Comment mesurer réellement votre tension artérielle à la maison, à partir d'un médecin

La tension artérielle est l'une de celles marqueurs de santé métaboliques vous ne pensez probablement pas trop à moins que vous n'ayez une préoccupation spécifique. Une partie de la raison pour laquelle les gens ignorent souvent ce facteur jusqu'à ce qu'il soit pressant est parce que vous devez mesure vos niveaux pour savoir si cela doit être un point focal ou non, que ce soit chez le médecin ou à la maison.

Vous pouvez supposer que la mesure que vous recevez chez le médecin est plus précise qu'une méthode à domicile, mais ce n'est peut-être pas le cas. Lors d'un récent épisode de la podcast mindbodygreen , médecin axé sur la longévité et auteur de Survivre à , Peter Attia, M.D. , explique la déconnexion.

PSA : votre tension artérielle est probablement inexacte

Compte tenu de l'équipement de qualité médicale et du protocole dirigé par des experts, pourquoi la mesure au cabinet de votre médecin ne serait-elle pas la plus précise ? Eh bien, selon Attia, l'explication est double. 'Lorsque vous allez chez le médecin, vous n'obtenez pas vraiment une tension artérielle précise', déclare-t-il.

Premièrement, vous êtes probablement un peu nerveux. 'Vous êtes très sensible à' hypertension blouse blanche 1 '' », l'appelle Attia. Essentiellement, l'énergie nerveuse simplement d'être chez le médecin peut facilement fausser vos résultats.

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'Même si vous n'êtes pas [nerveux], un protocole est rarement utilisé correctement pour mesurer la pression artérielle', poursuit Attia. Maintenant, ce n'est pas à blâmer votre médecin qui fait probablement de son mieux avec le temps et la situation à portée de main.

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Pourtant, vous n'êtes probablement pas dans le meilleur état pour une lecture précise. Premièrement, votre bras doit être exactement au même niveau que votre cœur : « Il ne peut pas être au-dessus ; il ne peut pas être en dessous », note Attia. Vos jambes doivent également rester non croisées, un détail que certains pratiquants peuvent oublier lors de leurs rondes.

De plus, une pré-mesure de période de repos est essentielle : 'Vous devez vous reposer pendant cinq minutes avant de faire vérifier votre tension artérielle', explique Attia. Cela signifie ne pas parler, ne pas bouger et avoir l'esprit clair (lire : non pensées nerveuses ).

Dans la pratique d'Attia, les lectures les plus réussies ont en fait été celles que les patients effectuent à la maison. Il recommande donc de mesurer votre tension artérielle avec un appareil à domicile, si vous le pouvez, et de tenir un journal.

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Comment mesurer la tension artérielle à la maison

Bien que vous ne deviez en aucun cas mesurer votre tension artérielle tous les jours pour le reste de votre vie, c'est une bonne idée d'être cohérent avec elle pendant un certain temps afin de connaître votre ligne de base unique à des fins de comparaison. Voici comment le mesurer :

1. Obtenez un moniteur : Tout d'abord, vous aurez besoin d'un tensiomètre fiable, comme le Tensiomètre multi-utilisateur A&D Medical . Pour vous assurer que votre moniteur est un achat valable, regardez à travers cette liste de ValidateBP pour les appareils validés (spoiler : le moniteur A&D fait l'affaire !).
2. Restez cohérent : Attia recommande de mesurer votre tension artérielle tous les jours, deux fois par jour. Assurez-vous d'avoir une période de repos de cinq minutes, alignez votre bras avec votre cœur, ne mesurez jamais lorsque vous êtes nerveux ou stressé et gardez toujours vos jambes non croisées.
3. Tenir un journal: Notez votre tension artérielle dans un journal chaque fois que vous mesurez. De cette façon, vous pouvez identifier vos lectures de base et les avoir à portée de main si vous souhaitez les partager avec votre médecin.

Comment gérer la tension artérielle

Vous voulez faire baisser votre tension artérielle ? Ne t'inquiète pas; gérer vos niveaux n'a pas besoin d'être extrêmement compliqué. Pour des conseils généraux sur une tension artérielle saine, voir ci-dessous :

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• Exercer: La recherche montre que l'exercice régulier peut aider à gérer la tension artérielle 2 . Cela ne signifie pas que vous devez commencer à courir si vous détestez ça; engagez-vous simplement à faire de l'exercice quelques fois par semaine, comme vous le souhaitez. (On dit toujours que le meilleur exercice est celui que vous ferez !)
• Manger une alimentation équilibrée: Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI) 3 , 'La preuve la plus solide pour abaisser la tension artérielle ou prévenir l'hypertension par une intervention diététique comprend l'adoption d'un régime alimentaire tel que le Régime DASH ou un diète méditerranéenne , manger moins de graisses saturées et de graisses totales, consommer beaucoup de potassium, limiter la quantité de sodium dans l'alimentation et limiter alcool consommation.'
• Privilégiez les oméga-3 : Comme le note la FDA, il a été démontré que la consommation d'oméga-3 (à la fois les formes EPA et DHA) abaisse la tension artérielle et réduit le risque d'hypertension. Pour être sûr d'en consommer suffisamment, pensez à un supplément d'oméga-3 pour le cœur... voici quelques options intéressantes à considérer .

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Si vous voulez vous sentir en confiance dans votre mesure de la tension artérielle, vous pouvez opter pour des tests à domicile cohérents à l'aide d'un moniteur authentifié. À tout le moins, gardez à l'esprit les conseils d'Attia lorsque vous obtenez une lecture lors de vos examens médicaux. Ensuite, pour maintenir votre tension artérielle équilibrée, créez une routine d'exercice cohérente, consommez des aliments sains et, bien sûr, prioriser les oméga-3 .