Comment le plus ancien des vieux restes cognitivement tranchants

Le récit sage va Si vous n'arrêtez pas de bouger, vous n'arrêterez jamais de bouger , parlant aux avantages de la longévité de l'exercice. Alors que le mouvement en tant que catégorie générale est un excellent point de départ, la recherche a commencé à explorer les meilleures formes d'exercice pour ces super-agents énergiques. 

Une nouvelle étude suggère une combinaison de philosophies d'exercice pour améliorer les performances cognitives pour les 85 ans ou plus. À venir, le plan d'entraînement favorable. 

L'entraînement en force et la combinaison cardio soutiennent le vieillissement cérébral sain

Une étude publiée dans Géroscience a trouvé que Une combinaison de cardio et d'entraînement en force peut améliorer les performances cognitives 1 chez des adultes en bonne santé âgés de 85 à 99 ans. 

Les chercheurs ont utilisé des questionnaires autodéclarés de 184 participants en bonne santé cognitive (53% de femmes) pour évaluer les modèles d'exercice. Ensuite, ces adultes ont effectué des tests cognitifs évaluant les compétences en codage, la vitesse de traitement de l'information, les tests basés sur les lettres et les mots et la flexibilité cognitive.

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Par rapport à ceux qui étaient sédentaires ou impliqués dans un entraînement en force ou uniquement cardio, la combinaison est apparue en termes de performances cognitives.

Cela ne signifie pas que l'entraînement en force et le cardio sont la seule combinaison bénéfique, car les adultes participant à une sorte de mouvement ont obtenu un score plus élevé que ceux des groupes sédentaires, réitérant l'importance de l'activité générale. 

Mais pourtant, pourquoi seraient-ils les modes de l'exercice idéaux? Eh bien, selon des recherches antérieures, l'entraînement en force peut provoquer des modifications dans diverses neurométabolites liées à la préservation de la santé du cerveau tout en étant augmenter les caractéristiques fonctionnelles musculaires du cerveau 2 , qui peut prendre en charge les fonctions sensorielles, moteurs et cognitives.

Le cardio, en revanche, active une molécule dans le cerveau appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui s'est avéré Améliorer les performances cognitives chez la souris 3 . 

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De plus, l'exercice de toute nature peut produire un Libération d'endorphine dans le cerveau, contribuant à un coup de pouce de bien-être et même à aider  Pour éviter la dépression 4 . 

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D'autres façons de soutenir la longévité du cerveau

Ce n'est un secret pour personne que s'engager dans le cardio et l'entraînement en force après l'âge de 85 ans peut être difficile et inaccessible pour de nombreuses personnes. Donc, voici plus de moyens de soutenir votre cerveau à mesure que vous vieillissez: 

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• Travaillez pendant que vous pouvez: Une étude 2021 a révélé que Les participants à la retraite étaient plus susceptibles de connaître un déclin cognitif que les individus non à la retraite 5 —Sougarder que continuer à fonctionner sous une forme ou une autre peut être bénéfique pour le vieillissement cérébral sain. Cela ne veut pas dire que vous devriez vous stresser ou travailler un travail que vous détestez, mais que vous trouvez plutôt un moyen de continuer à apprendre et à élaborer votre cerveau. 
• Trouvez un passe-temps: Que vous continuiez à travailler en vieillissant ou non, trouver un passe-temps est idéal pour la santé du cerveau. La recherche montre même que vous avez un passe-temps à mesure que vous vieillissez (en particulier 65 ans et plus) Augmenter l'espérance de vie et les niveaux de bonheur 6 . Ici, une longue liste d'activités solo à considérer . 
• Prioriser les oméga-3 et les aliments cérébraux: Assurez-vous d'obtenir une dose saine de nutriments soutenus au cerveau comme les acides gras oméga-3 (et et Considérer les suppléments ). Ce nutriment a été prouvé améliorer la fonction cérébrale chez les adultes souffrant de troubles cognitifs 7 . Si vous voulez aller plus loin, regardez dans le Alimentation mentale - une combinaison du méditerranéen et TIRET 8 Les régimes alimentaires, tous deux connus pour leurs bienfaits pour la santé du cœur et du cerveau. 

Le point à emporter

Une nouvelle étude a révélé que l'entraînement cardio et en force combiné était bénéfique pour améliorer les performances cognitives chez les adultes de 85 ans ou plus.

Tout mouvement est bénéfique pour la santé globale, alors participez à toutes les activités que vous pouvez pour soutenir la longévité. De plus, envisagez d'ajouter un passe-temps ou un travail léger à votre journée pour continuer à apprendre et à fléchir vos muscles cérébraux. Bien sûr, gardez également l'esprit alimentaire à l'esprit - Voici un pic à l'intérieur du menu d'un neurologue de 101 ans si vous avez besoin d'inspiration .