Comment un médecin du sommeil de premier plan se détend au lit chaque nuit

Comme vous le verrez dans mon horaire nocturne, ma routine de sommeil est très réglementée. La discipline et la constance sont deux grands facteurs pour moi, mais il y a une deuxième partie du sommeil qui est tout aussi importante : l'acceptation.

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Je peux littéralement tout faire correctement, et je ne peux toujours pas passer une bonne nuit de sommeil en raison de facteurs indépendants de ma volonté. Par exemple, lorsque ma fille a quelque chose qui la dérange, je ne dors tout simplement pas bien. C'est peut-être juste un truc de parent, mais il y a généralement quelque chose comme ça pour tout le monde.

Pour moi, avoir une compréhension générale que chaque nuit ne sera pas parfaite réduira tout anxiété ou pression que je m'impose (ce qui bien sûr m'aurait empêché de dormir de toute façon !). Alors je suis ma routine disciplinée, et quand ou si ça ne marche pas, je l'accepte et je passe à autre chose.

je crois aussi en chronotypes et dormir en fonction de votre génétique (consultez ce quiz pour connaître votre type), et mon parcours de sommeil commence généralement lorsque je me réveille. Beaucoup de choses que je fais pendant la journée m'aident à bien dormir la nuit, y compris les mouvements/exercices quotidiens, me réveiller au même heure tous les jours sans alarme , respiration et méditation quotidiennes, limitation de la caféine, consommation rare d'alcool et environnement de sommeil confortable (y compris un bon lit, des oreillers, des draps, etc.).

• Heures moyennes de sommeil par nuit : 6,5 à 7
• Heure de coucher idéale : 23h30.
• Heure de réveil idéale : Sans réveil, 6h30 à 7h avec le soleil
• Les indispensables de la table de chevet : Verres, eau, livre
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Auberge Post Ranch à Big Sur. Ils n'ont pas de télévision, un programme de sommeil, des lits et des draps incroyables, et la température est parfaite presque tout le temps... C'est là que je vais pour me régénérer.
• Mauvaise habitude de dormir : Cela n'arrive pas régulièrement, mais je m'endors sur le canapé avec mon chien à l'occasion
• Consommation de caféine : Je ne bois pas de caféine quotidiennement. Si j'ai une tasse, c'est fait de 10h30 à 11h.
• Comment je surveille mon sommeil : Bague Oura
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Je ne change pas tant que ça, j'ai une routine
• La première chose que je fais au réveil : Buvez 20 onces. d'eau, donner à mes chiens leurs médicaments et aller aux toilettes

6h15 : Réveillez-vous sans alarme, au lever du soleil. Ensuite, je prends 10 respirations profondes, bois 20 oz. d'eau, donner à mes chiens leurs médicaments et les emmener dehors. À l'extérieur, je fais face au soleil pour avoir 5 à 10 minutes de soleil direct pendant que les chiens font leur truc. S'il fait chaud, j'enlève mes chaussures et sentir la terre .

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6h45 : De retour à l'intérieur pour nourrir mes chiens

7h15 : Je fais une méditation matinale pendant 10 minutes, et je pourrais ajouter le 5 rites tibétains . Ensuite, je promène les chiens. Quand je reviendrai, je jouerai avec eux quelques minutes.

7h30 : Je m'habille pour la salle de sport et je quitte la maison pour mon entraînement.

10h : Je vais prendre un sauna de 20 minutes et passer ma journée.

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19h : Si je suis à la maison, c'est quand J'essaie de finir le dîner . Ensuite, je regarderai la télé ou je lirai jusqu'à 10h30 ou 11h30.

23h30.: Revoir mon calendrier pour le lendemain

23h40 : Préparez-vous pour le lit et dis ce dont je suis reconnaissant dans ma tête.

12h : Couvre-feu