Des champignons à la respiration - Nos pratiques préférées en bouchées pour moins de stress

La gestion du stress est une préoccupation de tous et des réseaux sociaux. Alors pourquoi le niveau de stress reste-t-il à un niveau record ? Selon un récent enquête , 55 % des Américains se sentent stressés pendant la journée. Mais lorsqu'il s'agit de gestion du stress, 36% des adultes disent qu'ils ne savent pas par où commencer. Un quart des adultes partager ce dont ils ont besoin beaucoup plus de soutien qu'ils n'en reçoivent actuellement.

Nous sommes collectivement submergés par le stress. Un cours de yoga, un thérapeute ou un livre de pleine conscience sont peut-être à portée de main, mais nous n'avons pas toujours le temps ou les ressources. Ce dont nous avons besoin, ce sont des pratiques « en bouchées », des rituels accessibles que nous pouvons saupoudrer tout au long de notre journée. Après tout, recherche 1 confirme qu'en matière de changement, ce sont les petits pas qui mènent à un succès durable.

Six nouvelles façons de soutenir votre niveau de stress

Peut-être que vous pensez : « J'ai déjà entendu tout cela ». Parfois, quelques respirations profondes ne sont pas à la hauteur du stress que vous portez, et nous comprenons. C'est pourquoi nous avons adopté une approche actualisée pour cette trousse d'outils sur la santé mentale. Du soutien adaptogène de Queue de dinde de Gaia Herbs et Champignon crinière de lion aux mouvements qui apaisent votre nerf vague, ces pratiques s'adaptent même aux journées les plus chargées. Et plus important encore : ils fonctionnent. 

1. Travaillez avec des champignons fonctionnels

Les champignons fonctionnels sont des champignons comestibles qui peuvent transporter propriétés adaptogènes 2 — ce qui signifie que ces amis fongiques soutiennent la façon dont notre système nerveux réagit au stress.* Des études cliniques ont montré qu'en présence de stress, les adaptogènes renforcent notre résilience et notre attention 2 .* Alors pourquoi ne pas profiter de ces avantages chaque jour ? 

Herbes Gaïa , la marque connue pour son approvisionnement transparent et durable, a rendu les champignons fonctionnels plus accessibles et de meilleure qualité. En plus de supporter le stress, leur Champignon queue de dinde les gélules favorisent une fonction hépatique et immunitaire saine, tandis que le Champignon crinière de lion les capsules sont formulées pour soutenir la santé cérébrale et neurologique.* 

Ce que vous devez vraiment savoir, c'est que ces suppléments sont fabriqués à partir de fructifications de champignons, où se trouvent les composés bénéfiques. montré être le plus élevé. Alors que de nombreuses marques s'approvisionnent en champignons à partir de mycélium (la racine du champignon), Gaia Herbs sait que votre corps mérite ce qu'il y a de mieux. 

2. Respirez profondément par le ventre

Prendre une profonde inspiration ici ou là procure un soulagement momentané, mais devenir plus technique dans notre respiration est transformateur. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre des respirations superficielles dans la partie supérieure des poumons en utilisant la cage thoracique et les muscles abdominaux. Essayez plutôt une simple respiration diaphragmatique ou « respiration abdominale ».

Lors de votre inspiration, dirigez votre souffle vers la base de votre ventre ; puis remplissez votre poitrine. Lorsque cette respiration étend vos poumons jusqu'au diaphragme, elle signale à votre physiologie qu'il est possible de se détendre en toute sécurité. La respiration diaphragmatique est éprouvé 3 pour réduire le stress physiologique et psychologique. 

3. Activez votre nerf vague

Le nerf vague supervise notre système nerveux parasympathique, régissant des fonctions importantes telles que la digestion, la fréquence cardiaque et l'immunité. Stimuler le nerf vague 4 est suggéré pour soutenir l’humeur, l’anxiété et le stress.

Voici une pratique simple : avec la tête droite, regardez complètement à droite avec vos yeux pendant 30 secondes. Regardez ensuite vers la gauche avec vos yeux pendant 30 secondes. Vos yeux augmentent le flux sanguin vers le nerf vague, alors ne soyez pas surpris si vous bâillez ou si vous vous sentez soudainement somnolent : cela fonctionne !

4. Mettez votre stress sur papier

Mettre la plume sur papier a été éprouvé 5 pour améliorer le bien-être physique et l’adaptation émotionnelle. Mais parfois, tenir un journal peut sembler gênant ou fastidieux. Au lieu de vous asseoir avec quelque chose à dire, entraînez-vous à écrire librement. Stylo tout ce qui vous vient à l’esprit, sans vous arrêter pour l’analyser. Il n’est pas nécessaire qu’il soit sensé, lisible ou grammaticalement correct. Accordez-vous 10 minutes pour retranscrire vos pensées et voyez à quel point vous vous sentez plus léger.

5. Travaillez avec des herbes de qualité

« Passer du temps dans la nature » ​​est un conseil de gestion du stress que nous avons entendu des milliers de fois. Nous souhaitons avant tout une promenade au soleil, mais il existe d'autres moyens puissants de se connecter avec la nature, comme travailler avec des herbes (ou encore, champignons .)

signe du 24 mai

L'Ashwagandha, par exemple, est une plante ayurvédique populaire. lié à la résistance au stress 6 .* L'incorporation d'herbes peut ouvrir une nouvelle porte pour soutenir votre santé mentale, mais il est important de choisir des produits de haute qualité comme Racine d'Ashwagandha de Gaia Herbs . Il provient directement d'Inde, avec transparence et traçabilité, et constitue votre soutien à base de plantes pour faire face au stress de manière saine.*

Racine d'Ashwagandha

6. Boostez votre ocytocine 

Il y a une raison pour laquelle un long câlin d'un être cher ou une séance de câlins avec votre animal de compagnie améliore presque instantanément votre humeur. Études 7 montrent qu'une augmentation de l'ocytocine, notre hormone du bien-être, peut servir de « tampon » dans des situations stressantes. Le toucher est un excellent booster d’ocytocine, tout comme le yoga, écouter de la musique, parler avec un ami proche ou manger votre plat préféré.