Comment naviguer dans le monde addictif du consumérisme d'auto-assistance, par des experts

L’entraide peut changer la vie de certains, voire sauver la vie d’autres. Cependant, il existe une pente glissante sous-jacente et un aspect capitaliste dans le monde de l’entraide qui, le plus souvent, est entièrement négligé. 

Nous avons demandé à des experts comment savoir quand votre parcours d’auto-assistance cesse d’être utile et comment se remettre sur la bonne voie.

Pouvez-vous être accro à l’entraide ? 

Même si une « dépendance » à l’entraide est évidemment très différente des autres dépendances, elle implique toujours la poursuite d’une sorte d’effet.

Cet effet survient généralement au moment où vous démarrez une nouvelle habitude, un livre d’auto-assistance ou un programme de croissance personnelle. 'Il y a une ruée initiale lorsque nous nous connectons à quelque chose qui semble pouvoir résoudre nos problèmes', psychologue clinicien Chloé Charmichael, Ph.D. , explique. 

À partir de là, votre cerveau commence à se concentrer sur une version théorique différente de vous-même, ou sur ce que les psychologues appellent votre « moi ambitieux », explique Carmichael. Au début, cette nouvelle habitude peut vous donner l'impression que vous le faites enfin, que vous évoluez vers votre moi idéal et que vous comblez l'écart entre qui vous avez été et qui vous voulez être. (Quelqu’un de plus organisé, en pleine forme, plus aimant dans les relations, etc.) 

Lorsque cela ne fonctionne pas comme ça, pour une raison quelconque, vous serez probablement déçu, ayant l'impression d'avoir besoin d'un autre livre ou d'un autre programme pour vous 'réparer'. Ensuite, vous pourrez immédiatement passer à votre prochain objectif sans pause ni réflexion.

La partie la plus difficile de cette dépendance à l’entraide est que, à première vue, elle ne semble pas du tout toxique – elle se masque même comme bénéfique.

Mais tout comme passer d’un régime à la mode à l’autre, passer rapidement d’un parcours d’auto-assistance à un autre se manifeste par un stress extrême, voire une haine de soi, avec peu ou pas de récompense. De plus, l'état d'esprit toxique selon lequel une fois que vous réparer cette partie imparfaite de vous-même, vous serez digne d'amour et de respect, vous rend encore plus obsédé par l'idée de terminer le voyage afin que vous puissiez enfin en être digne. 

Pourquoi le développement personnel nécessite parfois de se désengager

Il existe une immense pression sociétale pour continuer à évoluer à une vitesse vertigineuse. Mais lorsque vous passez vos journées à absorber constamment de nouvelles informations sur un sujet d’auto-assistance donné sans laisser à votre cerveau une minute pour réfléchir, il est facile de se sentir dépassé.

1212 numéro de flamme jumelle

Jor-El Caraballo, LMHC , un thérapeute qui a été témoin de la dépendance à l'auto-assistance, dit que dans ces situations, il est utile de se rappeler que l'évolution n'a pas besoin d'être toujours guidée par un livre ou un programme payant - elle peut, en fait, simplement arriver.  

Selon cette logique, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même dans les moments de dépassement est de prendre une pause solide. 'Il y a eu des moments où je dis [aux clients] : 'Je ne veux pas que vous lisiez quoi que ce soit. Je pense que vous travaillez trop dur. Ralentissez et faites attention'', note Caraballo.

Lorsque vous arrêtez d’absorber des informations, cela vous donne une minute pour regarder à l’intérieur et, franchement, s'ennuyer . 'Les questions importantes sont là, les réponses sont là', dit Caraballo à propos de cet espace de silence. Lorsque vous êtes moins absorbé par un certain objectif et un certain chemin, vous réaliserez peut-être qu’il vaut mieux poursuivre quelque chose de complètement différent.

Comment aborder l'auto-assistance d'une manière qui fonctionne réellement

Passons maintenant à la bonne nouvelle : il y a tellement d’avantages à travailler sur un aspect de vous-même à la fois, surtout si c’est quelque chose que vous vouliez faire depuis un certain temps. Et l’entraide n’est pas une cause perdue simplement parce que vous n’avez constaté aucun progrès tangible, que vous êtes accro à la poursuite ou que vous n’avez jamais trouvé de programme qui colle.

La clé est de s’engager dans l’auto-assistance avec modération, intention et réalisme. 

