept. zodiaque

En fait, le rapport taille-hanches (WHR) est un indicateur fiable de la santé des hommes et des femmes et peut en fait être une meilleure mesure que l'IMC, le poids ou la taille des vêtements. Lorsque vous divisez votre tour de taille par votre tour de hanche, le nombre résultant doit être de 1 ou moins pour les hommes et de 0,8 ou moins pour les femmes.

Comment atteignez-vous cet objectif si vous dépassez ce qui est recommandé? Certaines stratégies sont beaucoup plus efficaces que d'autres, et certaines peuvent être carrément nuisibles. En tant qu'entraîneur personnel et entraîneur de course, je sais que les objectifs de mise en forme peuvent sembler frustrants et insaisissables, et je veux dissiper certains mythes courants sur la perte de poids supplémentaire autour de votre taille.

Voici ce que vous devez garder à l'esprit.

Concentrez-vous sur plus que des exercices de base.

Ne pas se tourner exclusivement vers les craquements et les redressements assis pour brûler la graisse du ventre. Si vous faites les bons exercices de base, vos muscles abdominaux et votre dos deviendront plus stables et plus forts, mais vous ne verrez probablement pas de résultats visibles. En fait, de nombreux «exercices abdominaux» populaires peuvent mettre en danger la santé de votre colonne vertébrale.

Au lieu , concentrez-vous sur des mouvements composés rigoureux et debout qui utilisent les fesses et les cuisses. Les squats, les fentes, les step-ups et les deadlifts sont la base de tous mes plans de combustion des graisses, car ils brûlent des calories, préviennent les blessures et présentent des tonnes de variations qui rendent ces mouvements de renforcement parfaits pour tous les niveaux de forme physique.

Évitez les régimes extrêmes.

Ne pas plongez dans un régime extrême. Les plans de repas qui vous limitent à moins de 1 200 calories par jour ou éliminent des groupes alimentaires entiers ne sont pas viables. Vous êtes plus susceptible de vous épuiser que d'atteindre vos objectifs de mise en forme, car ces régimes ne répondent pas aux besoins nutritionnels de base de votre corps. Manger de manière restrictive favorise également la pensée en noir et blanc, ce qui peut contribuer à la perte de poids «yo-yo» suivie d'un gain.

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Au lieu , assurez-vous de manger des repas équilibrés aux heures de repas traditionnelles (je recommande 9 h, 13 h et 18 h) et d'incorporer quelques collations nutritives - et assurez-vous que l'épicerie fait partie de votre routine hebdomadaire. Votre alimentation doit principalement être composée de légumes riches en fibres, de protéines maigres et de céréales non transformées qui vous satisfont (mais pas trop) après chaque repas.

N'en faites pas trop sur le front de l'exercice.

Ne pas «commencez à courir» en enregistrant 5 miles par jour, tous les jours. Dans cette veine, ne commencez pas non plus un programme de DVD ou un cours d'exercices trop intenses. La clé est de se rappeler que l'exercice peut être un facteur de stress s'il est exagéré. Si vous passez de «0 à 60» avec des mouvements de haute intensité, vous pouvez initialement voir des résultats, mais vous vous préparez à devenir fatigué et blessé.

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Au lieu , se concentrer sur NEAT - thermogenèse d'activité sans exercice. En d'autres termes, faites-le bouger toute la journée! Votre corps brûle une base de calories chaque jour juste pour vous garder en vie, ce qui est plus que vous ne pourriez jamais brûler grâce à un exercice formel. Vous pouvez augmenter cette dépense calorique en faisant une promenade au déjeuner, en marchant pour vous rendre au travail, en vous levant de votre bureau toutes les 15 minutes et en prenant les escaliers.

Enfin, ne tombez pas dans le piège de la sur-réflexion.

Ne pas permettez-vous de vous laisser entraîner dans des «trucs» ou des «hacks» pour perdre du poids, car il n'y a pas de secret pour réduire votre taille. Pour atteindre et maintenir une section médiane maigre, vous devez mettre en œuvre des changements équilibrés sur une longue période et gérer également des facteurs de style de vie comme le sommeil, le stress et la consommation d'alcool, des variables que le régime alimentaire et l'exercice ne traitent pas nécessairement.

Au lieu , essayez d'en profiter. Lorsque vous avez un objectif de remise en forme, il est tentant de vous pousser trop fort pour l'atteindre. N'oubliez pas d'être gentil avec votre corps. Recherchez des activités physiques que vous trouvez amusantes et rafraîchissantes. Trouvez des moyens d'intégrer les types d'aliments que vous aimez en tenant compte des calories La perte de poids durable se produit parce que les changements sont durables et cohérents, alors soyez patient et concentrez-vous sur un mode de vie actif et sain que vous appréciez vraiment.

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