Comment faire correctement le chien orienté vers le haut pour obtenir tous les avantages

Chien orienté vers le haut, ou Urdhva Mukha Svanasana, est une pose intégrale dans de nombreux cours de yoga. C'est l'une des principales postures des salutations du soleil, ainsi qu'une pose de transition qui vous emmène Chaturanga dandasana à chien orienté vers le bas . Bien que ce soit un pilier dans tant de flux, d'après mon expérience en tant qu'instructeur de yoga, c'est une pose que je vois souvent mes élèves faire mal.

C'est dommage car avec tous les avantages qu'il peut offrir, c'est une pose que vous voulez certainement bien faire. Voici comment le faire correctement, comme le montre l'instructeur de yoga certifié Juanina Kocher —Among avec certains de mes conseils et modifications incontournables.

1er février signe

Comment faire un chien orienté vers le haut,  Urdhva Mukha Svanasana

1. Commencez par vous allonger sur le ventre, à plat sur votre tapis.
2. Avec vos mains sous vos épaules, appuyez à travers vos paumes et soulevez une inspiration.
3. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis, en soulevant complètement vos jambes du tapis.
4. Les seules parties de votre corps touchant le tapis sont vos mains et le sommet de vos pieds.
5. Tiens pour quelques respirations, puis le bas le dos le dos, ou appuyez sur chien orienté vers le bas .

Conseils et modifications:

• Assurez-vous de garder vos jambes très actives; Sinon, cela peut exercer une pression sur le bas du dos.
• Soulevez légèrement le regard et respirez profondément lorsque vous ouvrez votre poitrine.
• Soyez attentif à cette posture si vous avez des problèmes de poignet ou de bas.
• Modification: Si vous avez du mal à faire décoller vos jambes, pensez à essayer Cobra Pose à la place lorsque vous construisez votre force.
• Progression: Pour rendre cette pose un peu plus difficile, commencez dans une planche élevée et abaissez-vous à mi-chemin avant de se presser contre le chien orienté vers le haut. (Ceci est votre chaturanga!).

Quels sont les avantages?

C'est une excellente pose pour tonifier les bras et les jambes, lorsque vous le faites correctement. Et non seulement ça, mais en tant que cantrons, il Ouvre votre poitrine , ainsi que vos épaules et le haut du dos. Pour cette raison, c'est une pose fantastique pour travailler avec votre chakra de cœur .

Si vous voulez essayer un flux rapide et facile qui est sûr de faire fonctionner vos muscles, essayez d'effectuer du chaturanga de votre haute planche, de l'inhalation à un chien orienté vers le haut et de l'expiration à un chien orienté vers le bas. De là, vous pouvez remonter vers une planche haute et répéter cette séquence plusieurs fois. Dans ces trois mouvements, vous avez un entraînement complet du corps .

Vous êtes obligé de faire un chien orienté vers le haut plusieurs fois tout au long de votre norme cours de yoga de vinyasa , donc apprendre à bien faire les choses est important. Et quand vous le ferez, vous verrez sans aucun doute ces avantages commencer à apparaître.