Comment faire les coups de pied d'âne correctement pour les avantages ultimes du noyau et du fessier

Nous sommes tous pour des mouvements simples qui cibler beaucoup de muscles . Et ceux que vous pouvez faire sans même quitter le sol? Encore mieux. Dans le cas des coups de pied d'âne, vos fessiers et votre noyau sont sûrs de tirer en quelques minutes. Voici comment faire ce mouvement de dynamite, comme démontré par l'instructeur de fitness C.J. Frogozo .

Comment faire des coups de pied d'âne:

1. Montez à quatre pattes et descendez à vos avant-bras. Soulevez vos aisselles du sol et déplacez votre poids dans le haut du corps.
2. Soulevez une jambe et maintenez. Apportez votre jambe à un angle à 90 degrés, fléchissez le talon et soyez de vos hanches.
3. Tirez votre taille et soulevez les côtes du sol.
4. Ensuite, baissez votre jambe au sol et remontez-la. Continuez pendant 2 minutes.

Conseils de formulaire:

• Assurez-vous de garder les hanches au carré, en ligne droite, pour maximiser l'isolement de vos fessiers et ischio-jambiers .
• Pour intégrer votre souffle, expirez en soulevant la jambe et inspirez en descendant.

Modifications:

• Pour faire ce mouvement Plus facile , si vous rencontrez des problèmes sur vos avant-bras, essayez de faire des coups de pied d'âne dans une position de table.
• Pour faire ce mouvement plus difficile , vous pouvez placer une bande de résistance autour des cuisses.

Quels sont les avantages?

Lorsque vous les faites correctement, ce simple mouvement est sûr d'obtenir votre fessiers et travail au cœur, rapide . Il lancera également ces ischio-jambiers et nécessitera des efforts des triceps.

Lorsque vous envoyez votre jambe, vous offrez à votre articulation de la hanche une belle étendue d'extension. Si vous vous asseyez beaucoup pendant la journée, votre Les hanches sont généralement en flexion , ce qui peut conduire à toutes sortes d'inconfort bas du dos et de la hanche.

En fin de compte, les coups de pied d'âne sont une excellente décision pour les débutants et les athlètes professionnels. Si vous cherchez à tonifier votre cœur et vos fessiers, essayez-le dans votre prochain entraînement, ou même si vous voulez faire une pause pour s'asseoir tout au long de la journée.