Comment mieux dormir ce soir, en fonction de votre type d'ennéagramme

Déterminer votre type de personnalité Ennéagramme peut vous donner un aperçu de votre fonctionnement intérieur. Les neuf types ont chacun leur propre façon de faire face au stress , trouver l'amour , la liste est longue. Alors, au nom d'un meilleur sommeil, nous avons demandé Salle Steph Barron , auteur de  L'Ennéagramme amoureux , pour elle, expliquer comment chaque type peut gérer l'heure du coucher et lui attribuer un conseil approuvé par l'Ennéagramme à partir de là.

Type 1 : abandonnez les nouvelles avant de vous coucher

'On a tendance à vouloir arranger les choses', explique Hall à mbg. Ainsi, voir des événements bouleversants d’actualité leur donnera envie d’y remédier ou de faire quelque chose. Et s’ils n’y parviennent pas, ils se sentiront frustrés, ce qui peut les empêcher de bien dormir. Il faut s'efforcer de recevoir sa dose quotidienne d'informations pendant la journée et, à l'heure de se coucher, opter pour quelque chose d'un peu plus léger, voire humoristique.

Type deux : accordez-vous un moment de calme

Les deux ont tendance à considérer le bien-être des autres avant le leur, note Hall. 'Il peut être tentant pour deux de mettre leur hygiène de sommeil en veilleuse. Mais au lieu de mettre tout le monde à l'aise, cela aide quand les deux peuvent prendre quelques minutes pour eux-mêmes pour se sentir centrés et calmes.' Pour cela, Hall recommande une méditation avant le coucher . Cela n'a pas besoin d'être long, et si vous débutez dans la méditation, elle suggère d'essayer des méditations guidées ou basées sur une application.

Troisième type : posez le téléphone

À trois, le plus gros problème pourrait très bien être de raccrocher le téléphone à la fin de la nuit. 'Trois veulent toujours avoir leur téléphone à portée de main', explique Hall, 'mais à moins d'avoir un travail où ils ont absolument besoin d'être de garde, tout ira bien si le téléphone n'est pas là.' Alors pour eux, obtenir un réveil séparé et laisser le téléphone hors de la chambre les aidera à se détendre plus rapidement.

Type quatre : donner le ton

Les quatre veulent être calmes et confortables, mais ils ont tendance à détester la routine. Pour cette raison, Hall dit qu'ils seraient bien servis pour organiser une routine du coucher dont ils pourraient profiter, que ce soit par des parfums apaisants, un éclairage, ou de la musique . Tout ce qui crée une « expérience sensorielle immersive » pour les aider à se calmer est idéal pour ces personnes.

Type cinq : essayez quelque chose de fondé sur des preuves

Fives fait confiance aux preuves et aux outils fondés sur la science, qu'il s'agisse d'un supplément de sommeil contenant des ingrédients soutenus par des recherches , un fenêtre de restauration limitée dans le temps , ou lunettes anti-lumière bleue .* Ils peuvent également utiliser les preuves qu'ils ont recueillies dans leur propre vie, c'est-à-dire Je dors mieux si je ne mange pas trop près de l'heure du coucher. Ils doivent connaître clairement leurs propres habitudes en matière d'hygiène du sommeil, reconnaître ce qui a le mieux fonctionné pour eux dans le passé et élaborer une stratégie à laquelle ils peuvent faire confiance.

Type six : Créer une structure le soir et au coucher

'Les six peuvent devenir très anxieux', dit Hall, 'et s'ils laissent leur esprit vagabonder la nuit, [ils peuvent rester] bloqués sur quoi. pourrait se produire.' Pour aider avec certains de ces nerfs nocturnes, elle propose une routine solide pour divisez votre journée de travail et votre soirée , ainsi que le soir et l'heure du coucher, vous aideront à « mettre vos soucis de côté », de sorte qu'au moment où l'heure du coucher arrive, votre esprit aura déjà commencé à se détendre de la journée.

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Type sept : accordez-vous beaucoup de temps pour vous détendre

'Les sept pensent souvent qu'ils peuvent passer de l'état allumé à l'arrêt à l'état allumé à nouveau comme ça. Mais ce n'est tout simplement pas le meilleur moyen de bien dormir', explique Hall. Ils « ont tendance à parcourir des millions de kilomètres à la minute ». Elle suggère donc de consacrer suffisamment de temps à calme-toi avec une routine de coucher plus lente, au moins une heure avant de se coucher : 'Éteignez les lumières, lisez un livre, faites quelque chose de relaxant, pour faire savoir à leur esprit que nous nous dirigeons vers le sommeil', dit-elle.

Type huit : se défouler en faisant de l’exercice

Pour les huit, comme les uns, Hall recommande d'éviter de regarder les informations avant de se coucher, mais pour une raison différente ; 'Chaque fois que les huit sont témoins d'une injustice, cela allume un feu en eux. Ils deviennent vraiment passionnés et en colère, ce qui est un outil formidable pendant les heures d'éveil', dit-elle, 'mais la plupart d'entre nous ne dorment pas bien quand nous sommes aussi en colère'. '. Elle recommande, dans ce cas, faire de l'exercice pour évacuer un peu de cette vapeur . Elle ajoute que ce serait même une bonne idée que les huit s'entraînent directement après avoir regardé les informations plus tôt dans la journée.

Type Nine : revenir à l'essentiel

Et enfin, Hall note que beaucoup de neuf ont du mal à dormir parce que 'c'est leur état de prédilection lorsqu'ils se sentent un peu dépassés'. Mais ils peuvent quand même avoir des nuits agitées comme tout le monde, il est donc important qu’ils prêtent attention à leurs propres besoins. 'Comme deux personnes', dit-elle, 'ils peuvent tellement se concentrer sur les besoins des autres qu'ils oublient ce qui est important pour leur propre bien-être.'

Se concentrer sur l'essentiel comme l'exercice quotidien, ou même un exercice de respiration avant de se coucher, aidera les neuf à se sentir plus calmes et attentifs à ce dont ils ont besoin pour bien dormir.