Comment le yoga peut soulager les symptômes dépressifs et soutenir la santé mentale

Que vous soyez un fanatique du fitness ou que vous ayez un finissons-en attitude envers l'exercice, il est difficile de nier le avantages de s'entraîner . Le yoga ne fait pas exception : la recherche montre que c'est possible améliorer la flexibilité , réduire douleur chronique 1 , et même vous aider mieux dormir . Selon une étude de l’Université d’Australie du Sud, cela pourrait également avoir de puissants avantages sur le plan mental.

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La revue, publiée dans le Journal britannique de médecine du sport, analysé 19 études provenant de six pays différents pour voir comment le yoga affecte les personnes souffrant de troubles de santé mentale 2 . 

Qu’ont trouvé les chercheurs ?

Les études incluaient 1 080 participants âgés de plus de 18 ans. Chacun avait reçu un diagnostic d'au moins un trouble mental, notamment la dépression, l'anxiété, le stress post-traumatique et les troubles paniques.

Le yoga a été défini dans l’étude comme une pratique corps-esprit, combinant respiration, mouvement et pleine conscience. Pratiquer régulièrement le yoga semble avoir des effets plus importants sur les symptômes dépressifs que l'absence de traitement ou le traitement habituel du patient. 

Alors que tout types de yoga étaient bénéfiques, le yoga en mouvement, qui obligeait les participants à prendre des poses ou à effectuer des mouvements fluides, semblait avoir le plus grand impact. 

Les séances hebdomadaires de yoga duraient entre 20 et 90 minutes, pendant un peu plus de deux mois. Les données ont révélé que l'humeur des participants était affectée en fonction de la dose de mouvement. En d’autres termes, plus la pratique est fréquente et prolongée, plus les effets sont importants. 

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'Notre recherche montre que le yoga basé sur le mouvement a amélioré les symptômes de la dépression (ou amélioré la santé mentale) chez les personnes vivant avec divers problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, le stress post-traumatique et la dépression majeure', a déclaré le chercheur principal et titulaire d'un doctorat. candidat Jacinthe Brinsley a déclaré dans un communiqué de presse.

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Même si les études analysées étaient vastes et diverses, elles présentent encore des limites. L'analyse indique qu'il n'y a pas suffisamment de données pour comprendre quels types d'interventions de yoga sont les plus utiles.

D’une part, le yoga du mouvement peut être plus étroitement associé aux exercices aérobiques, qui ont des effets connus sur l’humeur. D'autres études suggèrent cependant la lenteur de la pratique de Le yoga Iyengar peut améliorer la dépression et l'anxiété . 

Quoi qu'il en soit, professeur agrégé Simon Rosenbaum, Ph.D. , affirme que les résultats montrent 'qu'il n'est pas nécessaire de faire du jogging pour bénéficier du mouvement'.