Comment faire des orteils pour mieux équilibre, flexibilité et force

Le support des orteils est l'un de ceux Postures avancées Cela peut être un peu un défi au début. Non seulement il faut équilibrer un côté du corps, mais la balle de votre pied, pas moins, ce qui nécessite un bon degré de Force des pieds et de la cheville .

Cela dit, avec une forme appropriée (et un peu de patience), n'importe qui peut apprendre à coller son stand d'orteil. Voici comment le faire, comme démontré par le yoga certifié et l'instructeur de méditation, Sciure .

23 novembre zodiaque

Comment faire le support des orteils ( Padangustasana ):

1. À partir de pose de montagne , déplacez votre poids dans la jambe droite.
2. Amenez le pied gauche vers la hanche droite avec la semelle face vers le haut (similaire à semi-lot ), et prenez quelques respirations ici.
3. Commencez à vous pencher en avant, en atteignant le sol. Commencez à plier le genou debout lorsque vous poussez votre pied gauche dans votre jambe droite. Si vous en avez besoin, vous pouvez placer vos doigts sur le sol lorsque vous vous baissez dans un squat (ou vous pouvez essayer de s'accroupir sans utiliser vos mains).
4. Du squat, soulevez votre talon droit et centrez la boule de votre pied sous votre coccyx.
5. Commencez à soulever votre poitrine pour que vous «assis» en position verticale sur le dessus de votre pied. Si nécessaire, vous pouvez continuer à utiliser vos doigts pour vous soutenir lorsque vous essayez de vous asseoir. Soulevez une main à un moment hors du sol.
6. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre ici, apportez vos mains à la prière et retenez pendant cinq respirations. Sortez en se relevant lentement, la jambe gauche est toujours rentrée et relâchez la jambe une fois debout.
7. Répétez le côté opposé.

Conseils et modifications:

• Travailler les deux pose d'arbres Et le demi-lot vous permettra l'équilibre et la flexibilité nécessaires au support des orteils.
• Si votre mobilité de la hanche est limitée, essayez de vous accroupir bas sur les boules de vos pieds avec des genoux serrés ensemble.
• Prioriser un CHOSE PRIGHT ET OUVERT et la colonne vertébrale droite avant d'essayer de mettre vos mains à la prière. Si vous avez besoin de vos doigts sur le sol pour soutenir cela, ils peuvent y rester pendant que vous respirez.

Quels sont les avantages?

Cette pose peut sembler trompeuse, mais en réalité, cela fonctionnera de nombreux domaines sur lesquels vous ne vous concentrez peut-être pas normalement, comme vos orteils et vos chevilles. Vous aurez également défier vos abdominaux et votre colonne vertébrale, car cette pose nécessite une section médiane solide et solide pour stabilité .

En plus de cela, cela peut aider à renforcer vos articulations ( en particulier les hanches et les genoux), qui peuvent, à leur tour, soulager l'arthrite et d'autres douleurs articulaires. Et, bien sûr, l'équilibre requis dans cette pose vous aidera à cultiver plus de concentration, de concentration et de silence.

Rendez-vous lentement, n'ayez pas peur de modifier et amusez-vous avec. Si vous tombez, ça va! Lentement mais sûrement, vous vous retrouverez à équilibrer dans les orteils pendant plus de cinq respirations, et votre corps récoltera tous les avantages.

zodiaque du 22 mars