Définir des intentions claires et personnelles

Plutôt que de fixer des objectifs globaux basés sur ce que vous pensez vouloir, rendez vos objectifs tangibles et applicables à ton vie. Comme l'explique Caraballo, attacher votre objectif à quelque chose qui vous tient vraiment à cœur vous permettra de déterminer plus facilement ce qui fonctionnera ou non pour vous en ce qui concerne les programmes, les livres, etc.

Si vous souhaitez être plus en forme mais que vous ne vous êtes jamais soucié du poids ou des chiffres, ne faites pas de votre objectif final un chiffre. Pensez plutôt à pourquoi vous voulez être en forme, comme avoir l'endurance nécessaire pour jouer avec vos enfants ou avoir plus confiance en votre corps. 

Cette étape est essentielle car si vous n’êtes pas sûr de votre objectif, vous ne pouvez pas mesurer les progrès. 'Si vous commencez quelque chose comme la méditation, par exemple, mais que vous ne savez jamais ce que vous en attendez, cela peut devenir vraiment boueux', coach de vie et écrivain Alex Shea dit mbg. 

Lorsque vous avez essayé de méditer pendant une semaine mais que vous ne constatez aucun « progrès », vous pourriez être tenté d’arrêter et de passer à autre chose, par exemple. Le problème, explique Shea, c'est que vous ne saviez pas ce que vous cherchiez au départ. 

Si vous avez du mal à trouver votre pourquoi , en se confiant à un ami de confiance, un membre de la famille proche ou un thérapeute peut être extrêmement utile.

Résumé

Faites preuve de modération et divisez votre parcours d’auto-assistance en phases

L'auto-assistance ne doit pas nécessairement être un travail à temps plein. 'Il y a peut-être des choses sur lesquelles vous pouvez toujours travailler, mais ce n'est pas toujours le cas. avoir travailler dessus', explique Caraballo. 'Vous pouvez démarrer et arrêter ou faire des pauses', ajoute-t-il.

signe pour mai

C'est normal, et même bénéfique, d'avoir une époque où l'on consomme de l'information et une autre où l'on se contente d'observer. Basculer entre les deux vous aidera à rester motivé, à prévenir l’épuisement professionnel et à surmonter la tentation de passer immédiatement à un nouvel objectif. 

De plus, « la recherche montre que les personnes qui cultivent un état d'esprit progressif réussissent beaucoup mieux à atteindre leurs objectifs », note Carmichael. Surtout si vous vous fixez un objectif large comme manger des aliments plus sains ou devenir un meilleur partenaire , cela prendra plus que quelques semaines et un bon livre – alors allez-y en sachant que ce sera un travail en cours. 

L’auto-assistance ne doit pas nécessairement être un travail à temps plein.

Si vous souhaitez essayer plein de nouvelles choses, il existe également un moyen durable de le faire. 'Limitez-vous à une nouvelle idée ou un nouveau programme par mois', suggère Carmichael. Si vous voyez quelque chose qui vous passionne pendant que vous êtes dans un autre voyage, ajoutez-le à une liste sur votre téléphone ou dans votre journal. 

Résumé

Soyez réaliste quant à ce que les outils d’auto-assistance peuvent et ne peuvent pas faire

Enfin, n’oubliez pas que les livres et les programmes ne sont que des outils. Seul, un outil ne peut rien faire. Ce n'est que lorsque vous savez exactement pourquoi vous l'utilisez et que vous vous accordez suffisamment de temps pour vous y familiariser, qu'un outil sera payant. Et rappelez-vous : Tu ne le fais pas  besoin  acheter n'importe quoi pour commencer et terminer un voyage d’évolution personnelle. Ces outils sont utiles, mais ils ne sont pas nécessairement essentiels.

Les plats à emporter

Afin d'éviter la dépendance à l'auto-assistance, les experts en santé mentale conviennent qu'il est important de se fixer des objectifs personnels (s'en tenir à environ un par mois) et d'accepter que la croissance puisse se faire avec modération. Si vous passez d’un objectif à l’autre sans aucun progrès personnel, il peut être utile de consulter un thérapeute ou de vous confier à des proches en qui vous avez confiance. Surtout, rappelez-vous que la croissance personnelle ne s’achète pas ; c'est fait. Vous pouvez utiliser des livres et des programmes comme outils, mais le vrai changement commence toujours à l'intérieur .