Comment l’éclairage de votre maison peut aider à soulager ou à provoquer l’anxiété

Votre maison est votre sanctuaire et pour ceux qui travaillent à domicile ou passent une grande partie de la journée à l'intérieur, il est particulièrement important de s'assurer que votre espace de vie-bureau vous permet de vous sentir à la fois calme et énergique, détendu et productif. Cela semble un peu oxymorique, n'est-ce pas ? Mais selon le docteur en médecine fonctionnelle  Leland Stillman, MD , sur le podcast mindbodygreen , une erreur de décoration intérieure peut saboter votre état d'esprit WFH : un éclairage tamisé. 

Bien sûr, une pièce éclairée aux chandelles peut sembler incroyablement apaisante, voire semblable à celle d'un spa, mais ce n'est pas le meilleur choix pour passer la journée. En fait, cela peut même conduire à des sentiments d'anxiété.

Stillman explique comment votre environnement lumineux peut affecter votre humeur, ainsi que la meilleure façon de pirater vos ampoules pour un état d'esprit calme. 

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Comment un éclairage tamisé peut conduire à l'anxiété

La lumière bleue a mauvaise réputation, mais le fait est que vous voulez en fait que l'exposition à la lumière bleue et verte pendant la journée vous aide. réguler votre cycle naturel de sommeil et d’éveil 1 . Sans oublier que la lumière bleue aide augmenter la vigilance 2 et peut même améliorez votre humeur 3 . C'est peut-être la raison pour laquelle les gens ont tendance à ressentir davantage de sentiments dépressifs pendant les mois d'hiver, lorsqu'ils sont moins exposés à la lumière. 

Cela dit, Stillman note : « Je veux que vous receviez une certaine quantité de lumière dans vos yeux, juste pour vous assurer que vous avez suffisamment d'énergie qui entre dans le corps pour synchroniser ces rythmes et déclencher cette cascade de neurotransmetteurs et de libération d'hormones. '. Mais si vous êtes assis toute la journée dans une pièce faiblement éclairée ? Vous n’obtenez peut-être pas assez de ces fréquences bleues et vertes.

Stillman poursuit : 'Nous constatons fréquemment que les personnes aux prises avec [l'anxiété] liée aux niveaux de neurotransmetteurs et d'hormones ont un environnement très sombre pendant la journée.' Il fait référence à un Étude animale de 2016 de la revue  Vision moléculaire 4 , lequel ont découvert que les rats exposés à un éclairage tamisé pendant la journée présentaient des comportements anxieux accrus et plusieurs indicateurs de déséquilibre de l'axe HPA (rappel : l'axe HPA est responsable de la libération de nos hormones de stress). 

Que faire à ce sujet

Première chose à faire : allumer les lumières ! 'Soyons très stratégiques en ce qui concerne l'éclairage de votre bureau', explique Stillman, qu'il s'agisse de votre bureau à domicile ou de l'espace de travail partagé de votre entreprise. 'Mesurons-le, puis ajoutons certaines lumières afin d'obtenir les fréquences dont vous avez besoin.' Vous pouvez utiliser des applications spécifiques pour mesurer la quantité de lumière dans votre environnement, comme Luxmètre , et vous pouvez choisir des ampoules d'éclairage à spectre complet pour aider à imiter le soleil, si nécessaire. 

Ou si vous vivez dans un espace avec beaucoup de lumière naturelle, c'est génial ! Ouvrez peut-être les stores pour obtenir cette exposition à la lumière, ou aventurez-vous dehors le matin pour une promenade bien éclairée. 'Un café sur la terrasse, une promenade dans le pâté de maisons, quelque chose qui [vous] plonge dans la plus vive intensité de lumière de [votre] environnement', explique Stillman. 

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Ensuite, bien sûr, n'hésitez pas à tout mettre en œuvre pour un poste de travail relaxant : une combustion propre bougies , diffuseurs de bureau —pour atténuer le stress quotidien et favoriser une humeur positive.

Les plats à emporter

TL;DR? Apparemment, un éclairage tamisé peut créer un sentiment d'anxiété, surtout si vous êtes déjà sujet à des sentiments de stress dans votre environnement de travail.

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Vous pouvez toujours ouvrir les stores et laisser passer cette magnifique lumière naturelle, ou vous pouvez choisir des ampoules à température de couleur vive pour améliorer l'éclairage. Appelez cela le motif de cette nouvelle lampe chic.