De nouvelles recherches indiquent que l'exercice sans suffisamment de sommeil diminue les avantages de l'entraînement

Nous savons tous à quel point l'élaboration est importante pour les avantages de la force, de la mobilité, de la santé métabolique, etc.

L'exercice régulièrement peut même soutenir la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez, mais selon la recherche publiée dans le Lancet sain longévité 1 , il y a un facteur de style de vie sournois qui pourrait contrecarrer les avantages cognitifs de votre entraînement. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier l'impact de l'activité physique lorsque vous ne dormez pas suffisamment

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu évaluer les avantages cognitifs de l'entraînement en ce qui concerne le vieillissement et les habitudes de sommeil et à savoir la quantité de sommeil d'une personne. Pour ce faire, ils ont utilisé des données collectées sur 10 ans auprès de l'étude longitudinale anglaise du vieillissement (ELSA), en examinant des facteurs tels que la durée du sommeil, la quantité d'activité physique et les tests de fonction cognitive.

Et il s'avère que, sur la base de leurs résultats, il existe un lien significatif entre le déclin cognitif et l'entraînement sur sommeil inadéquat .

Par exemple, les participants à l'étude qui étaient relativement plus actifs mais qui dormaient régulièrement moins de six heures par nuit ont eu un déclin cognitif plus rapide au cours de l'étude. À la fin des 10 années, en fait, leur fonction cognitive n'était pas meilleure que les participants moins actifs.

D'un autre côté, les participants qui étaient plus actifs physiquement et Prendre six à huit heures de sommeil par nuit a fait un meilleur fonctionnement cognitif dans son ensemble.

En tant qu'auteur principal de l'étude, Mikaela Bloomberg, Ph.D., explique dans un communiqué de presse, 'Notre étude suggère que l'obtention de sommeil suffisant peut être nécessaire pour que nous obtenions les avantages cognitifs complets de l'activité physique. Il montre à quel point il est important de considérer ensemble le sommeil et l'activité physique en pensant à la santé cognitive.'

Que faire à ce sujet

Les résultats de cette étude ne sont pas seulement une autre bonne raison de hiérarchiser l'obtention de sommeil de qualité, mais aussi, soulignent l'importance de adopter une approche bien équilibrée de la santé cognitive et de la longévité, qui comprend l'élaboration et dormir suffisamment.

À cette fin, que vous ayez un style de vie super actif ou que vous vouliez simplement soutenir votre cognition, ce n'est jamais une mauvaise idée de renforcer votre hygiène du sommeil.

signe du 18 octobre

De aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours à la lumière naturelle le matin et à la limitation de la caféine avant de se coucher, il existe de nombreuses façons de Dormez plus tous les soirs .

Il vaut également la peine de prendre une qualité  Supplément de support de sommeil  avec des ingrédients qui sont soutenus par la recherche pour vous aider à dormir plus profondément, comme le magnésium et la pharmagaba. (Voici  Neuf de nos favoris - Tous vérifiés par un scientifique en nutrition.)

Pour plus de conseils pour réaliser le sommeil de vos rêves, assurez-vous de consulter notre Guide de dormir toute la nuit .

Le point à emporter

Sleep and Brain Health  Allez de pair, il n'est donc pas surprenant que l'entraînement lorsque vous êtes privé de sommeil puisse avoir des effets indésirables. Bien que certains facteurs contributifs au déclin cognitif soient difficiles à contrôler, la bonne nouvelle est que dormir suffisamment est une chose dans laquelle nous pouvons tous faire plus d'efforts.