Comment observer vos émotions sans vous laisser consumer par elles

Nous avons tous eu des cas où notre corps fait ses propres choses – s'adaptant aux hormones, aux fuseaux horaires, aux climats – et nous remarquons un changement physiologique, puis nous procédons à la création d'une nouvelle histoire basée sur ces sentiments.

Par exemple, peut-être que vous avez vos règles et que les ballonnements et un film triste que vous avez regardé hier soir vous ont fait penser à la façon dont vous allez mourir seul, et tout à coup vous vous sentez seul et plein de ressentiment (oh, j'y suis allé !). Nos récits sont puissants, et nos récits ne reflètent pas toujours la réalité.

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C'est pourquoi il est important d'avoir des capacités d'observation, ainsi que la capacité de séparer les faits des projections, des hypothèses et des interprétations. Cela améliorera non seulement nos relations avec les autres, mais aussi – dites-le-moi maintenant ! – avec notre Soi.

Observer nos émotions est la première étape pour les comprendre

Plutôt que d'évaluer nos émotions (c'est-à-dire de les qualifier de « bonnes » ou de « mauvaises », « positives » ou « négatives »), commençons à les considérer comme messagers de notre monde intérieur . Considérons-les comme notre expérience vécue et l'essence qui naît de la rencontre avec le monde qui nous entoure. Au lieu de demander : « Dois-je ressentir cela ? » commençons à nous demander : 

• Quelles croyances sur les émotions m’empêchent de les accepter ? 
• Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire sur moi-même ? 
• Qu’est-ce que ce sentiment essaie de me dire sur la façon dont je m’engage avec les autres ? 
• Comment ai-je changé à cause de ce sentiment ? 
• De quelle valeur parle cette émotion ? 
• À quel récit je m’accroche ? Pourquoi? 
• Est-ce que je ressens plus d’une émotion ?

Nos émotions nous donnent un aperçu de nos expériences et de notre Soi. En les ressentant dans leur intégralité, nous ne devenons pas prisonniers de nos émotions, nous devenons informé par eux.

Néanmoins, il est également important de noter que nous n'avons pas besoin de nous asseoir et de ressentir chaque chose tout le temps. Ce serait une attente déraisonnable. Il ne s’agit pas de se laisser consumer par les émotions ; il s'agit d'être conscient d'eux. Il s'agit de se connecter à notre Soi à travers eux.

Comment reconnaître les émotions sans se laisser consumer par elles ?

Naturellement, observer nos émotions peut parfois sembler accablant. Voici une astuce que j'enseigne à mes clients : lorsque vous ressentez une émotion particulièrement forte, essayez d'en identifier une ou deux. autre des émotions qui sont également présentes, plus il y en a, mieux c'est.

Même s'il peut sembler contre-intuitif d'essayer de ressentir plus Lorsque vous êtes dépassé, l’identification de plusieurs émotions peut en fait diluer le pouvoir de l’émotion dévorante. Cela offrira également une représentation plus réaliste de ce que vous ressentez.

Vous pouvez être dépassé, mais vous pouvez aussi être triste, déçu et en colère. Vous pouvez vous sentir frustré, isolé ou simplement avoir faim (comme c'est souvent mon cas !). Lorsque nous essayons de répondre à nos besoins, nous sommes plus susceptibles de bien le faire lorsque nous pouvons identifier spécifiquement quels sont ces besoins.

Dans cette pratique, nous constaterons souvent que nous éprouvons émotions contradictoires . Mais si nous ressentons une émotion forte, la plupart d’entre nous ne le feront généralement pas. permettre nous-mêmes de ressentir autre chose qui semble contradictoire.

Nous avons du mal à conserver les deux. Par exemple, une combinaison courante est la tristesse et le soulagement, mais nous ignorons souvent le soulagement parce que nous ne savons pas comment donner un sens à ces deux sentiments ensemble. Nous nous engageons donc trop dans la tristesse.

Nous pouvons nous sentir heureux et nous avons peur, nous choisissons donc souvent de nous concentrer sur l’un d’entre eux par souci de survie (celui qui nous met le plus mal à l’aise et constitue une plus grande menace). Mais nous sommes des êtres humains complexes qui peuvent ressentir une vaste gamme d’émotions contradictoires, chacune communiquant quelque chose de différent ou représentant une valeur unique. Jusqu’à ce que nous apprenions à tout porter, nous ne verrons qu’une seule facette de nous-mêmes.

Comment reconnaître que les sentiments ne sont pas des faits ?

N'oubliez pas ceci : ce que nous ressentons représente notre réalité subjective, et pas toujours les faits. Juste parce que tu peux sentir rejeté ne signifie pas que quelqu'un vous rejette. Ce n’est pas parce que vous ne vous sentez pas en sécurité que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour faire quelque chose. Ce n’est pas parce que vous êtes triste qu’il y a objectivement une perte.

Cela n’invalide pas vos sentiments, mais cela les limite. Ils représentent votre réalité, vos déclencheurs, vos blessures, vos niveaux d’hormones ou de fatigue, et bien plus encore. Cela ne veut pas dire que nous devons ignorer les sentiments ; cela signifie simplement qu’ils sont limités dans leur capacité à présenter à tout moment une image complète, voire précise. Plus précisément, les sentiments représentent la façon dont nous expérience la photo. 

Extrait de C'est sur moi : acceptez les dures vérités, découvrez-vous et changez votre vie par Sara Kuburic, avec la permission de l'éditeur.