Comment faire Cobra Yoga Pose correctement + Conseils, modifications et avantages

Les backbends sont non seulement parfaits pour une colonne vertébrale saine, mais ils aident également à ouvrir le coffre et à améliorer la posture. Un canton bhujangasana et sanskrit).

Voici comment le faire correctement, comme le montre l'instructeur de yoga certifié et coach de santé Juanina Kocher .

Comment faire Cobra Pose ( bhujangasana)

1. Commencez à vous allonger sur le ventre.
2. Apportez vos mains sous vos épaules. Tirez vos coudes vers votre corps.
3. Garder vos coudes pliés, presser vos pieds, vos jambes et vos hanches dans le tapis et soulevez votre poitrine sur une inspiration.
4. Adoucissez vos épaules vers le bas et vers l'arrière, permettant à votre poitrine de s'ouvrir.
5. Expirez et baissez lentement vers le bas vers le tapis.
6. Répétez pour cinq respirations, en tenant la position pour une respiration au dernier tour.

Conseils et modifications

• Utilisez l'effet de levier de votre bas du corps pour décoller la poitrine, au lieu de pousser avec vos mains.
• Lorsque votre poitrine est levée, essayez de le lever les mains du tapis pendant un moment pour vous assurer que vous engagez les bons muscles.
• Pour faciliter cette pose, vous pouvez placer vos mains sur une chaise ou un banc avec les pieds sur le sol.
• Pour approfondir ce backbend, vous pouvez faire avancer les mains et redresser les bras.

Quels sont les avantages?

En tant que couverts doux, Cobra Pose est idéal pour renforcer et augmenter la flexibilité dans la colonne vertébrale, ainsi que pour ouvrir la poitrine et les épaules.

Cela le rend efficace pour améliorer la posture, ainsi que le révélateur L'aspect signifie que c'est également idéal pour le chakra du cœur. En engageant le bas du corps, Cobra fonctionne aussi les fessiers et peut même Aide avec sciatique .

Il peut également contenir des avantages supplémentaires pour la santé. Dans les textes yogiques traditionnels, la pose de cobra pourrait aider à détruire les maladies dans le corps et même se réveille énergie kundalini . Chiropraticien et instructeur de yoga Emily Kiberd, D.C., note que, conformément à ces enseignements anciens, de nombreuses personnes croient que Cobra est un Bonne pose pour le système immunitaire - Il est pensé de stimuler le thymus, un organe responsable de la croissance des cellules T.

Vous finirez probablement par faire de Cobra Pose dans les cours de yoga, en particulier pendant les salutations du soleil, mais vous pouvez également le faire chaque fois que vous ressentez le besoin de vous étirer le dos et d'ouvrir la poitrine (comme après être assise sur votre ordinateur pendant des heures). Chaque fois que vous décidez de le faire, attendez-vous à un bon coup de pouce d'énergie et à une colonne vertébrale plus flexible.