Comment faire des roues pour une colonne vertébrale forte et flexible

C'est tellement important, surtout à mesure que nous vieillissons, de prendre bien soin de notre colonne vertébrale. Les maux de dos sont un énorme problème partout dans le monde - en fait, c'est la principale cause d'invalidité . Mais ça n'a pas à l'être.

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Il y a d'excellents étirements quiconque (oui, n'importe qui!) Peut faire pour renforcer et allonger sa colonne vertébrale, comme la pose de roues. Voici comment le faire, comment le modifier et pourquoi c'est si bon pour vous.

Comment faire la roue complète ( Urdhva dhanurasana):

Note: Réchauffez toujours avant d'entrer en pleine roue.

1. Commencez à vous allonger sur le dos avec les pieds à distance de la hanche et aux genoux pliés afin que vos doigts puissent simplement paître le dos de vos talons.
2. Pliez vos coudes et atteignez vos mains vers le haut et vers l'arrière, en les plaçant sous vos épaules avec des paumes à plat sur le sol et des doigts pointant vers vos pieds.
3. Commencez à appuyer sur vos mains et vos pieds dans le sol. Sans encore monter tout le long, soulevez vos hanches et vos épaules.
4. Appuyez la tête en arrière pour ramener la couronne sur le tapis, sans exercer de pression sur votre tête ou votre cou. Gardez les coudes cachés près de vos oreilles lorsque vous appuyez plus dans le sol.
5. Redresser vos bras et soulever la tête du tapis. Pressez les genoux ensemble, en les gardant parallèles et en ligne avec les hanches et les pieds.
6. Envoyez les hanches vers le plafond et votre poitrine vers le mur derrière vous. Réglez les bras et les jambes autant que vous le pouvez sans vous blesser le dos.
7. Respirez et tiendez pendant 30 secondes. Sortez en rentrant le menton et en baissant lentement, en rassemblant les genoux.

Quelques conseils à retenir

Encore une fois, il est vraiment important de réchauffer la colonne vertébrale avant d'entrer en pleine roue. Vous pouvez le faire en prenant quelques tours de  pose de pont . Le cobra, le crique et la pose de chameaux sont également de bonnes options de backbend.

Si vous avez du mal à entrer dans l'extension complète de la pose, entraînez-vous à passer à l'étape n ° 4 et à y tenir. Vous pouvez également commencer à vous allonger sur un boîtier et à travailler pour mettre vos bras en position. Concentrez-vous sur les mains et les pieds dans le sol, jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour vous pousser.

Pour maintenir un bon alignement, essayez de serrer un bloc entre vos cuisses ou de placer une sangle autour d'eux pour empêcher vos genoux de s'échapper.

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Et enfin, les backbends sont les meilleurs dans les ensembles de trois, alors essayez de le faire trois fois (ou deux ensembles de pont et une roue pleine).

Quels sont les avantages?

La pose de roues est excellente non seulement pour votre dos, mais pour le renforcement du corps entier. Il engage votre cuisses , fessiers, hanches, noyau, bras, épaules et poitrine. De plus, il vous aide à maintenir une colonne vertébrale saine et flexible.

Les backbends sont également des ouvreurs de cœur, censés aider soutenir le chakra du cœur . Cette action d'ouverture de poitrine peut également être excellente pour vos poumons - la recherche a même trouvé Le yoga peut bénéficier aux personnes asthmatiques 1 .

Cette pose est également considérée par les yogis à aider à lutter contre le stress et la dépression, en raison de la façon dont il engage les glandes thyroïdiennes et pituitaires.

Conclusion: il y a de nombreuses raisons d'intégrer régulièrement la roue dans votre pratique. C'est un brûleur à corps complet, ouvre votre cœur et maintient votre colonne vertébrale en bonne santé - cela ne va pas beaucoup mieux que cela.

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