Détendez votre esprit (et vos hanches) avec une pose de papillon inclinable

Il y a un temps et un lieu pour des poses de yoga intenses, et il y a aussi un temps et un lieu pour plus les détendus . Que vos hanches aient l'impression d'avoir besoin d'un bon étirement, ou que vous vouliez simplement vous détendre et vous détendre, le papillon allongé est l'une de ces poses relaxantes à considérer.

25 août signe du zodiaque

Voici comment le faire, comme le montre l'instructeur de yoga Emily Chen , plus des conseils, des modifications et des avantages.

Comment faire une pose de papillons inclinables:

1. Entrez dans une position assise sur votre tapis, rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber de chaque côté.
2. Placez un bloc de yoga sous le bas du dos et la tête et laissez votre corps baisser.
3. Laissez vos bras vous détendre au-dessus et maintenez cette position aussi longtemps que vous en avez besoin.

Conseils et modifications:

• Si vos genoux ne se reposent pas confortablement, vous pouvez utiliser un bloc sous chacun pour un soutien supplémentaire.
• Donnez un coup de pied dans l'étirement d'un cran en incorporant une sangle; À partir d'un étirement de papillon assis, bouclez une sangle de yoga dans un grand cercle. La sangle entourera autour de votre dos bas et vos pieds à l'avant. La sangle devrait ressembler à la ponte sur vos chevilles et vos articulations de la hanche. De là, baisser lentement.
• Soyez attentif ici si vous avez des problèmes de genou ou de hanche, en utilisant toujours des accessoires en cas de besoin.

Quels sont les avantages?

En plus d'être une posture super relaxante, le papillon allongé est idéal pour travailler sur mobilité de la hanche . Cela nécessite beaucoup d'ouverture de la hanche, mais même si vous avez du mal avec la flexibilité de la hanche, l'utilisation d'accessoires peut vous aider à mieux vous détendre dans cette pose.

La prise prolongée de cette posture est sûre de vous aider à libérer toute tension que vous stockez dans les hanches et l'aine, qui peuvent ensuite soulager le bas du dos. Et grâce au bloc sous votre dos, vous pouvez également obtenir un joli, doux cantrons Ici, qui ouvrira le côté avant du torse, et en particulier votre poitrine.

En plus de cela, si vous êtes du tout dans les chakras, cette posture est bonne pour les deux chakra racine (situé à la base de la colonne vertébrale) et le chakra de cœur .

Le point à emporter

L'essentiel est que nous avons parfois besoin d'une séance extensible solide, que nous nous refroidissons après une séance d'entraînement, sur le point d'aller au lit ou que nous avons simplement besoin d'un moment de calme pour tourner vers l'intérieur. Dans tous les cas, le papillon allongé est une pose que vous (et vos hanches) ne voudront pas manquer.