Comment les plus âgés des vieux restent cognitivement aiguisés

La sage histoire va si tu n'arrêtes pas de bouger, tu n'arrêteras jamais de bouger , parlant des bienfaits de l’exercice sur la longévité. Bien que le mouvement en tant que catégorie générale soit un excellent point de départ, des recherches ont commencé à explorer les meilleures formes d’exercice pour ces super-âges énergiques. 

Une nouvelle étude suggère une combinaison de philosophies d’exercice pour améliorer les performances cognitives des personnes de 85 ans ou plus. A venir, le plan d'entraînement favorable. 

La combinaison musculation et cardio favorise un vieillissement cérébral sain

Une étude publiée dans GéroScience trouvé que une combinaison de cardio et de musculation peut améliorer les performances cognitives 1 chez les adultes en bonne santé âgés de 85 à 99 ans. 

Les chercheurs ont utilisé des questionnaires autodéclarés auprès de 184 participants en bonne santé cognitive (53 % de femmes) pour évaluer les habitudes d'exercice. Ensuite, ces adultes ont passé des tests cognitifs évaluant leurs compétences en codage, la vitesse de traitement de l’information, des tests basés sur des lettres et des mots et la flexibilité cognitive.

Par rapport à ceux qui étaient sédentaires ou qui pratiquaient uniquement un entraînement de force ou uniquement du cardio, la combinaison s'est imposée en termes de performances cognitives.

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Cela ne signifie pas que l'entraînement en force et le cardio sont la seule combinaison bénéfique, car les adultes participant à un certain type de mouvement ont obtenu des résultats plus élevés que ceux des groupes sédentaires, réitérant l'importance de l'activité générale. 

Mais pourquoi ces modes d’exercice seraient-ils idéaux ? Eh bien, selon des recherches antérieures, l'entraînement en force peut provoquer des altérations de divers neurométabolites liées à la préservation de la santé cérébrale tout en augmenter les caractéristiques fonctionnelles musculaires du cerveau 2 , qui peut soutenir les fonctions sensorielles, motrices et cognitives.

Le cardio, quant à lui, active une molécule dans le cerveau appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), dont il a été démontré qu'elle améliorer les performances cognitives chez la souris 3 . 

De plus, l'exercice, quel qu'il soit, peut produire un libération d'endorphine dans le cerveau, contribuant à une meilleure humeur et même aidant  pour prévenir la dépression 4 . 

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Autres moyens de soutenir la longévité du cerveau

Ce n’est un secret pour personne : pratiquer du cardio et de la musculation après 85 ans peut s’avérer difficile et inaccessible pour de nombreuses personnes. Voici donc d’autres façons de soutenir votre cerveau à mesure que vous vieillissez : 

• Travaillez pendant que vous le pouvez : Une étude de 2021 a révélé que les participants retraités étaient plus susceptibles de connaître un déclin cognitif que les personnes non retraitées 5 – ce qui suggère que continuer à travailler sous une forme ou une autre peut être bénéfique pour un vieillissement cérébral sain. Cela ne veut pas dire que vous devriez vous stresser ou faire un travail que vous détestez, mais plutôt trouver un moyen de continuer à apprendre et à faire travailler votre cerveau. 
• Trouver un passe-temps : Que vous continuiez ou non à travailler en vieillissant, trouver un passe-temps est excellent pour la santé cérébrale. La recherche montre même qu'avoir un passe-temps en vieillissant (en particulier à partir de 65 ans) peut augmenter l’espérance de vie et les niveaux de bonheur 6 . Ici, une longue liste d’activités adaptées aux solos à considérer . 
• Privilégiez les oméga-3 et les aliments destinés au cerveau : Assurez-vous de consommer une bonne dose de nutriments bénéfiques pour le cerveau, comme les acides gras oméga-3 (et envisager des suppléments ). Il a été prouvé que ce nutriment améliorer la fonction cérébrale chez les adultes ayant une déficience cognitive 7 . Si vous souhaitez aller plus loin, consultez le Régime ESPRIT -une combinaison de méditerranéen et TIRET 8 régimes alimentaires, tous deux connus pour leurs bienfaits sur la santé du cœur et du cerveau. 

Les plats à emporter

Une nouvelle étude a révélé que la combinaison des entraînements cardio et musculaire était bénéfique pour améliorer les performances cognitives chez les adultes de 85 ans ou plus.

Tout mouvement est bénéfique pour la santé globale, alors participez à toutes les activités possibles pour favoriser la longévité. De plus, pensez à ajouter un passe-temps ou un travail léger à votre journée pour continuer à apprendre et à faire travailler vos muscles cérébraux.

Bien sûr, gardez également à l’esprit votre régime alimentaire. voici un aperçu du menu d'un neurologue de 101 ans si vous avez besoin d'inspiration .