Comment transformer la critique en communication productive, d'un thérapeute de couple

Lorsque vous critiquez votre partenaire, vous vous faites du mal, car en critiquant, vous créez une rupture dans votre relation. Les gens peuvent être prompts à justifier leurs critiques parce qu’ils ont le sentiment de défendre leurs besoins.

Cependant, la compétence que les couples doivent acquérir est de devenir des traducteurs intérieurs afin de pouvoir identifier leur expérience émotionnelle et leurs besoins et les transmettre à leur partenaire directement et gentiment.

femme vierge homme bélier

À quoi ressemble la critique en partenariat

Critique verbale ressemble à un langage mondialisé tel que « Vous toujours ' ou 'Vous jamais. ' Le langage verbal est également en soulignant les défauts de votre partenaire d'une manière frustrée, passive-agressive ou en plaisantant. Utiliser des déclarations « devrait » pour corriger le comportement de votre partenaire peut inspirer des sentiments de honte et de blâme, qui semblent critiques.

Les critiques non verbales se présentent sous la forme de roulements d'yeux, de soupirs lourds ou d'un langage corporel frustré qui exprime un rejet ou un ton d'insatisfaction. Cependant, ce que je dis aux couples avec lesquels je travaille, c'est qu'en réalité, la critique est mieux décrite comme tout ce qui semble critique à votre partenaire. Si vous utilisez ton des mesures de ce qui est critique, vous manquez l’occasion de vous adapter au monde émotionnel de votre partenaire et de devenir plus sensible à ce qu’il trouve critique.

La critique survient souvent lorsqu'une plainte est exprimée comme un défaut de caractère. Par exemple, vous pourriez dire : « Tu ne ranges jamais tes chaussures quand tu rentres à la maison. Tu es vraiment un imbécile », au lieu de dire : « Bébé, c'est si important pour moi de garder notre entrée dégagée. effort pour ranger vos chaussures dans le placard quand vous rentrez à la maison ?'

Les gens utilisent souvent la critique comme moyen de défense contre vulnérabilité , car il est plus vulnérable à exprimer directement ses besoins. J'ai entendu des partenaires dire : « C'est la seule façon pour moi de le joindre ! » et même si ce n'est presque jamais le cas, qui s'en soucie si les chaussures sont rangées si la conséquence est que vous avez fait du mal à votre partenaire ?

Lorsqu'une personne subit des critiques constantes, comme n'importe qui d'autre Les quatre cavaliers de Gottman , ces comportements diminuent lentement l'estime de soi et la confiance en soi de vous deux, et vous vous retirerez tous les deux de vos côtés opposés afin de gagner la sécurité de la distance. Et, tout comme tous ces comportements destructeurs de relations, cela ne fait qu’aggraver les conflits. À chaque fois.

Lorsque nous avons peur d'être critiqués, nous ne nous sentons pas en sécurité et nous sommes donc réticents à nous montrer pleinement à notre partenaire. Si vous dites à plusieurs reprises à votre partenaire qu'il ne vaut rien, qu'il est inutile et inefficace... pourquoi essaierait-il d'être autre chose alors que vous avez déjà une idée fixe de la façon dont vous le voyez ? 

Pourquoi les couples se critiquent-ils ?  

Un certain nombre de facteurs contribuent à ce que les couples utilisent cette stratégie dans leur relation. Le premier est que, souvent, nous répétons un comportement qui nous a été montré.

Soit nos soignants se critiquaient les uns les autres, soit ils utilisaient cette tactique avec nous pour essayer de nous amener à nous comporter de manière plus « acceptable ».

Une autre raison pour laquelle les critiques apparaissent est liée à la vulnérabilité. Exprimer un besoin ou un souhait est beaucoup plus vulnérable que critiquer, et cela nécessite une réflexion personnelle et une responsabilité. Être vulnérable avec notre partenaire demande du courage, mais cela peut aussi rapporter de grandes récompenses et une plus grande intimité.

Afin d'apprendre à devenir un traducteur de notre monde intérieur, nous devons être capables de nous connecter à notre propre expérience émotionnelle et au besoin associé à ce sentiment. 

Comment éliminer les critiques de votre dynamique relationnelle ?

Collaborer afin de créer la sécurité nécessaire à la vulnérabilité est essentiel pour atténuer les critiques. Pratiquez l’affirmation de soi, la vulnérabilité communication et exprimez directement vos besoins tout en augmentant l'empathie afin que vous voyiez le mal que vous causez lorsque vous critiquez.

Pour que le dialogue conflictuel soit productif, il est important d'apprendre à exprimer ses sentiments de la manière la plus neutre possible et à transformer les critiques ou les plaintes en l'expression d'un besoin positif. Voici quelques exemples de coaching vers la traduction :

'Vous êtes un mauvais auditeur', se traduit par 'C'est tellement important pour moi que j'ai l'impression d'avoir toute votre attention.'

8 février zodiaque

'Tu es complètement égoïste à propos de ton temps', se traduit par 'J'ai besoin de me sentir comme une priorité, et j'aimerais que tu me dises quand nous pouvons avoir un rendez-vous en amoureux, juste toi et moi.'

'Vous êtes un désordre désorganisé', se traduit par 'J'ai un fort besoin d'organisation et de propreté dans notre maison'.

Les plats à emporter

Le fondateur de l'approche psychobiologique de la thérapie de couple, Stan Tatkin, affirme que les gens sont plus conçus pour la guerre que pour l'amour. Il est donc compréhensible et humain que notre première réaction face à un conflit soit attitude défensive et la combativité. Nous devons apprendre confinement et communication productive en cas de conflit.

Si vous trouvez que la critique fait partie de votre dynamique, n’ayez crainte ! Si vous et votre partenaire travaillez ensemble pour accroître votre sensibilisation et vous concentrer sur l’apprentissage de nouvelles stratégies de communication, vous pouvez apprendre à éliminer les critiques. Toutefois, si les critiques persistent sans être prises en compte, elles peuvent ouvrir la voie à d’autres comportement relationnel préjudiciable comme l’obstruction et le mépris.