Comment faire la pose de l'enfant pour relâcher la tension et revenir à votre corps

Avec la pression constante de la vie quotidienne, vous recherchez peut-être une pratique d'ancrage pour apaiser et étirer votre corps, réduisant ainsi le stress et la tension qui peuvent s'accumuler tout au long de la journée. Pour cela, il n'y a pas de meilleur mouvement de yoga que pose d'enfant , ce qui aide à étirer les épaules, le dos et les hanches.

Accessible à tous les niveaux de forme physique et extrêmement ancrée, la pose de l'enfant peut être utilisée dans les moments où vous avez besoin d'une pause dans votre flux (ou votre journée) pour retrouver votre chemin dans votre corps, offrant un espace pour vous concentrer sur votre respiration tout en soulager les muscles tendus .

Que vous commenciez tout juste votre voyage de yoga ou que vous soyez plus avancé dans votre pratique, c'est une excellente pose à reprendre encore et encore. Ci-dessous, professeur de yoga certifié Phyllicia Bonanno démontre ce mouvement essentiel, ainsi que quelques conseils et variations pour garder votre pratique fraîche.

Comment faire la pose de l'enfant.

Démontré par Phyllicia Bonanno .

Comment:

1. De la table, asseyez-vous sur vos talons avec les orteils joints et les genoux écartés.
2. Atteignez et étendez le bout de vos doigts vers l'avant, permettant à votre poitrine de reposer sur votre tapis.
3. Allongez-vous des hanches jusqu'au bout des doigts.
4. Respirez ici pendant 1 à 5 minutes.

Conseils de formulaire.

Si vous avez besoin d'un étirement complet du corps , la pose de l'enfant est l'une des options les plus accessibles pour le travail. ' Pose d'enfant est bon si vous avez besoin de temps pour récupérer ou si vous souhaitez vous neutraliser entre les exercices », instructeur de yin yoga Stéphanie Arend expliqué précédemment à mbg. 'La position détend le dos, les épaules et le cou. Elle étire les ponts du pied et des chevilles, détend la colonne vertébrale et masse uniformément les organes de l'estomac.'

Lorsque vous séparez vos genoux, Bonanno note de ramener votre cœur sur le tapis et d'étendre vos bras vers l'avant pour obtenir l'étirement le plus profond possible.

622 numéro d'ange

Modifications & variantes :

1. Ondes vertébrales Pose de l'enfant

828 numéro d'ange

Démonstration par Emily Chen.

Comment:

1. Commencez dans un pose d'enfant position, avec vos genoux écartés, vos hanches assises en arrière, les bras tendus vers l'avant et votre torse reposant sur vos cuisses.
2. Arrondissez votre menton vers votre poitrine. Courbez votre coccyx en dessous et roulez vers l'avant dans la pose du chat.
3. Laissez vos épaules dépasser légèrement vos poignets, baissez le ventre et ramenez les omoplates dans la posture de la vache.
4. Ramenez ensuite votre corps jusqu'à la position de l'enfant.
5. Continuez à couler dans un mouvement fluide, à travers chaque phase, trois fois au total.

deux. Posture du chiot

Démontré par Bonanno.

Comment:

1. De la pose de l'enfant ou de la table, joignez vos genoux.
2. Avancez le bout de vos doigts et amenez votre poitrine sur le tapis.
3. Laissez vos hanches se soulever vers le plafond, en ouvrant la poitrine et en pliant le dos.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations avant de passer à une autre pose.

3. Pose de l'enfant à genoux larges

Démontré par Juanina Kocher.

Comment:

1. Agenouillez-vous sur un tapis de yoga tout en vous assurant que vos talons touchent vos fesses.
2. Allongez votre poitrine et laissez votre front toucher le tapis.
3. Étendez vos bras droit devant vous avec vos paumes à plat sur le sol ou avec vos bras à vos côtés : le choix du yogi !
4. Respirer.

Ajoutez-le à votre routine.

La pose de l'enfant est répandue dans la plupart des flux de yoga, il ne sera donc pas difficile d'intégrer ce mouvement essentiel dans votre pratique. Cependant, si vous avez besoin d'un peu d'inspiration ou si vous recherchez une routine qui vous s'étirer efficacement votre dos serré et inconfortable, ce flux de 12 minutes qui ouvre le cœur de Bonanno fera mouche.

Cependant, si vous avez envie d'un peu de mouvement supplémentaire, cet efficace routine de neuf minutes d'un professeur de yoga international Emilie Chen frappera ces points de tension collants dans le dos et le cou tout en offrant la possibilité de vous recentrer à nouveau.

La pose de l'enfant n'est pas le mouvement de yoga le plus avancé, mais il est essentiel de maîtriser les bases avant de poursuivre votre entraînement - et cette pose est l'une des pierres angulaires.

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17 décembre zodiaque

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