Comment faire une extension de jambe quadrupied pour la force du corps complet

Que vous cherchiez à pimenter votre routine d'entraînement, ou que vous vouliez simplement presser quelques minutes de mouvement Pour que votre sang pompe, Les mouvements de Pilates sont un excellent moyen de le faire . Un mouvement en particulier qui fonctionne tout votre corps et ne nécessite que quelques minutes est une extension de jambe quadrupie. Voici comment le faire, démontré par l'instructeur de Pilates et fondateur de B La méthode Lia Bartha .

Comment faire une extension des jambes quadrupèdes:

1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. Placez un avant-bras sur le sol sous vous, parallèle à l'avant du tapis. Étendez votre bras opposé devant votre corps, avec des paumes tournées vers le bas.
3. En gardant votre noyau engagé et en arrière droit, soulevez votre jambe (du même côté que votre bras prolongé) dans l'air jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre colonne vertébrale.
4. Abaissez votre jambe avec le contrôle jusqu'à ce que vos orteils touchent presque le sol. C'est un représentant. 
5. Terminez cinq répétitions des deux côtés.

Conseils à retenir:

• Essayez de garder vos hanches aussi de niveau que possible, en évitant l'éclat avec la jambe levée.
• Pour vraiment engager le dos du corps, concentrez-vous sur l'endroit où les ischio-jambiers rencontrent le fessier pendant que vous soulevez et pressez.
• Lorsque vous soulevez votre jambe, ne vous balancez pas seulement; Appuyez également en arrière.
• Remplacez votre main, en gardant votre cou en ligne avec la colonne vertébrale.

Quels sont les avantages?

Ce mouvement fonctionne le corps complet, ce qui signifie des jambes, des fessiers, cœur , bras, poitrine et épaules. Il renforce l'arrière de votre corps et allonge l'avant, en plus d'ouvrir les épaules - idéal si vous êtes assis plus que d'habitude ces derniers temps.

En plus de cela, c'est aussi une inversion, ce qui signifie que votre cœur est plus élevé que votre tête. Une inversion active comme celle-ci est idéale pour être énergique rapidement, car elle améliore la circulation de la tête.

L'essentiel est que ce n'est jamais une mauvaise idée d'avoir un Arsenal régulier de mouvements du corps complet à votre disposition chaque fois que vous en avez besoin. Avec cette extension de jambe quadrupie, vous ressentirez la brûlure en un rien de temps.