Comment faire l’exercice Inchworm : conseils, modifications et avantages

Quand il s'agit de s'entraîner, c'est toujours une bonne idée d'avoir un arsenal de mouvements de tout le corps à votre disposition. Une excellente option est le ver pouce, qui fera certainement travailler vos jambes, vos bras, votre tronc et votre dos. Voici comment procéder, comme le démontre un entraîneur personnel certifié  Danielle Gray .

Comment faire le ver du pouce :

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds joints.
2. Pliez-vous en avant avec les jambes droites et placez vos mains sur le sol.
3. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec les épaules sur vos poignets.
4. Pliez vos coudes et ramenez votre menton et votre poitrine au sol. Vos coudes doivent former un angle de 45 degrés avec les articulations de vos épaules.
5. Appuyez de nouveau sur votre planche.
6. Ramenez vos mains vers vos pieds, en gardant vos jambes aussi droites que possible.
7. Remettez-vous en position debout, avec contrôle. 

Conseils et modifications :

• Saisissez le sol avec vos doigts lorsque vous sortez, en repoussant le sol loin de vous avec les bras tendus.
• Serrez vos coudes vers le corps, tout en abaissant le haut de votre corps vers le sol.
• Pour modifier et faciliter la tâche, pliez les genoux en descendant et en montant. Vous pouvez également éliminer le pompes .

Quels sont les avantages ?

En plus d'être un mouvement fantastique pour tout le corps, les vers pouces aident à améliorer mobilité et la stabilité globale, dit Gray à mbg. De plus, il faut beaucoup de contrôle pour entrer et sortir avec vos mains et effectuer des pompes, ce qui aidera à construire un noyau stable et solide . Et avoir un centre fort se traduit par meilleure posture et la forme appropriée dans d'autres exercices.

Puisque vous travaillez tout votre corps, vous pouvez faire autant de séries que vous le souhaitez. faites un entraînement rapide , ou vous pouvez intégrer le ver de terre à votre routine, entre autres exercices. Et bien sûr, aucun matériel n’est nécessaire, ce qui est toujours un plus.

En fin de compte, la prochaine fois que vous voudrez faire circuler votre sang et travaille tout ton corps , Inchworm est une excellente option à essayer.

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