Comment faire des squats de saut avec des clics de talon, pour un défi de fesses et de noyau amusants

Il y a une raison les squats sont si courants le jour de l'étape, mais soyons réalistes : ils peuvent devenir un peu obsolètes. Heureusement, il existe des tonnes de variantes de squats pour pimenter les choses.

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Et dans le cas de ces squats sautés avec clics de talon, non seulement vos fessiers ressentiront la brûlure, mais vous ajouterez également un peu de cardio à votre entraînement en force. En plus, ils sont vraiment très amusants à faire ! Apprenez à faire des sauts accroupis avec des clics de talon, comme le démontre un instructeur de conditionnement physique. Dino Malvone .

Squats sautés avec des clics de talon

1. Commencez en position accroupie étroite (orteils à 11 et 1 sur une horloge imaginaire, genoux sur les talons, coccyx en arrière,  noyau engagé , et épaules douces).
2. Au bas du squat, serrez vos fessiers, appuyez sur vos talons, puis roulez sur vos pieds et propulsez-vous vers le haut depuis vos orteils.
3. Au sommet de votre saut, cliquez vos talons ensemble dans les airs.
4. Atterrissez doucement sur vos pieds, puis utilisez l'élan de l'atterrissage pour passer à votre prochain squat. C'est un représentant. Continuez pendant 1 minute.

Conseils de formulaire :

• N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre coccyx en arrière avec une longue colonne vertébrale droite.
• Faites attention à ne pas étendre vos genoux au-dessus de vos orteils, surtout si vous avez toute blessure au genou .

Modifications :

• Pour faciliter les choses, vous pouvez laisser de côté les clics de talon s'ils sont trop difficiles et vous concentrer uniquement sur les squats sautés.
• Rendez-le plus difficile en ajoutant des poids aux poignets et/ou aux chevilles.

Quels sont les avantages ?

Outre l'avantage évident des squats qui font travailler vos fessiers et vos quadriceps, avec la forme appropriée, vous sollicitez également vos muscles abdominaux. Avec l'ajout de sauts et de clics de talon, vous intégrez le cardio à votre entraînement de force et renforcez vos chevilles.

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Donc, si vous cherchez à faire circuler votre sang, à tonifier vos jambes et vos fessiers et à vous amuser pendant que vous le faites, assurez-vous d'inclure ce simple mouvement. le jour de votre prochaine étape ou chaque fois que vous souhaitez un entraînement rapide du bas du corps.