Comment mettre fin aux ballonnements liés au SPM avec 6 conseils infaillibles

Même si votre syndrome prémenstruel n'est pas le pire (relativement parlant), il y a de fortes chances qu'à un moment donné de votre vie, vous ayez ressenti des crampes, des gaz et des ballonnements avant et pendant les premiers jours de vos règles. Alors que le jury est encore sur exactement ce qui cause le SPM Pour commencer, le ballonnement est quelque chose d'un peu plus facile à identifier, bien qu'il puisse être incroyablement frustrant et inconfortable à gérer.

Heureusement, il existe des moyens utiles de gérer et même de réduire les ballonnements avec des soins intentionnels. Marre de ballonnement hormonal ? Vous êtes arrivé au bon endroit.

Quelles sont les causes des ballonnements PMS.

Les ballonnements liés au SPM sont généralement causés par rétention d'eau en raison des fluctuations hormonales au moment de vos règles. 'La principale influence hormonale est l'œstrogène', explique OB/GYN Anna Cabeca, DO 'Cela affecte l'équilibre du sodium et de l'eau dans votre corps. Avec l'augmentation des œstrogènes, moins de sodium et d'eau passent par vos reins, donc plus votre corps retient d'eau.'

De plus, les modifications de la progestérone pendant cette période peuvent entraîner des modifications occasionnelles du sommeil et des ballonnements.

Bien que les ballonnements ne devraient durer que quelques jours avant le début de vos règles et s'atténuer au début, Cabeca note que les changements de liquide peuvent même atteindre jusqu'à 5 à 10 livres supplémentaires sur la balance.

6 conseils pour lutter contre les ballonnements liés au SPM :

1. Notez comment vous vous sentez.

Bien que le suivi de votre SPM n'affecte pas immédiatement les ballonnements, il peut vous aider à reconnaître s'il y a des habitudes qui les aggravent. 'Je recommande toujours aux femmes de tracer leur [PMS], idéalement pendant au moins deux mois pour les partager avec leurs prestataires', suggère OB/GYN Mary Jane Minkin, M.D. 'Si vous pouvez les évaluer pour votre fournisseur et à quel point ils interfèrent avec vous avant les règles, cela peut être utile.' Parfois, un plan à plus long terme peut être plus efficace que des solutions rapides.

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deux. Continuez l'exercice.

Peut-être que la dernière chose que vous voudrez faire avant vos règles est de faire de l'exercice, mais une séance de transpiration peut vraiment vous faire vous sentir mieux et aider à atténuer une partie de la rétention d'eau. 'Je recommande de faire de l'exercice régulièrement : pas seulement la semaine précédant vos règles, mais tout le mois', déclare Minkin. 'Plus on est de fous, mieux c'est - si vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, c'est formidable. L'aérobie et la musculation aident.'

La bonne nouvelle est que vous pas besoin de faire des heures d'entraînement pour en récolter les bénéfices - même un flux de yoga rapide peut aider à apaiser votre ventre et à stimuler la confiance et les endorphines.

3. Boire beaucoup d'eau.

L'hydratation est la clé même lorsque vous n'êtes pas ballonné, mais cela devient plus essentiel lorsqu'il s'agit de PMS. 'Plus vous buvez d'eau, mieux vous évitez la rétention d'eau', explique Cabeca. 'Vos reins ont besoin d'un approvisionnement constant en eau pour éliminer correctement les fluides et les déchets de votre corps. Si l'eau est rare, les reins ont tendance à accumuler de l'eau et des ballonnements peuvent s'installer.'

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Vous ne savez pas quelle quantité d'eau vous devriez boire? UN prise d'eau scientifiquement soutenue la quantité que les femmes devraient viser est de 2,7 litres (nous ferons ce calcul pour vous : environ 11,5 tasses) chaque jour, mais assurez-vous d'en consommer encore plus si vous avez été particulièrement active.

Quatre. Évitez les glucides raffinés et les aliments salés.

Ajuster votre alimentation peut également être utile en cas de ballonnement, et si vous retenez plus d'eau à cause du syndrome prémenstruel, vous bénéficierez d'une réduction des aliments salés et raffinés qui peuvent aggraver les ballonnements. 'La consommation de glucides sucrés et transformés tels que les bonbons, les sucreries, la farine blanche, le pain, les chips, les gâteaux, etc. entraîne des pics d'insuline et votre corps retient plus de sodium, ce qui augmente le volume de liquide à l'intérieur de votre corps. ', explique Cabeca.

Le piège est que vous allez probablement avoir envie de ces aliments pendant les jours précédant vos règles, donc cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas mangez les aliments que vous aimez , mais il est utile de savoir qu'ils peuvent exacerber le syndrome prémenstruel et aggraver vos ballonnements. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation d'un volume élevé de fruits et de légumes pendant cette période sera plus doux pour votre corps et vous aider à vous sentir mieux.

5. Tirez parti des suppléments ciblés.

En parlant de nutrition, essayez d'ajouter plus de magnésium à votre routine. 'Ce minéral polyvalent (il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps) peut aider à lutter contre la rétention d'eau', explique Cabeca. Bien sûr, manger des aliments contenant du magnésium comme les noix, le chocolat noir et les légumes-feuilles est une excellente option, mais l'ajout d'un supplément au mélange peut également être utile. 'Je recommande 250 milligrammes pris avant le coucher ( le magnésium aide à mieux dormir ),' Elle ajoute.

Soutenir votre santé intestinale avec un probiotique ciblé peut également être utile pour soulager les ballonnements. Heureusement, probiotique de mbg+ est formulé avec quatre souches destinées à aider à lutter contre les ballonnements et une bonne digestion.* Ce n'est pas tous les jours que vous trouvez un supplément qui aide au confort abdominal, mais probiotic+ a ce qu'il vous faut.*

6. Réduire le stress.

En dehors du syndrome prémenstruel, le stress peut également faire gonfler votre corps, vous devez donc en tenir compte pendant votre période du mois pour vous aider. réguler les niveaux de cortisol .

'Le stress a un impact sur les glandes surrénales, également appelées régulateurs de stress. Des niveaux élevés de stress amènent la glande surrénale à sécréter des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui déclenche à son tour la libération de glucose par le foie, qui, s'il n'est pas traité correctement, peut entraîner aux ballonnements, à la prise de poids, à la fatigue, aux sautes d'humeur et à tous les [problèmes] dont nous essayons de nous débarrasser », déclare Cabeca. Quelle que soit la façon dont vous aimez brûler le stress, c'est à vous de décider, mais nous recommandons des exercices légers, la méditation, la clé bioactifs botaniques , et même la journalisation.

La vente à emporter.

Les ballonnements, quelle qu'en soit la cause, ne seront jamais confortables, mais en prenant soin de votre corps (et de votre esprit) et en restant conscient des changements hormonaux et de l'impact de votre régime alimentaire et de votre routine d'exercice, vous pouvez cibler ce défi malheureux et tout à fait normal du SPM. .

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Lorsque vous faites face à la période précédant vos règles, vous pouvez vous sentir plus encline à vous installer confortablement dans votre lit et à attendre la fin de la tempête, mais vous lever et rester active, boire beaucoup d'eau, suivre un régime alimentaire riche en nutriments, et profiter d'outils ciblés comme un probiotique de haute qualité sont autant de moyens de reprendre le dessus pendant cette période (sans jeu de mots) et de réduire les ballonnements pour renouveler votre confiance.*

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