Comment faire une torsion assise pour relâcher les tensions tenaces dans votre dos

Lorsque vous travaillez toute la journée à un bureau, il est fort probable que vous ressentiez un certain inconfort dans votre corps au fil du temps. Plus précisément, des maux de dos. Heureusement, se tourner vers des étirements de yoga ciblés pour relâcher les tensions peut faire beaucoup de bien.

Si vous ressentez le besoin d'extraire l'énergie négative de votre corps, une torsion assise est le mouvement parfait et accessible pour le travail. Adapté aux yogis de tous niveaux, ce mouvement relaxant peut aider à libérer l’excès de tension de votre dos afin que vous puissiez vous détendre facilement.

Ci-dessous, professeur de yoga certifié Juanina Kocher démontre cette pose satisfaisante, ainsi que des astuces de forme et des variations pour l'étirement le plus profond possible.

Comment faire une torsion assise

Démontré par Juanina Kocher.

Comment faire :

1. En position assise, amenez votre jambe droite au-dessus de votre gauche.
2. Amenez votre bras droit vers le haut, en plaçant votre main sur le sol derrière vous. Placez votre main gauche à l’extérieur de votre cuisse droite pour améliorer votre torsion.
3. Inspirez profondément et expirez en tournant vers la droite. Continuez à tourner pendant 5 à 8 respirations.
4. Relâchez la torsion et revenez à une colonne vertébrale neutre. Roulez les épaules plusieurs fois.
5. Changez la direction de vos jambes et répétez cette torsion du côté opposé.

Conseils pour le formulaire

Bien qu'une torsion assise ne soit pas un mouvement particulièrement difficile, il est essentiel de la pratiquer avec une forme appropriée pour garantir que vous bénéficiez de tous les avantages. Instructeur de yoga enregistré et écrivain mbg Sarah Régan explique : 'Gardez les deux os du siège fermement enracinés dans le sol pendant que vous vous tordez. Imaginez que vous étiez tordu vers le plafond, créant ainsi une longueur à travers la colonne vertébrale.'

Une forte conscience de votre corps lorsque vous vous étirez est vitale, et pour avoir une meilleure adhérence dans la pose, Regan recommande d'appuyer votre bras sur votre jambe pour obtenir plus de poids lorsque vous vous tournez.

Modifications et variations

En termes de modifications, il peut être trop difficile pour certaines personnes de faire cet étirement avec les deux jambes pliées, c'est pourquoi Regan suggère de laisser le bas de votre jambe droite si vous manquez de mobilité. 'Même si c'est trop, vous pouvez avoir les deux jambes tendues et tourner doucement de la même manière vers les deux côtés', ajoute-t-elle.

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Chaise Assis Twist

Démontré par Kocher.

Comment faire :

1. En position assise, approchez-vous du bord de votre chaise.
2. Placez votre main droite derrière vous. Amenez votre main gauche à l’extérieur de la cuisse droite pour améliorer la torsion.
3. Tournez votre corps vers la droite en ramenant votre regard derrière votre corps (ou sur le côté, si c'est trop intense). À chaque respiration, essayez de vous tordre un peu plus loin. ( Remarque : c'est idéal après une pause déjeuner, pour favoriser la digestion. )
4. Tenez quelques respirations, puis répétez du côté opposé.

Ajoutez-le à votre routine

Il n'y a rien de mieux qu'un flux relaxant pour préparer votre corps au sommeil, et cette routine de yoga de 12 minutes de Kocher est spécialement conçue pour soulager les maux de dos. Ce flux rajeunissant réduira les tensions et soulagera la pression de votre colonne vertébrale afin que vous puissiez enfin vous sentir libre de l'inconfort que crée le fait d'être assis sur une chaise toute la journée. 

Si vous préférez un flux qui ne vous oblige pas à quitter votre chaise, ces sept mouvements assis de Kocher sont un moyen facile d'interrompre votre journée et de faire bouger les choses pendant votre pause déjeuner. Cela atténuera les tensions refoulées depuis le confort de votre bureau, car même si vous travaillez selon un horaire serré, il y a toujours du temps dans la journée pour bouger !