Comment faire une pose d'arc (dhanurasana) dans le yoga + avantages

Vouloir Améliorez votre posture ? Que diriez-vous de faciliter les lombalgies? Ou peut-être que vous cherchez à étirer vos hanches? Avec une pose d'arc, vous pouvez tout avoir. Ce backbend présente tellement d'avantages, et c'est une simple posture pour entrer. Voici comment, comme le montre l'instructeur de yoga certifié Juanina Kocher .

Comment faire une pose d'arc,  dhanurasana :

1. Commencez par vous allonger à plat sur le ventre.
2. Apportez la plante de vos pieds pour faire face au plafond avec les pieds et les genoux sur la largeur de la hanche. Atteignez et prenez vos chevilles de l'extérieur.
3. Prenez une profonde inspiration. Sur l'expiration, commencez à étirer vos pieds et vos jambes vers le plafond, ouvrant la poitrine.
4. Dessinez vos omoplates vers le bas pour aider à ouvrir la poitrine. Regardez en avant.
5. À chaque inspiration et expirez, étendez-vous un peu plus haut.
6. Tiens pendant 5 à 8 respirations. Libérez lentement, ramenant vos cuisses sur le tapis.
7. Répétez 1 ou 2 fois de plus si vous le souhaitez.

Conseils et modifications:

• Avant de vous lancer dans l'arc, effectuez Backbends légers Comme un chien, un crique et un cobra orientés vers le haut, pour se préparer.
• Utilisez l'effet de levier de vos chevilles qui se lancent entre les mains pour vous aider à ouvrir votre poitrine.
• Pour modifier: Vous pouvez utiliser une couverture pliée sous vos cuisses si vous trouvez difficile de retirer vos cuisses du sol.
• Pour le rendre plus facile: Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles, vous pouvez utiliser une sangle. Enroulez-le simplement autour des chevilles, saisissant la prise de la sangle là où vous le pouvez.
• Pour rendre les choses plus difficiles: Approfondissez cette posture en rapprochant vos jambes et vos pieds.

Quels sont les avantages?

Si vous avez des douleurs au bas du dos ou à la hanche, cette pose devrait vous aider. Non seulement les backbend renforcent vos muscles du dos, mais il permet une extension de l'articulation de la hanche, qui est normalement fléchie lorsque nous nous asseyons toute la journée. Trop Flexion dans l'articulation de la hanche peut provoquer douleur inférieure .

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Cette pose étend tout le côté avant du corps, y compris vos jambes, vos hanches, vos chevilles, votre torse et bien sûr, votre poitrine. Tous ces étirements peuvent aider à améliorer la posture en ouvrant la poitrine et en renforçant la colonne vertébrale. Et si tu es dans chakras , c'est une pose principale pour ouvrir votre chakra de cœur .

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Bref, c'est l'une de ces poses que vous ne voulez vraiment pas manquer. Avec tellement étirement bénéfique En se déroulant, vous êtes sûr de vous sentir bien et lâche après quelques cycles de ce backbend juteux.