L'exercice renforce-t-il vraiment des os solides? Oui, mais pas comme tu le penses

«Si vous faites courir un jeune cochon sur un tapis roulant, les os grossissent», dit Mark Hamrick, Ph.D. , chercheur sur les muscles et les os de Géorgie. «Mais pas un vieux cochon. Et ce qui est vrai pour les porcs, hélas, l'est aussi pour les humains.

Du bon côté, même si l'exercice ne peut pas construire plus tard dans la vie, nous pouvons faire de l'exercice, en particulier des exercices de mise en charge à fort impact, pour aider préserver l'os qui nous reste.

Il est parfaitement clair que l'exercice chez les jeunes renforce les os , et que cet avantage persiste pendant un certain temps. Par rapport aux personnes sédentaires, par exemple, les personnes qui étaient des athlètes d'élite dans leur jeunesse ont une plus grande masse osseuse et une plus grande résistance osseuse plus tard, même si elles ont arrêté de s'entraîner.

Il a été démontré que le saut, en particulier, pensez aux pom-pom girls, augmente la densité osseuse chez les jeunes. Dans une étude portant sur des femmes préménopausées, sauter 20 fois avec un repos de 30 secondes entre les sauts et le faire deux fois par jour peut augmenter la densité osseuse dans une certaine mesure . Une étude différente sur les femmes préménopausées impliquant à la fois le saut et l'haltérophilie a également montré augmentation de la densité osseuse .

Mais ce que signifient, le cas échéant, ces données pour les femmes âgées n'est pas clair.

Une revue espagnole de 2009 de la recherche a suggéré que si les exercices à fort impact peuvent améliorer la masse osseuse, c'est pas vrai chez les femmes ménopausées , précisément le groupe le plus sujet à l'ostéoporose et aux fractures.

D'un autre côté, des chercheurs britanniques ont découvert que les femmes jeunes et plus âgées qui effectuaient de brèves périodes d'exercices de port de poids de haute intensité avaient des os plus solides que ceux qui n'en avaient pas . Mais cette étude a montré une association simple, pas une causalité.

Les études randomisées et contrôlées ont été largement décourageantes. Une étude randomisée de 2006 a révélé que l'entraînement aérobie d'intensité modérée (pas de résistance) n'a rien fait pour la densité minérale osseuse . Une étude randomisée de 2017 sur la résistance et l'entraînement aérobie a également révélé aucun effet sur la densité minérale osseuse , bien que cette étude ait porté sur des survivantes du cancer du sein qui prenaient des médicaments bloquant les œstrogènes.

En d'autres termes, l'exercice ne peut pas construire l'os chez les personnes âgées, mais il peut aider préserver OS , comme l'a montré une revue systématique et méta-analyse de 2017 de 11 essais randomisés portant sur plus de 1000 femmes ménopausées.

Une autre revue systématique de 2017 de 10 études randomisées a également montré que exercice à fort impact densité osseuse préservée chez les femmes ménopausées et péri-ménopausées. Fait intéressant, cette étude ne portait pas seulement sur l'exercice, mais sur la position debout sur une plate-forme vibrante, ce qui a également aidé à préserver les os.

Certes, cela peut sembler tricher pour exercer des puristes, mais d'autres recherches suggèrent également que se tenir debout sur des plates-formes vibrantes peut augmenter la densité osseuse. Dans une étude taïwanaise de 2013 sur des femmes ménopausées, six mois de repos sur une plate-forme vibrante pendant cinq minutes trois fois par semaine ont donné environ une augmentation de 2% de la densité osseuse de la colonne lombaire .

Quant à moi, je fais partie de ces puristes de l'exercice. Certes, je ne peux pas faire tous ces flips, roues de charrette et sauts de ma jeunesse, mais je peux toujours faire du jogging, nager, soulever des poids et faire des manivelles pendant 50 minutes plusieurs fois par semaine sur une machine elliptique.

Cela peut prendre plus de temps - et plus de motivation - mais pour moi, au moins, un véritable exercice est beaucoup plus amusant.

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