Comment protéger votre santé mentale tout en prenant des mesures climatiques, les experts expliquent

Une partie de l'action contre le changement climatique signifie des prises avec. L'anxiété et le chagrin Le problème peut déclencher. Étant donné que le premier instinct lorsque l'on ressent des sentiments désagréables peut être de se détourner, il est important de rester optimiste tout en reconnaissant la gravité du problème à portée de main.

Le risque de pousser la peur et l'anxiété climatiques sous le tapis

'Nous avons tous des mécanismes de défense qui sont inconscients et nous permettent d'éviter les conflits ou l'anxiété', explique le psychiatre Frank Clark, M.D . 'Le déni et la minimisation sont deux défenses qui sont probablement utilisées pendant la crise climatique et d'autres essais de notre monde en ce moment.'

Psychothérapeute basé en Caroline du Sud Markesha Miller, Ph.D. , souligne également la dissonance cognitive, la capacité de notre cerveau à tenir deux pensées, croyances ou attitudes opposées simultanément. Par exemple, la croyance de la pollution et de la dégradation naturelle des terres est mauvaise tout en entraînant un SUV ou des produits d'achat fabriqués avec huile de palme . 'Si les gens prétendent que le problème n'existe pas, alors ils n'ont pas à faire face aux émotions ou actions inconfortables qui peuvent venir avec le reconnaître.'

Être optimiste climatique n'est donc pas simplement de maintenir la positivité aveugle, mais aussi de reconnaître les défis et de choisir de se concentrer sur solutions Au lieu de cela, tout en protégeant de manière proactive notre santé mentale. Voici quelques idées soutenues par des experts sur la façon de le faire.

Comment faire face à l'anxiété du changement climatique d'une manière saine et proactive:

Commencez par vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler

'Lorsque nous regardons au-delà de notre zone de confort et considérons les préoccupations plus importantes, nous nous sentons souvent peu ou pas de contrôle', explique Twisa Desai, LPC du Bucks County Anxiété Center. 'Au lieu de cela, il peut être utile de se concentrer sur ce que nous peut Contrôlez et s'engagez à vous engager dans de petites étapes ', explique Desai, qui recommande de commencer par vos habitudes quotidiennes et votre vie familiale avant d'élargir les actions pour soutenir votre communauté plus large.

'L'antidote à submerger et à dépression agit', dit Jodie Skillicorn, D.O. 'Par exemple, lorsque je regarde par la fenêtre à l'automne et que je vois la masse des feuilles, cela semble trop écrasant de commencer. Pourtant, si je peux m'engager à ratir pendant 10 minutes ... Je finis par travailler plus longtemps que je ne le pensais et terminez souvent la tâche.'

'Si nous nous engageons tous à prendre une action chaque jour, aussi petite', ajoute Skillingorn, 'nos actions seraient amplifiées, se développant vers l'extérieur comme une ondulation.'

Quand il s'agit de rester informé, sachez combien c'est trop

Neuroscientifique Joseph Ledoux, Ph.D. , décrit comment la prise de décision et le traitement de la mémoire deviennent altérés lorsque notre corps éprouve un stress prolongé et intense et des niveaux plus élevés que la normale cortisol . Bien qu'il soit bon de rester informé, il est également important de connaître vos limites quotidiennes en matière de nouvelles sur la crise climatique.

Erin Wiley, MA, LPCC , conseille de limiter votre apport à 30 minutes par jour ou de lire un seul article de presse chaque matin pour rester informé sans être trop dépassé. 'Lorsque nous entendons parler d'occurrences terrifiantes et potentiellement mortelles toute la journée, cela nous sape de nos réserves émotionnelles', explique Wiley.

Avoir de la compassion et de l'empathie pour vous-même et pour les autres

Les experts sont d'accord: prendre un jour de congé en lisant le changement climatique ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela signifie simplement que vous prenez soin de vous afin que vous puissiez vous présenter plus fort demain.

'Le changement climatique est mieux compris à travers l'objectif du traumatisme , 'Ajoute un psychologue environnemental Renate Lertzman, Ph.D. , fondateur de Projet à l'intérieur , un prochain centre de ressources qui relie les militants et les psychologues cliniques. 'Apprendre, rencontrer et se réconcilier avec la crise climatique est une forme de traumatisme. Nous avons tous notre seuil pour ce que nous sommes capables de prendre et de nous engager. Cela ne signifie pas que quiconque se soucie plus ou moins, ou il y a quelque chose de fondamentalement mal avec nous. C'est la manière de notre cerveau de nous protéger. '

Selon Lertzman, ce processus de 's'attaquer profondément à nous-mêmes' et d'apporter de la curiosité et de la compassion à notre propre expérience peut maintenir des niveaux de stress dans une zone qui nous permet d'être fonctionnels, proactifs, agiles et résilients.

De plus, nous devons reconnaître et honorer les façons dont nos expériences diffèrent des autres. Par exemple, Clark souligne comment la crise climatique illumine les disparités de soins de santé qui ont été omniprésentes dans notre pays. Des études récentes ont montré à quel point les Noirs sont trois fois  plus susceptible de mourir d'une exposition à la pollution de l'air des petites particules 1 que la population générale. Le maintien de cette prise de conscience nous aidera à maintenir l'équité au centre de la conversation climatique.

Parler

'Parler aux autres et permettre à vos sentiments d'être validé est très important', explique Miller. 'Pendant ce temps, sachant que vous n'êtes pas seul et que d'autres sont également affectés par les aides dans la façon dont vous vous permettez d'être soutenu.' 

Parler à des amis et à la famille lorsque vous vous sentez dépassé peut aider à dés-stigmatiser les problèmes de santé mentale associés au changement climatique. Cela vaut également la peine de faire savoir aux gens de votre vie que vous y êtes s'ils ont besoin de quelqu'un pour tenir de l'espace pour leurs angoisses au sujet du climat.

'La meilleure chose que vous puissiez faire pour quelqu'un aux prises avec l'anxiété climatique est de se présenter activement pour eux et d'affirmer ce qu'il ressent', explique Lertzman. 'Encouragez-les à s'ouvrir, à être honnêtes et à avoir des conversations fracasses et compatissantes sur les sentiments auxquels ils peuvent avoir peur de donner de la voix. Se régler sur les autres et vraiment comprendre leurs angoisses, leurs peurs, leur culpabilité et même leurs aspirations, les aideront à se régler et à être en mesure de traiter de manière productive et d'avancer avec leurs sentiments.'

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Une fois que ces sentiments sont ouverts, dit Lertzman, nous pouvons élaborer un plan d'action environnemental personnel qui se sent réalisable, percutant et excitant.