Comment être réellement plus gentil avec soi-même

La plupart du temps, les choses méchantes que nous nous disons ne sont pas réellement utiles – et pourtant nous les disons quand même. Nos journées ne seraient-elles pas un peu plus heureuses si nous arrêtions de nous intimider nous-mêmes ? Si vous souffrez d’un discours intérieur négatif, voici quelques conseils pour devenir plus gentil avec vous-même.

Qu’est-ce qu’un discours intérieur négatif et pourquoi le faisons-nous ?

Vous connaissez cette voix dans votre tête qui vous critique et vous nourrit d’un flux d’informations méchantes sur vous-même ? C'est un discours intérieur négatif. Bien qu'être conscient de soi soit généralement considéré comme une bonne chose, l'autocritique excessive n'est pas très productive (ni agréable) dans la vie.

Il faut de la pratique pour contrer le discours intérieur négatif par une pensée plus positive, selon Jennifer Mulholland et Jeff Shuck , co-auteurs du livre récemment publié, ' Diriger avec lumière : meilleures pratiques de leadership pour la clarté, la confiance et l'épanouissement sur le lieu de travail '

'Nous sommes des êtres pensants, donc la pensée se produit, que cela nous plaise ou non', dit Mulholland. 'Cette critique intérieure, à certaines étapes de notre vie, peut être beaucoup plus forte que nous ne le souhaiterions.'

La pensée négative peut devenir une habitude, surtout si nous avons appris à nous critiquer comme mécanisme d'adaptation ou grâce à notre éducation, a ajouté Mulholland.

Bien que nous n'ayons aucun contrôle sur les milliers de pensées qui surgissent dans notre cerveau au cours d'une journée, nous pouvons travailler à changer la façon dont nous réagissons à nos pensées négatives, si nous agissons en conséquence, et éventuellement acquérir de nouvelles perspectives qui remettent en question. schémas de pensée négatifs.

Comment être plus gentil avec soi-même

1. Relativisez les pensées négatives

« Pensez positivement » est si facile à dire… et presque impossible à faire.

signe du 11 mai

Cependant, vous pouvez travailler sur le questionnement pensées négatives . Lorsque vous avez une pensée négative à votre sujet, comme « Je ne suis pas un bon ami », essayez de contrer cette pensée négative avec des preuves positives. Par exemple : je suis un bon ami parce que j’écoute mes amis et j’essaie de les aider à résoudre leurs problèmes.

Nos vies et le monde seront toujours pleins de bonnes et de mauvaises choses. Rien n’est jamais parfait, mais la plupart des choses ne sont jamais entièrement terribles non plus.

Équilibrer les pensées négatives avec les pensées positives n’est pas seulement utile : cela vous rapproche souvent de la vérité.

'Déplacez votre attention vers la gratitude : pour votre respiration, pour votre corps ou votre maison, pour vos enfants, pour la nature, pour quelque chose qui attire votre attention à ce moment-là', explique Mulholland.

2. Demandez-vous : en quoi cette pensée me sert-elle ?

Essayez de prendre conscience des spirales de pensées négatives lorsqu'elles se produisent et interrogez-les : Pourquoi est-ce que je pense cela ? Qui a influencé cela ? A quoi cela me sert ? À qui profite cette réflexion ?

'Cette prise de conscience est très utile, car peu importe ce sur quoi nous portons notre attention, nous nous nourrissons', explique Mulholland.

Parfois, nous cherchons à valider nos pensées négatives, selon Mulholland.

'Avoir conscience que nous avons réellement le contrôle est un élément important du changement de nos expériences et de nos circonstances, car cela vient en grande partie de la façon dont nous digérons nos pensées', explique Mulholland.

3. Essayez de prendre une résolution

Les gens jurent souvent d’abandonner les comportements malsains, comme la consommation excessive d’alcool, la consommation excessive de malbouffe ou la navigation inconsidérée sur les réseaux sociaux. Pourquoi ne pas traiter inquiétant de la même façon?

'Pendant que d'autres personnes essaient de s'entraîner davantage ou d'arrêter de boire de l'alcool, dites : 'Je vais arrêter de m'inquiéter'', dit Shuck. 'Quand vous le présentez de cette façon, du moins pour moi, c'était comme: 'Wow, je vois à quel point je suis accro à l'inquiétude. Je vois à quel point je suis accro aux pensées négatives.' C'est un outil que je prends quand je m'ennuie, ou c'est un outil que je prends quand je rentre du travail en voiture, et je ne sais pas comment gérer les problèmes.

Vos problèmes inquiétants ne disparaîtront pas parce que vous y pensez moins fréquemment, mais vous en soucier tout le temps ne les fera pas non plus disparaître.

Shuck dit que vouloir abandonner l’inquiétude peut être une première étape « puissante » pour combattre les pensées négatives.

'Cela ne veut pas dire que je peux changer le monde qui m'entoure. Je commence par changer ce que je pense sur le monde qui m'entoure', dit Shuck.

4. Laissez-le tranquille – littéralement

Lorsque vous vous retrouvez pris dans une tornade de pensées négatives, changer votre environnement peut vous aider à briser cet élan.

Essayez d'aller chercher un marche de pleine conscience , durant laquelle vous portez une attention particulière à votre réglage. Par exemple, écoutez vos cinq sens : que sentez-vous ? Que vois-tu? Entendre? Sentir? Goût? Rediriger vos pensées vers autre chose peut vous aider à sortir d'un cycle négatif, et être à l'extérieur peut vous aider à comprendre que la montagne qui vous inquiète est, en fait, une taupinière.

'Au moment où nous reconnaissons que nous avons un discours intérieur négatif, c'est presque comme si nous pouvions mettre cela de côté pendant un moment et changer notre concentration sur quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants sur le moment', a déclaré Mulholland. 'Remarquer une chose simple pour laquelle vous devez être reconnaissant vous fait oublier ce qui vous tire vers le bas.'

5. N'oubliez pas que personne ne profite lorsque vous vous minimisez

Personne ne profite de notre arrogance , dit Shuck, mais personne non plus ne gagne lorsque nous nous « minimisons ».

'Le monde n'en profite pas quand on pense moins à soi . Nous ne disons pas que tout le monde doit penser à lui-même en premier, nous disons que penser moins à soi ne crée pas plus pour personne', dit Shuck. 'À moins que nous trouvions un moyen de devoir nous parler comme si de rien n'était. nous parlerions aux personnes que nous aimons dans notre vie, comment allons-nous faire une différence pour les gens qui nous entourent ? »

6. Accordez-vous la grâce lors des mauvais jours

Certains jours sont tout simplement difficiles. Il n'y a rien de mal à ralentir et à se donner un peu de grâce et d'espace pour se sentir déprimé, dit Mulholland.

'Si votre enfant ou votre amoureux était malade, vous vous occuperiez d'eux avec plus de douceur et vous les aideriez à ralentir. C'est ce dont notre réflexion a besoin', explique Mulholland.

Les plats à emporter

Si vous vous retrouvez coincé dans un schéma de discours intérieur négatif, essayez de briser cet élan en contrant les pensées avec des preuves positives ou en interrogeant les origines de la pensée. N'oubliez pas que certains jours ne seront pas parfaits, mais vous pouvez prends soin de toi de toute façon.