Démarrage de la thérapie cette année? 4 questions à poser pour trouver le bon professionnel

Le maintien de la santé mentale est toujours essentiel, mais il n'y a pas de temps comme le début d'une nouvelle année pour en faire une priorité. Et pour certains, cela signifie voir un thérapeute pour vous guider à travers votre parcours de bien-être personnel. Mais quand il s'agit de sélectionner un professionnel de la santé mentale , il peut prendre quelques tours pour trouver quelqu'un qui s'adapte (c'est un peu comme sortir ensemble de cette façon).

Nous avons donc demandé à quelqu'un dans l'espace exactement ce qu'il faut rechercher sur votre recherche: selon un psychologue clinicien agréé  Chloe Carmichael, Ph.D., 'Plus vous posez de questions dans ces phases initiales, mieux c'est', dit-elle sur le Podcast MindbodyGreen . 

Avant de plonger dans ces questions, Carmichael souligne l'importance de parler à quelqu'un - un autre - si vous avez du mal avec votre santé mentale si vous le pouvez. Vous ne cliquez peut-être pas immédiatement avec la première personne à qui vous parlez, et c'est OK. Au début, 'juste voir quelqu'un une fois par semaine qui allait être de manière fiable était en fait extrêmement utile', raconte-t-elle sa propre expérience en thérapie.

Une fois que vous avez jeté les bases et que vous êtes à l'aise avec les outils d'auto-assistance, c'est à ce moment-là que vous pourriez envisager une phase d'achat, car il est souvent plus difficile de trouver un thérapeute qui peut vous apprendre de nouveaux outils pour stimuler davantage la croissance personnelle. 

C'est un peu comme l'exercice: 'Si vous êtes super en forme, tout entraîneur personnel va être utile', explique-t-elle. 'Mais si vous êtes en très bonne forme, tout entraîneur peut ne pas être en mesure d'enrichir ce que vous faites déjà dans votre propre routine.' C'est là que ces questions deviennent utiles:

vierge mâle taureau femelle

Combien de personnes avez-vous vu qui sont comme moi? 

Après avoir partagé des informations personnelles lors de votre session initiale, Carmichael dit qu'il est utile de demander si le thérapeute a eu des clients avec des histoires similaires. Bien sûr, tout le monde a un arrière-plan unique et un ensemble de circonstances, mais généralement: combien de personnes ont-ils vu qui sont (en quelque sorte) similaires à vous? Et sans entrer dans trop de détails, quels résultats se sont produits pour eux? 

'Assez juste, un thérapeute pourrait dire:' Eh bien, je ne vous connais pas très bien '', note Carmichael. 'Et chaque personne est différente, mais j'ai personnellement l'impression qu'elle devrait être en mesure d'avoir une idée de qui vous êtes, de ce que vous avez affaire et de donner un sens: 'Oui, je travaille avec des gens dans des situations comme la vôtre le temps, 'ou,' Oh, c'est très rare. '' De cette façon, vous pouvez avoir une idée de la façon dont vous deux travaillerez ensemble. 

Quels sont les livres sur votre étagère? 

Encore une fois, le thérapeute n'aura qu'une quantité limitée d'informations vous concernant dans une seule session initiale. Mais étant donné ce bref temps, Carmichael suggère de demander ce livres Ils pourraient vous suggérer de lire entre les séances. 'Les types de livres qu'ils suggèrent vont vous donner un bon indicateur de leur réflexion autour de vous', note-t-elle, qui est des informations utiles pendant cette phase d'achat. 

Donnez-vous des devoirs? 

'L'une des grandes plaintes de personnes qui viennent à mon bureau parce que leur précédent thérapeute n'était pas un bon choix est qu'ils se présenteraient et que [le thérapeute précédent] se souviendrait à peine de ce que j'avais dit la semaine précédente. Et [ils] devrait passer les 10 premières minutes à essayer de se recentrer et de se rappeler où ils étaient ', explique Carmichael. «Ils devraient plutôt vous saluer avec un morceau de papier, afin qu'ils sachent ce qui s'est passé la semaine dernière, et ils peuvent dire:' Avez-vous essayé cet exercice de respiration avant cette réunion? Comment ça s'est passé? ' ou 'comment cette conversation limitée avec votre conjoint a-t-elle été exprimée?' '

Il est important de savoir que votre thérapeute suit vos progrès et que vous continuez. Cela dit, Carmichael recommande de demander: donnez-vous vos devoirs? Est-ce ma responsabilité de me souvenir des devoirs et d'en parler au cours de la prochaine session? Ou est-ce quelque chose que vous faites?

'Si le thérapeute se hérisse et dit:' Eh bien, c'est votre travail. J'ai besoin que vous preniez des possessions et des responsabilités ', je ne le serais pas moi-même', dit Carmichael. Il est important de s'approprier et de responsabilité, oui, mais un bon thérapeute suivra également ces responsabilités et vous donnera des coups de coude utiles pour vous tenir responsable. 

Que signifient vos certifications? 

À moins que vous ne soyez très bien versé dans l'espace de santé, les chances sont que toutes ces lettres et acronymes derrière les noms des thérapeutes peuvent sembler un peu déroutants. Et vous ne devriez jamais vous sentir interdit de parler et de poser des questions sur ces certifications.

Vous pourriez demander: que signifient ces lettres? Était-ce un programme de certification? Combien de semaines, de mois ou d'années était-ce? '[Vous pourriez dire]:' Je ne connais pas votre espace, et j'aimerais vraiment apprendre les détails '', explique Carmichael. 'Et si la personne semble douteuse ou défensive, ce n'est pas bon. S'il semble accueillant et qu'il veut vraiment avoir cette conversation, c'est un bon signe.' 

Le point à emporter

Il y a beaucoup de choses à faire Renforcez votre santé mentale cette année , mais si voir un thérapeute est à votre programme, ces questions peuvent vous aider dans votre recherche de la bonne adéquation.

Bien sûr, faire du shopping pour un thérapeute prend du temps et des ressources (à la fois financièrement et émotionnellement). À la fin de la journée, soyez doux avec vous-même et sachez que si vous faites de la santé mentale une priorité, vous êtes déjà sur la bonne voie.