Comment le curcuma peut soulager le syndrome prémenstruel et quand le prendre pour des résultats optimaux

Beaucoup de femmes pensent que le syndrome prémenstruel, également appelé syndrome prémenstruel, est un phénomène inévitable et enduré. Cela peut affecter votre humeur, votre corps, vos comportements et bien plus encore, créant une expérience tout à fait désagréable chaque mois de l’année. Même si c'est certainement courant, Le syndrome prémenstruel n'est pas vraiment normal , ce qui signifie qu’il existe des moyens d’atténuer ces symptômes.

Selon un expert en épices Kanchan Koya, Ph.D. , le curcuma peut être un excellent moyen de réduire ces symptômes prémenstruels. Elle nous a parlé des bienfaits de l’épice pour la santé et des moments où vous pouvez la prendre pour optimiser ces bienfaits contre le syndrome prémenstruel. 

Koya explique un essai clinique 1 dans lequel les chercheurs ont découvert une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel après que les participants aient pris un supplément de curcumine, le composé actif du curcuma. L'étude a porté sur les symptômes de l'humeur (agitation, irritabilité, anxiété), les symptômes physiques (détresse gastro-intestinale, maux de tête, douleurs abdominales) et les caractéristiques comportementales (fatigue, changements d'appétit, manque d'énergie).

Les résultats ont montré une diminution significative des symptômes après la supplémentation tout au long de trois cycles menstruels, ce qui relie son potentiel à traiter le syndrome prémenstruel. 

Pourquoi cela pourrait être le cas, Koya souligne le effets anti-inflammatoires du curcuma . En fait, bon nombre des symptômes négatifs du syndrome prémenstruel peuvent être liés à une inflammation, dit-elle. UN Etude 2016 ont découvert un lien entre la gravité du syndrome prémenstruel d'une personne et un biomarqueur spécifique de l'inflammation, appelé protéine C-réactive à haute sensibilité. 

Quand faut-il prendre du curcuma dans son cycle ?

Koya recommande aux personnes souffrant de syndrome prémenstruel sévère d'envisager une supplémentation dans un style similaire à celui de l'essai clinique : 'deux fois par jour (toutes les 12 heures) pendant sept jours avant le début des règles et trois jours après le début des règles'. Elle souligne également l'importance de combiner ce supplément avec quelque chose qui peut augmenter la biodisponibilité de la curcumine, comme la pipérine, que l'on peut obtenir de poivre noir . 

Koya cite la cuisine comme moyen d'obtenir du curcuma si nécessaire, mais affirme que la supplémentation est la meilleure méthode pour traiter le syndrome prémenstruel. 'Vous pouvez certainement adopter le curcuma en cuisine, mais il serait difficile d'atteindre ce niveau de curcumine (200 mg par jour) sans supplémentation', dit-elle. 'Je recommande un tout supplément à base de curcuma avec curcumine mais aussi les autres curcuminoïdes bioactifs.' 

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