Comment pratiquer la méditation de douche pour un soulagement du stress et un meilleur sommeil

La baisse après une longue journée remplie de stress interne et de stimulation externe n'est pas une tâche facile. De plus, rentrer à la maison sur une longue liste de tâches, comme préparer le dîner ou faire la lessive, n'aide pas. Pour cette raison, il peut être difficile de trouver de véritables moments de solitude et de sérénité. 

Cependant, vous pouvez profiter du seul moment que vous avez vraiment pour vous-même chaque jour: votre routine de douche. Bien qu'il puisse être facile de se précipiter à travers un rinçage quotidien, vous voudrez peut-être ralentir pour votre bien-être - il y a la routine facile que je jure. 

Comment pratiquer la méditation de douche

Mon conseil pro: Méditer Pendant que vous êtes sous la douche. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir sur le sol et vous concentrer sur votre souffle; Le simple fait d'être présent dans l'instant peut servir d'activité consciente.

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La première étape consiste à rendre votre douche aussi relaxante que possible. Cela signifie régler l'eau sur votre température idéale et invoquer des outils comme bouquets de douche , paquets d'eucalyptus , huiles essentielles, ou même sprays de pièce et Bravo d'oreiller . Cela aidera à donner le ton à votre méditation de douche. Gardez un œil sur des parfums comme l'eucalyptus, la camomille, la lavande ou le romarin - tout ce qui vous fera arrêter et dire Ahhh. 

Avant d'intervenir dans la douche, prenez trois respirations profondes et lentes. Cela aidera à détendre votre esprit avant même de passer sous le spray, ce qui facilitera un peu l'exercice suivant. 

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Après avoir écouté la respiration intentionnelle, il est temps de se lancer dans la douche et de commencer à pratiquer la visualisation. Alors que l'eau chaude coule dans votre peau, imaginez que ces gouttelettes ont l'énergie pour se laver littéralement pensées négatives .

Alors que l'eau continue de couler sur vous, essayez de penser à chaque petite chose qui vous a stressé ce jour-là, et imaginez que l'eau le lave dans les égouts. Envisagez des émotions légères, des émotions positives comme le bonheur, la relaxation et le bonheur venant de la pomme de douche et trempez dans votre peau. 

Vous pouvez même faire cette méditation alors que Laver vos cheveux. En fait, compter sur un peu de massage du cuir chevelu Peut aider à détendre encore plus votre corps physique. Prenez simplement vos doigts (pas vos ongles!) Et massiez chaque zone de votre cuir chevelu tout en imaginant les émotions négatives qui se lavent de vos brins. 

Bonus: non seulement le massage du scalp a + pour la relaxation, mais il a également été Il est montré pour améliorer l'épaisseur des cheveux 1 , grâce à une circulation accrue. Maintenant, si vous souhaitez passer ce rituel ultra-relaxant au niveau suivant, voici quelques façons de mettre à niveau la pratique: 

• Pratique Gua Sha à corps complet Avant ou après avoir marché sous la douche. 
• Brosse à sec votre corps entier pré-rinçage. 
• Suivi avec un masque facial hydratant. 
• Prenez un supplément de magnésium pour encourager un meilleur sommeil après le rinçage ( Voici une liste de nos meilleurs choix ).
• Jouez à la musique relaxante pendant votre méditation de douche. 
• Tabriez l'éclairage dans votre salle de bain. 
• Allumer une bougie. 

Le point à emporter

La prochaine fois que vous prenez une douche, envisagez toutes vos émotions négatives qui rincent de votre corps et descendant. Une fois que vous avez quitté la douche, vous vous sentirez probablement plus en paix qu'avant de pénétrer.

Après ce rinçage relaxant, vous serez encore plus prêt pour une bonne nuit de sommeil; Pourtant, si vous avez tendance à avoir du mal à obtenir des ZZZ de haute qualité, Ces conseils devraient aider . 

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